Enda kaastunde harjutamine vaimuhaiguse korral
Samuti aitab see meil raskustega silmitsi seista ja oma elus kasulikke muudatusi teha. Enesekaastunne „võimaldab meil kaasata oma aju ja keha põhilist rahustavat süsteemi,“ ütles psühholoog, teadlikkuse ja mõistlikkuse ja keskendumisega teraapiakeskuse juhataja Dennis Tirch.
Ise ennast toetades loome väljakutsetega toimetulemiseks "kindla aluse". "Selle tulemusel võib enesekaastunde kasvatamine aidata meil motivatsiooni ja julgust käitumismuutustes osaleda, suunates meid elama suuremat elu ja liikuma selle poole, mis meile oluline on."
Kahjuks võivad paljud inimesed - eriti vaimse haigusega inimesed - mõnikord iseenda suhtes eriti rasked olla.
Tirch on leidnud, et klientidel, kellel on varajases elus olnud valusad või kriitilised suhted, on raskem aega enda toetamisel ja nende vastu lahkusel.
Samuti võivad nad „kogeda sisemist häält, mis kutsub esile häbi või väärtuse tunnet“.
Vaimuhaigust ümbritsev stigma toidab ainult sisemist kriitikut. Psüühikahäirega inimesed kogevad sageli häbi ja ebapiisavust ning arvavad, et nende haigus on kuidagi nende süü, ütles Marter.
Nad võivad sisendada negatiivsed (ja kahjuks ka levinud) müüdid vaimuhaiguste kohta. Nagu Marter ütles: "Raske on olla kaastundlik, kui elate kultuuris, mis pole alati vaimuhaiguste suhtes informeeritud või kaastundlik."
Niisiis, kuidas saaksite olla enda vastu lahkem, kui see ei tundu täpselt loomulik ega automaatne? Sa saad õppida.
"Õnneks saab kaastunnet treenida ja see protsess võib olla vabastav," ütles ka autor Tirch Kaastundliku mõistuse juhend ärevuse ületamiseks. "Meele kaastundlik treenimine võimaldab [inimestel] välja töötada toetava, abistava ja võimendava viisi iseendaga suhtlemiseks."
Tirch aitab oma klientidel “kasutada kaastundliku meele kasvatamiseks pilte, meditatsiooni, käitumise muutmist ja mõtlemisharjutusi”. Siin on mitu enesekaastundlikku strateegiat, mis aitab teil end ära alustada.
1. Kuula headust.
Tirchi veebisait pakub suurepäraseid helipraktikaid, mis keskenduvad meditatsioonile ja piltidele, et aidata inimestel kaastundlikumaks muutuda. Leidke praktikad, mis teile kõlavad, ja muutke need harjumuseks.
Christopher Germer, kliiniline psühholoog, kes on spetsialiseerunud tähelepanelikkusele ja vastuvõtmisele põhinevale ravile, on oma veebisaidil palju tasuta meditatsioone. Meditatsioone leiate ka Kristin Neffi veebisaidilt. Ta on selle autor Enesekaastunne: lõpetage enese löömine ja jätke ebakindlus seljataha ja enesekaastundluse uurija.
(Neff jagas selles tükis oma näpunäiteid enesekaastundeks.)
2. Kohtle ennast nagu kallim.
Marter soovitas lugejatel ennast kohelda nii, nagu oleks nende laps, parim sõber või keegi teine, keda nad sügavalt (ja tingimusteta) armastavad. Teisisõnu: "kui ütlete endale asju, mida te ei ütleks kellelegi teisele, peate oma sisemise kriitiku helitugevuse vähendama."
3. Pöörduge terapeudi poole.
Kui te ei tööta veel terapeudiga, pöörduge professionaalse abi poole. Iga vaimuhaigus on ravitav. Vaimse tervise spetsialist aitab teil oma haigusega tõhusalt toime tulla ja õppida kaastundlikumaks. Marter aitab oma klientidel nullida oma sisemise kriitiku ja vaigistada neid ennasthävitavaid mõtteid.
"Lõpuks teatavad kliendid kogu päeva jooksul minu hääle kuulmisest ja hakkavad siis kaastundlikumat ja positiivsemat sisemist dialoogi sisendama." Samuti aitab ta neil oma minevikust üle saada, harjutada aktsepteerimist ja püsida praeguses hetkes.
4. Hankige tuge 12-etapilisest programmist.
Marter töötab paljude klientidega, kes on paranemas ainete või alkoholi kuritarvitamisest. "Nad kannavad tohutult palju häbi ja enesesüüdistust oma sõltuvuse ümber." Tema sõnul on kaheteistkümnest etapist koosnevad programmid abiks „töötamisel heakskiidu, andestuse ja kaastunde nimel“.
Lisateave anonüümsete alkohoolikute ja anonüümsete narkootikumide kohta.
5. Pidage meeles seda vaimuhaigust on haigus.
Kui teil on vaimuhaigus, võite arvata, et see on teie süü ja te ei vääri kaastunnet. Või kui võitlete depressiooni, bipolaarse häire, söömishäire, ADHD või mõne muu haigusega, mis vajub teie enesetunnet (ja varustab teie sisemist kriitikut), võite arvata, et te ei vääri suurt midagi.
Marter tuletab oma klientidele regulaarselt meelde, et vaimuhaigusel on “biomeditsiiniline komponent”. See ei ole halbade valikute, isiksuse vigade ega teie nõrkuse tulemus. Vaimsete haiguste arvamine on teie süü on sama, kui uskuda, et olete süüdi astmas, diabeedis või vähis. Võimaldav osa on see, et saate otsida professionaalset abi ja kujundada tervislikke harjumusi. Kuid teie haigus on mitte sinu süü.
Kui teil on madal enesetunnetus, võib see olla teie vaimuhaiguse sümptom. See on veel üks mure, millest teraapia võib abi olla.
6. Pidage meeles, et kõik näevad vaeva.
Enda võrdlemine teistega võib põhjustada puudulikkuse tunde, ütles Marter. Kuid pidage meeles, et kõigil on väljakutseid. Ärge öelge oma sisemust teise inimese väliskülgedega, ütles ta.
„Ma usun, et meil kõigil on vaimse tervisega seotud probleeme erinevates elu punktides, olgu selleks siis ärevus, depressioon, enesehinnanguprobleemid või raskused stressi maandamisel. Usun, et see on osa inimese seisundist ja et vaimse tervise probleemid on normaalne vastus inimese olemusele ja toitumisele. "
Enesekaastunne ei pruugi teile praegu tunduda loomulik. Õnneks on see oskus, mida saate harjutada. Ja üha suurema harjutamise abil saate laiendada üha rohkem headust ja toetada oma teed.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
