Vaimse tervise kuu: 7 kiiret viisi stressi leevendamiseks

Stress puudutab kõiki. See on käegakatsutav osa meie päevadest. Kuid see ei pea meie elu lammutama. Peamine on stressiga tõhusalt toime tulla. Ja õnneks saab seda igaüks meist õppida. Kui olete leidnud teile kõlavaid tavasid, saate need igal ajal oma isikliku heaolu tööriistakasti pista.

Allpool Kathryn Tristan, raamatu autorMilleks muretseda? Lõpeta toimetulek ja hakka elama, jagas oma näpunäiteid stressi leevendamiseks ja teie heaolu parandamiseks. Alumisest küljest leiate ka lihtsa testi, mis aitab teil kiiresti stressitaset hinnata.

1. Hinga kolm korda sügavalt.

Kui me oleme stressis, kipume tegema väikeseid, madalaid hingetõmbeid. Või hoiame isegi hinge kinni. Loomulikult suurendab see ainult ärevust. Tunneme end nõrgana, kergemeelsena, pinges ja pingul. Aeglaste ja sügavate hingetõmmetega aga rahustate oma sümpaatilist närvisüsteemi ja soodustate lõõgastumist. See võib vähendada vererõhku ja südame löögisagedust. Ja see võib vähendada stressihormoone.

2. Venitage oma keha.

Stress kipub meie keha kõige raskemini kaaluma. Stress on halb peavalu, jäik kael, pingutatud õlad ja üleüldine pingutus. Tristan soovitas oma keha liigutades ja venitades pinguldatud lihaseid lõdvestada.

3. Korrake rahustavat fraasi.

Leidke fraas, mis kõlab teie jaoks tõesena ja mida saate öelda stressirohketel hetkedel. Tristan tõi need näited: "Kõik on hästi" ja "Ka see läheb mööda."

4. Tegele nauditava tegevusega.

Lisage oma päevakavasse lõbusaid, rahuldust pakkuvaid ja noorendavaid tegevusi. Jalgratas, matk, aed, maalimine, mängimine, lugemine, tantsimine, muuseumides käimine, filmi vaatamine, massaaži tegemine või kvartali ümbruses jalutamine.

5. „Keskenduge sellele, mida soovite, mitte sellele, mida soovite ära tee tahan. "

Pidage meeles, et kõik, millele te tähelepanu pöörate, kasvab. Nii et kui keskendute kõigile teile stressi tekitavatele asjadele, saavad need ainult suuremaks ja suuremaks. Selle asemel proovige rohkem keskenduda sellele, mis on sisukas, positiivne ja toetav. "Kujutage asju ette nii, nagu soovite, ja tundke selle üle rõõmu," ütles Tristan.

6. Keskendu kohe.

Ehkki tuleviku planeerimine on abiks, muutub see stressis olles närviliseks ja valdavaks. Sellepärast rõhutas Tristan hetke hetkele keskendumise olulisust olevikule.

Selles tükis jagas kliiniline psühholoog Christina G. Hibbert (PsyD) väärtuslikke näpunäiteid siin ja praegu keskendumiseks.

• „Päeva igal ajahetkel lihtsalt peatuge, hinga sügavalt sisse ja märkage oma asukohta, märkage toimuvat [ja] võtke kõik sisse.
• Kujutage ette, et avaneb suur telliskivisein, mis blokeerib teid mõtlemast muule kui sellele, mis on teie ees.
• Häälestage oma meeltega: tehke jalutuskäik, tunnetage maad jalgade all, nuusutage õhus lilli, kuulake lindude siristamist. Tähelepanu õppimise abil vähendate ärevust ja suurendate rõõmu nüüd.”

7. Kasvatage tänulikkust.

Tristan nimetab seda näpunäidet "viieminutiliseks vaimseks marinaadiks".

• “Pange mõlemad käed südamele ja sulgege silmad.
• Hinga aeglaselt viis väga sügavat hingetõmmet.
• Mõelge viiest asjast, mis on teie elus õiged ja mille eest olete tänulik.
• Keskenduge kellelegi, keda armastate, või millelegi, mida armastate teha, ja marineerige selle tundega mõne minuti jooksul.
• Hinga veel viis korda sügavalt sisse, ava silmad ja naudi end täiesti värskena! "

Üks parimaid asju, mida saate stressi leevendamiseks teha, on probleemi põhjuste väljaselgitamine, realistlike lahenduste ajendamine ja tegutsemine. Ülaltoodud tehnikad aitavad teil rahuneda, pea puhastada ja perspektiivi saada, et saaksite edukalt probleeme lahendada. Need on ka suurepärane viis enda eest hoolitsemiseks.

Stressitest: kui stressis olete?

Tristan jagas järgmist stressitesti, mis on tema raamatus kajastatud Milleks muretseda? Lõpeta toimetulek ja hakka elama. Hinne 3: sageli; skoor "mõnikord"; ja skoor 1 harva.

• Kas tunnete end närvilisena ja kannatamatuna?

• Kas reageerite üle?

• Kas teil on probleeme kukkumise või magama jäämisega?

• Kas olete häiritud, kui asjad ei lähe ideaalselt?

• Kui tihti tunnete end kulununa või väsinuna?

• Kas tunnete, et pole kunagi piisavalt aega, et asjad korda saata?

• Kas teil on vaba aja veetmisega probleeme?

• Kui sageli tekivad teil stressiga seotud peavalud?

• Kas sööd või joon liiga palju?

• Kas olete unustamatu või teil on vaimne takerdumine?
  

Nii saate oma tulemusi tõlgendada:

10-14: madal stress

15-20: mõõdukas stress

21-30: kõrge stress

Lisaressursid

Vaadake neid täiendavaid tükke, kuidas leevendada muret ja stressi ning hoolitseda enese eest paremini.

• 3 unikaalset harjutust muretsemise lõpetamiseks
• 3 praktikat äreva meele rahustamiseks
• Enesehooldusstrateegiad oma elu muutmiseks
• Kuidas hakata mediteerima
• Kuidas lõpetada süütunne enesehoolduse pärast
• Aega leidmine enda kasvatamiseks

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!