8 viisi, kuidas ülitundlikud inimesed saavad puhkusest üle elada
Võrdlen inimese keha Jenga mängu 54 puust klotsidega torniga. Mängu ülesseadmiseks virnastate esialgse torni kolme plokiga, mis paiknevad üksteise kõrval piki külgi ja risti eelmise tasemega kuni 18 taset. Mängu eesmärk on hoida olemasolevast struktuurist plokid eemaldamata, pannes samal ajal uued plokid. Lõpuks torn kukub.
Tavaline inimene alustab puhkusenädalat kolme puupakuga igal tasandil, nii et mõni ebatervislik toit või mõni magamata öö ei pane torni liikuma. Ta on võimeline vaatama Kuldvärava silda, lugemata päevi, kuni saab jälle oma voodis magada, joogatada ja rohelist smuutit valmistada. Kuid inimesel, kellel on nähtamatu haigus - krooniline valu, sissetõmmatav depressioon, korduv ärevus, väga tundlikud kalduvused - on ainult üks või kaks puupakku tasemel. Ta on põhimõtteliselt habras, enne kui astub isegi lennukile või sulandub kiirteele. Nii et kui ta ei söö viis päeva järjest õigesti ega maga kolm järjestikust ööd - ja eriti siis, kui ta ei saa üksi taastumiseks vajalikku aega -, kukub tema torn kokku.
Enne 10 aastat tagasi tõeliselt haigeks jäämist olin põnevil alati, kui mu mees ütles mulle, et soovib perepuhkust. Minu torn talus igasuguseid kohandusi, mida ma seal pidin tegema: erinevad toidud, magamiskorrad ja nädal ilma trennita. Nüüd lähen närvi. Paar korda olen palunud tal lapsi ilma minuta võtta. Minu torn on lihtsalt liiga kõikuv.
Kui lähen, rakendan oma tervise kaitsmiseks mitmeid ettevaatusabinõusid. Siin on mõned minu ettepanekud, kuidas hoida teid terve puhkuse ajal mõistlikuna, kui olete minusugune.
1. Võtke hädaabi toit
Inimeste rühmaga reisimine tähendab, et tavaliselt ei kontrollita te seda, mida sööte või millal sööte. Ja mida suurem on teie rühma kuuluvate inimeste arv, seda vähem on teil kontrolli. See on minu jaoks tõeline probleem, sest surmamõtete tekitamiseks piisab isegi viie leivakese söömisest ja siis veedan ülejäänud puhkuse nende ümberpööramiseks. Nii et võtan puhkusel alati kotti pähkleid ja õunu. See annab mulle untsu kontrolli selle üle, mida ma oma kehasse panen, samuti võime valida, millal tahan tankida. Kui rühm soovib süüa burgereid ja friikartuleid, on mul vähemalt suupiste, mida mind üle kanda, kuni leian midagi, mida saan süüa.
2. Paki hea enesetunde komplekt
Meeleolupäevikus hoian nimekirja inspireerivatest hinnapakkumistest ja paar koopiat lahketest kirjadest, mille lugejad on mulle saatnud, kui mul on vaja midagi järele tuua. Lugesin neid puhkusel, sest tunnen end tavaliselt pateetiliselt - tunnen end halvasti, kui tahan olla kodus ja ei saa nautida seda, mida kõik teised minu rühma inimesed naudivad. Kuna ajakava või privaatsuse puudumine ei võimalda mul alati sõbrale või õele telefonikõnet teha, on kasulik, kui mul on soe hägusus, mida saan lugeda alati, kui mul lifti vaja on.
3. Võtke oma sisemine voodipesu omaks
Ma olin varem polüester - võite mu palliks murendada ja ma väljuksin kohvrist kortsuseta. Nüüd olen nagu linane. Viis minutit kohvrisse ja ma olen rikutud. Lina on habras. See on kõrge hooldus. See võib esile kutsuda paljusid raevuhooge. Kuid ka lina on ilus. Ma unustasin selle viimase osa.
Kui olen puhkusel, veedan liiga palju aega, et end halvasti tunda sellisena, nagu ma olen - soovides, et oleksin kole, vastupidav polüester. Alles siis, kui haaran oma sisemise lina omaks, hakkan oma õõtsuvat torni armastama selle pärast, mis see on, ja kasutan seda kogemust maksimaalselt.
4. Ole kaasatud korraldamisse
Üks viga, mille ma sellel viimasel puhkusel tegin, oli reisi korraldamises mitteosalemine. Ma poleks kunagi planeerinud reisi mõlemasse otsa lendu, mis nõudis ööbimist, kuna uni on minu meeleolu seisukohalt täiesti kriitiline. Samuti ei oleks ma seda 10 päeva jooksul sirutanud. Oma kogemustest tean, et viis päeva on umbes minu künnis - et mul hakkavad tavaliselt surmamõtted tekkima, kui lähen sellest palju pikemaks. Kui pere nõudis 10 päeva, oleksin võinud alati nendega kohtumiseks välja lennata. Kui olete seotud reisi korraldamisega, saate pidada läbirääkimisi oma vajaduste osas.
5. Laske tagasijõudmisel krahhida
Ma võin peaaegu alati garanteerida, et tunnen end puhkuselt naastes vähemalt nädal aega haige - füüsiliselt ja vaimselt. Et proovida anda endale parimad võimalused taastumiseks, proovin blogisid ette valmistada mitte ainult selleks ajaks, kui ma ära olen, vaid ka nädalaks pärast tagasitulekut. Viimati polnud mul selleks aega enne lahkumist. Naastes ei suutnud ma nutmist lõpetada, mul oli palavik ja olin paar päeva väärtusetu. Õnneks on mul väga mõistev toimetaja, kes hindab, et olen ülitundlik.
Oma krahhi ettevalmistamine peaks aitama teil kiiremini paraneda kui siis, kui teid pannakse oma kohustustesse ilma dekompressiooniajata.
6. Kasutage Buddy süsteemi
Ma ei olnud neljandas klassis hea semu, kui kolleeg Brownie meie telkimisretke ajal oma võrevoodist maha rullis, meie telgist välja, mäest alla ja peaaegu ojasse. Kuid semude süsteem töötab absoluutselt.
Kasutasin seda kunagi ülikoolis, kui olin äsja kaine ja ei suutnud meie peres kogu joomist võtta. Olime Colorados suusapuhkusel minu uue kasu perekonnaga. Helistasin vihjeliinile. Kena noor naine võttis mu peale ja veetsin tema juures öö. Järgmisel päeval oli meil armas päev lumelabidatega Rocky mägedes.
Täna on ProjectBeyondBlue.com minu tugisüsteem, täis minu jaoks potentsiaalseid sõpru. Järgmine kord, kui lähen reisile, võtan enne reisi ühendust ühe või mitme liikmega ja küsin, kas saan neil rasketel päevadel ühendust võtta - või alustan liikmefoorumis teemat, kuidas kellegagi puhkus üle elada muud just tegi, see on täis häid nõuandeid. See võib mind takistada jõkke veeremast.
7. Unista millestki
Mindfulness'i eksperdid ütlevad, et jääge keskenduma siin ja praegu. Kuid minu kogemus on olnud siis, kui teil on tõesti ebamugav, parem on põgeneda täielikult teise kohta, isegi kui see koht eksisteerib ainult teie meeles.
Kui õppisin noore tüdrukuna balletitunnis piruetti tegema, ütles minu juhendaja, et keskenduge ühele asjale seinal või peeglis minu ees; nii ei uimane ega kaota tasakaalu. See võib olla üks asi, mida te koju jõudes väga ootate. Minu jaoks oli see viimane reis nelja tunni õhtul kolmetunnine ajavahemik pärast tagasitulekut, et ma tean, et pean iseendaga tegelema, kui MÕLED mu lastest on hõivatud. Sellele kolmetunnisele blokile keskendumine andis mulle oma õnneliku koha.
8. Vabastage end rõhust
Kujutage ette, kui te ei külastaks uut põnevat kohta. Oletame, et kavatsesite töötada tavapärasel viisil, kuid teie uni oli ohustatud, samuti oli teie dieet ja teised meeleolupildi kriitilised tükid - nagu trenn ja üksi veedetud aeg. Nüüd karjuge iseenda peale, et olete väsinud ja pahur. Sa peaksid olema õnnelik, darn it! Mis sul viga on!?!?
Kas teeksite seda? Loodan, et lõikaksite endale natuke lõtku. Väga tundlikele inimestele ja inimestele, kellel on nähtamatud haigused (sealhulgas meeleoluhäired), kaaluvad puhkuse stressorid tavaliselt üles kaunid maastikud või lõbusad kogemused, mis teil peaks olema, nii et saate langetada täiendavat survet paned end selga, et sul oleks oma elu aeg. Tegelikult on mul veel üks sõna “perepuhkus”: leian, et mõiste “puhkus” kasutamine tekitab minu jaoks liiga suurt pinget lõõgastumiseks ja lõbutsemiseks, nii et nimetan neid “mälutegijateks”.
Ma tean, et need põgenemised on olulised ja seovad meid kui perekonda. Lapsed mäletavad neid. Kuid need pole puhkused. Ei ole minu jaoks. See seisneks mõnusate õlidega mullivannide võtmises (taustal pole karjumist), võib-olla massaažist, sisse magamisest ja pikkadel loodusmatkadel käimisest. Ma teen seda ühel päeval. Minu kodulinnas. Ja ma nimetan seda puhkuseks.
Jätkake vestlust uues depressioonikogukonnas ProjectBeyondBlue.com.
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
