Kuidas oma telefoniga tervislikumad suhted olla

Meie telefonid on esimesed asjad, mida näeme hommikul ja viimased, mida näeme öösel. Nad on regulaarselt meie kõrval (ja voodites). Alati, kui me kuskil midagi ootame, tõmbame need automaatselt välja. Kassasirgel. Arstikabinetis. Pangas. Bussipeatuses. Autoliinis. Mikrolaineahju ees. Teiste ees.

Põhimõtteliselt, kui pausi on, tõmbame oma seadmed välja. Ja sageli ei saa me isegi aru, et teeme seda. Sest sellest on saanud refleks.

Telefoni poole pöördume ka siis, kui meil on igav ja kui me tunneme end sinisena. Pöördume nende poole, kui oleme üksildased ja ebakindlad. Ebamugavuse leevendamiseks pöördume nende poole. Pöördume nende poole, sest need on loodud selleks, et meid köita. Need on loodud meie meelte kaaperdamiseks nagu mänguautomaadid.

Keskmiselt veedavad ameeriklased oma telefonides rohkem kui 4 tundi päevas. Teises uuringus leiti, et kontrollime oma telefone üks kord iga 12 minuti järel. Iga kümnes inimene kontrollib telefoni iga 4 minuti järel. Pooled ameeriklastest kontrollivad oma telefoni keset ööd - kui te pole 25–34-aastane ja siis on see üle 75 protsendi.

Ja see kõik muudab meid. Võib-olla saate seostada Catherine Price'i sõnadega tema kohustuslikus raamatus Kuidas telefonist lahku minna: 30-päevane plaan oma elu tagasi võtta: “Minu tähelepanu on lühem. Mu mälu näib nõrgem. Minu fookus virvendab. Muidugi, osa sellest võib olla tingitud loomulikest vanusega seotud muutustest mu ajus. Mida rohkem ma sellele siiski mõtlesin, seda rohkem hakkasin kahtlustama, et mängus on väline tegur - ja see on minu telefon. "

Kuid võimestav asi on see meie saab seda muuta. Sisse Kuidas telefonist lahku minna Hind paneb paika terve kuu konkreetse päevaplaani. Allpool on mõned minu lemmiknipid, teadmised ja näited Price'i olulisest, praktilisest ja targast raamatust.

Uurige oma praegust ja ideaalset suhet. Hind soovitab nende küsimuste üle järele mõelda: mida ma oma telefonis armastan? Mida ära tee Ma armastan oma telefoni? Milliseid muutusi märkan - kas positiivseid või negatiivseid - kui veedan palju aega oma telefonis? Milliseid muutusi olen märganud pärast minu saamist kõigepealt nutitelefon?

Kujutage nüüd ette tulevikku: milline oleks minu uus suhe oma telefoniga? Mida ma tahaksin oma lisaajaga teha? Mida tahaksin, et keegi ütleks selle kohta, kuidas ma olen muutunud?

Price soovitab isegi kirjutada meie tulevikust endast kiri või e-post, milles käsitletakse edu välja nägemist ja / või õnnitletakse end telefonidega tervislikuma suhte loomise eest.

Looge teravaid meeldetuletusi. Tervislike suhete innustamiseks on palju väikseid, kuid märkimisväärseid viise, kuidas oma telefoni kasutada. Price soovitab selle küsimuse paberile kirjutada: "Millele soovite tähelepanu pöörata?" Seejärel tehke foto ja muutke see foto oma lukustuskuvaks.

Või paluge lähedasel paberist kinni hoida, mis võib kujundada võimsama pildi. Ükskõik millise pildi te ka ei valiks, "meenutatakse teile alati, kui sirutate telefoni, et peaksite kõigepealt iseendaga sisse logima," kirjutab Price.

Keskenduge lõbusatele võrguühenduseta tegevustele. Telefoni vähem kasutamine tähendab, et teil on rohkem aega muude tegevuste jaoks. Price'i sõnul: „Kui teil pole mingit aimu, kuidas teil on tahan et seda aega tagasi veeta, tunnete tõenäoliselt ärevust ja võib-olla veidi masendust - ja teil on oht oma vanade harjumuste juurde tagasi libiseda. "

Mõelge, mida teile meeldib teha ja mida olete alati tahtnud teha. Mõelge sellele, mis teid paelub, ja inimestele, kellega soovite rohkem aega veeta. Seejärel koostage loetelu konkreetsetest lõbusatest asjadest, mida saate teha - loomulikult ilma telefonita. See võib olla kõike alates ristsõna tegemisest kohvikus kuni novelli kirjutamiseni kuni uue roa küpsetamiseni ja matkamiseni.

Looge uued päästikud. See aitab teil ennast edukaks sättida ja hõlbustab eesmärkide saavutamist. Price jagab raamatus neid näiteid: kui soovite rohkem lugeda, hoidke raamatut laua kõrval või kotis. Kui plaanite hommikul mediteerida, otsustage eelnevalt, kui kaua mediteerite, milline on teie meditatsiooni fookus ja kus mediteerite.

Kui tavaliselt toote telefoni tuppa, et end magada, siis keskenduge oma magamistoa muutmisele pühakojaks muul viisil (mis tõesti töötab): ostke kena linade komplekt, riputage üles rahustavad pildid ja kasutage lavendliõli või spreid .

Kasutage oma tähelepanu. "Telefonis veedetud kumulatiivsete tundide tekitatud kahju kõrvaldamiseks peame oma tähelepanu laiendama ja regulaarselt (nii vaimselt kui ka füüsiliselt) treenima, et hoida aju vormis," kirjutab Price.

Näiteks võite pühendada aega ainult ühele projektile või probleemile keskendumisele (näiteks kuhugi jalutades). Võite võtta "muusikavanni", mis lihtsalt sulgeb silmad, kuulab lemmikmuusikat ja proovib iga pilli välja valida. Võite kirjutada lähedasele kirja või eksida raamatusse.

Tegelikult "aja jooksul põhjustab regulaarne lugemine ajus füüsilisi muutusi piirkondades, mis vastutavad arutlemise, visuaalsignaalide töötlemise ja isegi mälu eest," kirjutab Price. Samuti julgustab see loovust ja probleemide lahendamist.

Nutitelefonid pole muidugi kurjad. Need aitavad meil teha igasuguseid lahedaid ja väärt asju - kõike alates olulise meilisõnumi saatmisest töölauast eemal kuni perekonnaga FaceTime'i kaudu suhtlemiseni.

Kuid paljud meist pöörduvad ka oma telefoni poole liiga palju ja liiga kaua - ja meie telefon võib takistada meid pööramast tähelepanu sellele, mis tegelikult oluline on: meie suhetele (teiste ja iseendaga), emotsioonidele, loovatele ideedele.

Peamine on läbi mõelda oma suhe oma telefoniga: kuidas see praegu välja näeb? Milliseid sisukaid muudatusi soovite teha?

Hinda jaoks on ekraaniaja vähendamine tema tähelepanu teravamaks muutnud ja see tähendab rohkem aega tegelike tegevustega tegelemiseks.

"Ja ma olen õppinud, et nii nagu valgus tuhmub foto, kulutas minu telefoniga liiga palju aega veetmine minu kogemustest lähtuvalt," kirjutab Price. "Mida rohkem ma pööran tähelepanu ümbritsevale tegelikule maailmale, seda rohkem erksust taastub." Võib-olla leiate sama.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!