Vastupanukoolitus kord nädalas võib suurendada vanemate täiskasvanute tervist ja heaolu
Uued uuringud näitavad, et vastupanutreening parandab üle 65-aastaste inimeste füüsilist ja vaimset tervist, millest on kasu ka siis, kui mõned inimesed treenivad vaid üks kord nädalas.
Eelised olid Soome Jyväskylä ülikooli teadlaste sõnul vereväärtuste, lihasjõu ja vaimse heaolu paranemine.
"Leidsime, et kõrge vererõhu, kõrge kolesterooli, kõrge vere glükoosisisalduse või kõrge põletikutaseme lähedal olevad inimesed paranesid pärast meie üheksa kuud kestnud treeningprogrammi kõige enam," ütles dr Simon Walker ülikooli sporditeaduskonnast ja Terviseteadused. "Kaks või kolm korda nädalas treenimine ei andnud neile isikutele suuremat kasu."
Enamik eksperte pooldab vastupanuvõime koolitamist igas vanuses vähemalt kaks korda nädalas.
Ja uus uuring leidis, et maksimaalse jõu arendamise, lihaskasvu ja rasvade kaotuse jaoks oli kasulik treenida mitu korda nädalas, märgivad teadlased.
"Kuid muude eakate inimeste jaoks oluliste meetmete jaoks, näiteks võime teha igapäevaseid toimetusi, tundus piisav üks kord nädalas," ütles Walker. "Lihastugevust, mida on vaja ostukottide kandmiseks, trepist üles-alla kõndimiseks ja tualetis istumiseks, saab parandada jõutreeninguga."
Üheksa kuu pikkuse koolitusperioodi jooksul paranes ka psühholoogiliste meetmete abil testitud üldine heaolu vastavalt uuringu tulemustele.
Samamoodi ei olnud tõelisi erinevusi, kas isikud treenisid ainult üks kord nädalas või kaks kuni kolm korda nädalas.
Teadlaste sõnul oli väga oluline, et inimesed parandaksid uurimisperioodil oma psühholoogilist heaolu ja motivatsiooni liikumiseks, kuna just need inimesed jätkasid regulaarselt treeninguid ka pärast uuringu lõppu.
"Peame meeles pidama, et need inimesed treenisid meiega olles kõvasti ja ohutult," ütles Walker. "Me jälgisime hoolikalt kõiki treeninguid, veendudes, et nad kasutaksid õiget tehnikat, ja tagades ka selle, et nad püüdsid alati oma treeningkoormusi eelmiste treeningutega võrreldes parandada."
Allikas: Jyväskylä ülikool
