Iha ohjeldamiseks teadlikkuse strateegiate kasutamine
Uus Ühendkuningriigi uuring näitab, et tähelepanelikkuse strateegiad võivad aidata ära hoida või katkestada isu toidu, sigarettide ja alkoholi järele.
Iha võib määratleda intensiivse, teadliku soovina, tavaliselt teatud ravimi või toidu tarbimiseks. Samuti on märkimisväärne hulk uuringuid, mis viitavad sellele, et see on põhjuslikult seotud käitumisega.
Uurijad vaatasid läbi eksperimentaalsed uuringud, milles käsitleti erinevat tüüpi tähelepanelikkuse strateegiate mõju isudele. Nad avastasid, et paljudel juhtudel põhjustasid need strateegiad iha kohest vähenemist.
Näiteks ennustab iha ainete tarvitamise ägenemiste episoode ja toiduisu ennustab nii söömist kui ka kaalutõusu. Ise peetakse sellisena sageli sekkumise sobivaks sihtmärgiks.
Londoni ülikooli City teadlased usuvad, et tähelepanelikkuse tehnika töötab lühiajalise mälu hõivamisega, mis omakorda viib kliiniliselt oluliste muutusteni käitumises. Nende leiud ilmuvad ajakirjas Kliinilise psühholoogia ülevaade.
Mindfulnessi meditatsioonil on pika traditsiooni järgi kasutada isusid. Iidsete budistlike tekstide kohaselt viib iha kannatuste poole, kuid seda saab meditatsioonipraktika abil vältida.
Mindfulness-sekkumistes kasutatakse tavaliselt mitmesuguseid strateegiaid. Mõni tehnika hõlmab harjutusi, mis on mõeldud keha tunnete suurema teadvustamise edendamiseks, samas kui teised aitavad kujundada aktsepteerivat suhtumist ebamugavatesse tunnetesse.
Lisaks võib tähelepanelikkuse eesmärk olla aidata inimestel näha end oma mõtetest ja emotsioonidest eraldatuna.
Kuid praegu on piiratud arusaam viisidest, kuidas need eri tüüpi strateegiad võivad mõjutada himuga seotud tulemusi kas iseseisvalt või koos.
Selle tulemusena oli ülevaatuse eesmärk nende piirangute kõrvaldamine, vaadates läbi uuringud, milles on uuritud tähelepanelikkuse sõltumatut mõju ihale.
Vaadates 30 uuringut, mis vastasid kriteeriumidele, leiti, et mõned tähelepanelikkuse strateegiate jaoks ilmnenud kasulikud mõjud seoses iha põhjustavad tõenäoliselt iha katkestamist töömälu laadimisega. Töömälu on osa lühiajalisest mälust, mis on seotud viivitamatu teadliku taju- ja keelelise töötlemisega.
Lisaks nähti ka, et tähelepanelikkus vähendas iha keskpikas perspektiivis, mis on tõenäoliselt tingitud „väljasuremisprotsessidest”, peamiselt strateegiatest, mille tulemusel pärsivad inimesed isuga seotud reaktsioone ja käitumist, mis lõpuks viib iha vähenemiseni.
Dr Katy Tapper, ülevaate autor ja Londoni Ülikooli City psühholoogia osakonna vanemõpetaja, ütles: "Uuringud näitavad, et teatud teadlikkusel põhinevad strateegiad võivad aidata isusid ära hoida või katkestada, hõivates osa meie mõistusest. mis aitab kaasa isude tekkimisele. Kas tähelepanelikkuse strateegiad on tõhusamad kui alternatiivsed strateegiad, näiteks visuaalsete kujunditega tegelemine, tuleb veel välja selgitada.
"Siiski on ka mõningaid tõendeid, mis viitavad sellele, et regulaarse tähelepanelikkuse praktikaga tegelemine võib vähendada seda, mil määral inimesed tunnevad vajadust reageerida oma isudele, kuigi sellise efekti kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid," ütles ta.
Allikas: Londoni linnaülikool
