Kui teie partner ADHD-ga ei kuula
Kuigi see on universaalne tõde, võib tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirega (ADHD) inimeste jaoks olla suhtlus mõnikord suuremaks takistuseks intiimsusele. Mitte ainult ADHD-ga inimesele, vaid ka partnerile, kes võib tunda, et teda ei kuule kunagi.
Viimase 13 aasta jooksul paaride nõustamisel, kus ühel partneril oli ADHD, olen kuulnud arvukalt kaebusi. Paljud väljakutsed on ADHD-ga inimestel üsna tavalised, kuid kõige suurem kaebus, mida ma ikka ja jälle kuulen, on: "Minu ADHD-partner ei näi mind kuulavat."
Hea suhtlus on tõenäoliselt kõige olulisem element, mis moodustab tervisliku ja eduka suhte. Kui üks suhtes olev partner tunneb, et teda ei kuulata, võib tekkida igasugune pahameel ja viha. Sageli tunneb mitte-ADHD-abikaasa end hooldamata või isegi lugupidamatuna, sest nende ADHD-partner võib tunduda välja lülituvat, maksab neile "huulteteenust" või ei reageeri üldse.
Veel saidilt YourTango: tõhusa suhtlemise võti # 1
Kui nad on teadlikud sellest, kuidas nende partneri ADHD mõjutab nende tähelepanu pööramise võimet (ja enamik neist on), võivad nad seda objekteerida ja isegi mõista, kuid päeva lõpuks ei suuda nad ikkagi lahendada probleem. Paljud neist paaridest on läbinud diagnoosimisetapi, haridusetapi ja ravietapi ning endiselt püsivad suhtlemisega samad probleemid. Selleks ajaks, kui nad mind vaatama tulevad, tunnevad paljud neist paaridest end lootusetuna, kurnatuna, pettununa, peksa saades, valesti aru saades ja vihastades. Nad tahavad lihtsalt lahendusi, mis muudavad selle paremaks, või tahavad välja tulla.
Kuigi vanade käitumismudelite uuesti õppimine võib olla keeruline, ütlen siin, et kui mõlemad partnerid on valmis muudatusi tegema ja peavad seda prioriteediks, võib suhtlemine oluliselt paraneda. Selle pingutuse jaoks olen välja toonud kõige olulisemad valdkonnad, mida tuleb suhtlemisel edasi arendada.
ADHD ravimite kasutamine
Kuigi ravimid ei ole mõeldud kõigile, teame küll, et umbes 80 protsendi ADHD-ga patsientidest on ravim ADHD sümptomite leevendamisel kõige olulisem ravimeetod, eriti tähelepanu hajumise valdkonnas. Mõne jaoks võib ravim tähendada tohutut erinevust nii vestluses viibimise võimes kui ka elus üldiselt.
Kui teie partneril on diagnoositud ADHD ja ta ei kasuta ravimeid, on see arutamist väärt kaalutlus. Kui teie partner kasutab juba ravimeid, oleks hea olla kindel, et kui soovite tõsise asja üle arutada, on see ravim endiselt tõhus ega ole kulunud (nagu päeva lõpus).
Pöörake oma partneri tähelepanu
Öelge kindlasti oma partnerile, et on midagi olulist, mida soovite arutada, ja leidke aeg, mil ta saab vestlusele aega pühendada. Ärge proovige seda sobitada, kui teie partner jookseb kohtumiseks uksest välja või tal on piiratud aeg. Andke oma partnerile teada, et teil on vaja aega temaga midagi arutada, küsige neilt, kas nad ei viitsiks mõne minuti jooksul tähelepanu pöörata, või võib-olla saate neile viipata, et anda teada, et soovite rääkida.
Veel saidilt YourTango: kas vajate paaride nõustamist? Siit saate teada, kuidas seda teha
Pange kirja suhtlus oma partneriga
Mõnel juhul võiksite kirjutada oma partnerile kirja või e-kirja, et neil oleks aega seda lugeda, töödelda ja kaaluda, kuidas nad tahavad ilma igasuguse surveta vastata. Teeksin seda ainult teatud tingimustel, mis on üsna sirged ja ei hõlma palju võimalikke valetõlgendusi. Enamik suhtlemist on mitteverbaalset laadi, seega pidage meeles, et kui kirjutate, ei kuule teine inimene hääle käänet ega näe teie kehakeelt. See võib põhjustada valesti suhtlemist, seega olge ettevaatlik, millal ja kuidas otsustate kirjaliku suhtluse kasutada.
ADHD partneri jaoks
Pidage oma partneri suhtlust oluliseks.
Pidage meeles, et teie partner on tõenäoliselt mitu kuud või aastat tundnud haiget või pettumust, sest teil on pikka aega olnud see, kui te ei soovi neile oma tähelepanu pöörata, kui soovite rääkida. Ta võis tunda, et sind ei huvita nende öeldu või et sa ei hinda neid partnerina. Sel põhjusel peate:
- Tehke täiendavaid jõupingutusi, et mõista tähelepanu pööramise tähtsust, kui teie partner teiega räägib. See võib tähendada, et peate eraldama mõne tegevuse, millega võite praegu tegeleda, või isegi eraldama talle mõne aja, et ei tekiks segavaid tegureid.
- Kuulake aru. Enne kui vastate, oodake, kuni ta on oma ütlustega täielikult valmis. Kuulake kõigepealt mõistmist, selle asemel et võtta seisukoht, et olete vale või õige. Kui teil on vaja mõnda aega öeldu töötlemiseks, küsige seda. Kuid veenduge, et tulete oma partneriga tagasi vastusega. Ärge jätke neid lihtsalt rippuma.
- Mõtete ülesmärkimiseks kasutage märkmepatja. Selle asemel, et oma partnerit rääkimise ajal katkestada, võiksite mõne sõna või kaks üles märkida, et meenutada teile midagi, mida te ei soovi vastamisel unustada. Kuid olge ettevaatlik ja ärge kaotage vestluse sisu, kui kirjutate endale märkust. Või küsige oma partnerilt, kas ta annaks teile hetke märkmete tegemiseks, et saaksite kogu tähelepanu vestlusele pöörata, ilma et teid segaks.
- Peegel tagasi. Enne kui partnerile vastate, veenduge, et mõistaksite tema öeldu tähendust. Hea viis selleks oleks peegeldada oma partnerile tagasi seda, mida usute, et ta on öelnud. Niisiis, "kui ma saan sinust õigesti aru, ütlete seda ___." Kui te pole kindel, mida ta räägib, on nüüd aeg selgitada. Seejärel peegelda uuesti. Kui teie partner nõustub, et teie arusaam on õige, saate tema öeldule vastata, olles veendunud, et mõistsite suhtluse tähendust täpselt. Kui teete seda järjekindlalt, muutub see automaatselt ja suurendab teie suhtlemisoskust igal juhul.
Hea uudis on see, et heaks kuulajaks õppimine on midagi, mida igaüks saab teha, kui selleks on tahtmist ja soovi.
Leslie on tervikterapeut, kes töötab Lõuna-Floridas. Kui soovite rohkem teavet tema töö kohta, registreeruge tema tasuta infolehele aadressil www.ADDadults.net.
Selle YourTango külalisartikli kirjutas Leslie Rouder ja see ilmus järgmiselt: Appi! Minu ADHD-partner ei kuule mind kunagi
Rohkem suurepärast sisu saidilt YourTango:
Õnn juhtub: 20 näpunäidet oma õnne suurendamiseks iga päev
10 meeliülendavat tsitaati oma päeva tegemiseks
