8 viisi muutustes liikumiseks ilma stressi ja ärevuseta

Muutused ei pea olema kohutavad!

Elumuutus - ja üldine muutus - toimub kindlasti. Kreeka filosoofi Herakleitose sõnul on "ainus pidev muutus."

Kui see on tõsi ja ma usun, et nii on, peaks elu muutuste, üleminekute ning sellega kaasneva stressi ja ärevusega toimetulek kõigile kergemini tulema, kas sa ei arva?

Ometi värisevad paljud muutuste mõttest. Mõni matab oma pea maha ja loodab, et see kaob, teised aga avavad käed ja tervitavad võimalusi.

Herakleitose filosoofia on hea lähtepunkt neile, kes värisevad, pardivad ja varjavad, kui nad seisavad silmitsi suure elumuutusega. See võib aidata veidi ümber kujundada ja muutustele mõelda teisiti.

Üks võimalus muutustele läheneda on minna vooluga kaasa. Naudi sõitu, nii metsik kui see ka pole.

Seda on muidugi lihtsam öelda kui teha, kui hakkad toime tulema elumuutustega ja üleminekutega.

Siin on 8 lihtsat viisi, kuidas saate oma elus muudatusi omaks võtta ja need enda kasuks tööle panna:

1. Nõus, et muudatus on vältimatu ja kontrollimatu.

Elus on nii palju erinevaid muutusi. Mõni neist on oodatud ja neid saab kavandada, näiteks lõpetamine, lapse saamine, tühja pesitsemine või pensionile jäämine. Enamik neist on õnnelikud asjaolud ja te ei tahaks neist ilma jääda.

Ja mõned tulevad hoiatamata - äkiline haigus, õnnetused või kellegi kaotus, kes on teie elus oluline. Neist saaks ilma hakkama.

Enamik inimesi kogeb neid elu muutvaid hetki Maa-aastail. Neid, mida saate planeerida, on kergem aktsepteerida, samas kui need, mis tulevad sinist pilti, võivad teid tagurpidi lüüa ja nõuavad palju taastumisaega.

Selliste elumuutuste ja üleminekutega toimetulek on lihtsam, kui nõustute, et suur osa juhtunust pole teie kontrolli all. Võta enda kätte see, mida suudad, ja lase ülejäänul minna. Rahulik palve on üks minu “minekutest”, kui tunnen, et pole kontrolli all.

Jumal, anna mulle rahulikkus aktsepteerida asju, mida ma ei saa muuta, julgust muuta asju, mida saan, ja tarkust, et vahet teha.

Kuidas oma meelt kontrollida ja stressi kaotada, et saaksite elada oma parimat elu

2. Mõelge välja, kuidas oma stressi maandada.

Sõltumata sellest, kuidas teie elus toimuvad muutused, võib ainuüksi sündmuse kogemus teid põhjalikult muuta. Mõelge, kuidas lahutus - olenemata sellest, kas te seda palusite või mitte - võib panna teid mõtlema, kes te nüüd olete, kui te pole proua Keegi.

Teie sõbrad ja perekond võivad valida pooli. Lapsed võivad mässata. Võimalik, et peate perekodu maha müüma ja teise elama kolima. Rahaline olukord võib muutuda raskeks enne, kui see paremaks muutub. Võimalik, et peate leidma teise töö.

Kuna nii paljud muutused toimuvad korraga, ei saa see muud kui teisegi muutusi tekitada. Ülemineku teekond on teerullide sõit läbi nende muudatuste ja koht, kus maandute, kui see on läbi. Ja sellel teekonnal kogete emotsioonide tulva.

Pole ime, miks suuremad elumuutused stressi tekitavad. Stressi mis tahes viisil vähendamine muudab elu muutuste ja üleminekutega toimetuleku palju lihtsamaks.

Kui hingate sügavalt, võtate jooksu või kick-boxi, mediteerite või saate massaaži, saate oma kehas aktiveerida hormoonid, mis vähendavad teie stressitaset. Leidke endale sobiv viis.

Mõni stress on hea. See võib olla motivaator. Kuid liiga suur stress võib sind pantvangis hoida ja kinni hoida kohas, kus sa ei taha hängida.

3. Võtke omaks see, mida tunnete.

Nüüd on see kummaline viis seda öelda! Kuidas võtta omaks midagi, mis ei tundu sulle hea? Nagu hirm, ebakindlus, lein või ärevus. Ma ütlen, et võta see omaks, sest just see võimaldab teil selle üle mõnevõrra kontrolli alla saada, selle asemel, et lasta emotsioonidel end kontrollida. See pakub teile emotsioonidest erinevat vaatenurka.

Võtke näiteks hirm. Tunded, mida võite hirmust kogeda, on auk teie kõhus, värisevad, higistavad või ei suuda selgelt mõelda.

Mis siis, kui teete hirmu ümber? Hirmu tundmise asemel nimetage neid tundeid põnevuseks. Kui olete põnevil, võib teil olla ka auk maos, raputada põlvedel ja teil on higised peopesad. Võtke tunne omaks ja nimetage seda millekski, mis teid võimendab. See on mõtteviisi muutus.

Seda saate teha paljude emotsioonidega. Ma mõtlen sageli leinast kui armastusest, millel pole kuhugi minna - seega suunan armastuse teises suunas. See paneb mind ennast paremini tundma.

4. Plaan, mis võib juhtuda.

Ehkki elumuutuse osas on võimalik kontrollida ainult nii palju, on muutuste kavandamisel teatud paratamatust kasu. Te ei pruugi teada täpset ajastust ega stsenaariumi, kuid võite üsna loota, et asjad muutuvad kõige ebasobivamatel hetkedel. Nii see elu käib.

Ettevalmistuse tunne võib vähendada teie stressi ja hoida emotsioone vaos. Kontrollnimekirja koostamine asjadest, mida soovite teha, kui juhtub midagi olulist, võib teid aidata ja aidata kohalviibijaid, et aidata teil sündmust läbi.

Siin on mõned ideed alustamiseks:

• Töötage välja dokument "Mida peaks teadma, kui minuga peaks midagi juhtuma". Lisage kõik olulised kontonumbrid, lingid ja paroolid, et teie määratud isik saaks teie arveid maksta või sõpradele ja perele helistada.
• Koostage nimekiri asjadest, mida soovite, kui keegi peaks teid haiglaravile viima.
• Koostage nimekiri kõigest, mida soovite hädaolukorras oma kodust välja viia, ja te ei saanud mõnda aega tagasi.

Ma ei soovita teil hakata mõtlema kõigile halvimatele stsenaariumidele ja nendel pikemalt peatuda. Lihtsalt tehke nimekirjad ja olge valmis. Eesmärk on meelerahu.

5. Andke endale aega puhata.

Puhka meelt. Elumuutuste ja üleminekutega toimetulekul on oluline paus. Lõpeta nii palju mõtlemist. Vähendage isekõne helitugevust, eriti negatiivseid mõtteid, mis võivad teie peas keerelda.

Mis on teie lemmikviis veg-outiks? Hõimsa vaatega lemmikprogramm, mis viib teie meele käest ära.

Mängi oma nutiseadmes mõistusteta mängu, kuni mõistad, et pole tund aega mõelnud olukorrale, mis praegu südant raskendab.

Mängige oma lemmikloomadega. Tehke hämmastav jalutuskäik looduses ja keskenduge sellele, kui uhke see on. Istuge ookeani või koliseva oja ääres ja kuulake muud kui helisid, mida kuulete. Pange kõrvaklapid selga ja istuge vaikselt juhendatud meditatsiooni ajal.

Minipauside tegemine teeb teie mõistuse, südame ja hinge regulaarsete intervallide tagant palju head.

6. Õppige, kuidas olla vastupidavam.

Elu muutuste ja üleminekutega toimetulekul pole raskustest tagasilöök kerge ega nõrk.

Üks võimalus, mis võib aidata, on mõelda tagasi oma mineviku aegadele, kui olete edukalt tagasi põrganud. Mida sa siis tegid, et saaksid praegu toimuva suhtes rakendada? Millise õppetunni võiksite selle aja hõlbustamiseks ellu viia?

Mõelge nendele aegadele tõsiselt. Kui te seda lihast uuesti painutate, suurendab see teie vastupidavust ja suurendab enesekindlust, et saate selle läbi selle elumuutuse.

7. Ära unusta enesehooldust.

Enesehooldusel on nii palju eeliseid. Eriti kui elu pöörab sind pahupidi, on parim viis ennast jälle paremaks küljeks pöörata enda eest hoolitsemisega.

Elastsuse suurendamine, et saaksite toime tulla suuremate elumuutustega ja üleminekutega, on võrrandi oluline osa.

Tugeva ja võimeka enesetundega kaasneb piisav puhkus, hea söömine ja keha liigutamine, nii et see tundub hea. Lõõgastumine viisil, mis toidab teie hinge massaaži, ujumise või aiatöödega, hakkab teie tassi täitma.

Mõelge ilusale teetassi ja taldrikule. Kui olete oma tassi täiendanud ja hoidke seda täis, enne kui hoolitsete iseenda eest, saate ülevoolust anda.

Täis karika korral on teie stressitase hallatav, raskem on teid ragistada ja saate teha paremaid otsuseid.

Hoolitse kõigepealt teie eest! See aitab palju, kui hakkate toime tulema elumuutustega ja üleminekutega.

6 asja, mida me teeme selle asemel, et väljendada oma tegelikke emotsioone (ja kuidas see mõjutab meie tervist)

8. Küsi abi siis, kui seda vajad.

Üksik hundiks olemine, oma elust taandumine või asjade väljamõtlemisega võitlemine võib pea valutama panna. Ja see võib hoida teie südame raskena. Jagage oma koormust teistega, keda usaldate, ja kergendage oma koormust.

Kui saabub aeg oma olukorra juhtimiseks ja edasiliikumiseks, mõelge endast kui oma elu „esimehest“.

Iga suurepärane tool vajab direktorite nõukogu. Need on inimesed, kes teid üles tõstavad ja julgustavad. Nad saavad hästi asjades, milles te pole asjatundlik. Valige inimesed, kes suudavad täita rolle, mis teid sellel teekonnal toetavad - saate lisada teisi inimesi, kui asjad teie jaoks muutuvad.

Keda saate oma juhatuse liikmeks paluda?

Kõik need strateegiad võivad teie varakambrisse lisada võimsaid tööriistu. Need on sellised, mida saate kohandada oma olukorraga, kui hakkate toime tulema elumuutustega ja üleminekutega.

Kui olete neid kohandanud, saate neid rakendada ja harjutada, kuni olete loonud uued harjumused ja integreerinud need strateegiad oma ellu. Need muutuvad teie aardekirstus igaveseks tööriistadeks, mis suurendavad vastupidavust.

See külalisartikkel ilmus algselt Life Care Wellnessis ja ilmus saidil YourTango.com: 8 lihtsat viisi, kuidas saate muutusi omaks võtta ilma igasuguse stressi ja ärevuseta.