Kuidas luua mõttekaid resolutsioone paarina

Paarina võiksite olla huvitatud uue aasta lubaduste loomisest oma suhte parandamiseks. Kuid võite olla hämmingus, kust alustada - eriti kuna resolutsioonid kipuvad halvaks räppima.

Põhjus? Tavaliselt ei järgi me oma südant ega väärtusi.

Palusime kolme suheeksperdi ettepanekuid sisukate resolutsioonide seadmiseks aastaks 2013. Allpool leiate konkreetsed sammud eesmärkide loomiseks, mis aitavad teil tõepoolest oma sidet arendada ja suhteid soodustada.

Keskendumine oma identiteedile paarina

Terapeut, autor ja professor Jeffrey Sumber, M.A., soovitas paaridel oma resolutsiooni koostamisel endale neid kolme küsimust esitada:

• "Kes me paarina oleme?"
• "Mida me tahame järgmisel aastal oma suhetes luua?"
• "Mida oleme valmis protsessi edasiliikumiseks kaasa aitama?"

Kasvavad koos

Kliiniline psühholoog Meredith Hansen, Psy.D, soovitas paaridel kõigepealt arutada 2012. aastat, keskendudes just teie suhte positiivsetele aspektidele.

Järgmisena kaaluge, kuidas soovite oma suhet uuel aastal "kasvatada", ütles ta. "Täpsustage suhte aspekte, mida soovite mõlemad parandada, ja määrake ühiselt sammud, mida saate selle muutuse algatamiseks teha," ütles ta.

Näiteks võib Hanseni sõnul üks partner öelda: „Ma töötan selle nimel, et parandada meie suhtlemisel kasutatavaid sõnu ja hääletooni,” ütleb Hansen. Teine partner võib öelda: "Ma töötan selle nimel, et lõpetada see, mida ma teen, et minuga rääkida, kui te minuga räägite."

Pange oma resolutsioonid kirja ja vaadake need uuesti läbi iga kuu, ütles Hansen. "Minge kuu lõpus kohtingule, tehke jalutuskäik või leidke nädalavahetusel vaikne hetk eesmärkide ülevaatamiseks."

SMART-eraldusvõimete määramine

Kliiniline psühholoog, doktor Silvina Irwin rõhutas SMART-eesmärkide seadmise tähtsust.

• Konkreetsed. Selle asemel, et öelda, et soovite rohkem aega koos veeta, määrake ta ühe õhtu nädalas kohtinguõhtuks. Seejärel tuvastage üksikasjad, et see juhtuks, näiteks lapsehoidja turvamine, väljamõtlemine, mida teete, või teatripiletite ostmine praegu, ütles Irwin. Või selle asemel, et öelda, et säästate 2013. aastal rohkem raha, seadistage tema säästukontole viimiseks viis protsenti igast palgast automaatsed ülekanded, ütles ta.
• Sisukas. Teie jaoks tõeliselt oluliste resolutsioonide valimiseks paluge igal partneril välja mõelda, millega nad sooviksid töötada, ütles Irwin, kes juhib ka paaridele mõeldud töötubasid. Pange oma prioriteedid positiivsete terminite abil kirja, ütles ta. Teisisõnu, kirjutamise asemel "lõpetage üksteise karjumine", kirjutage "puudutage üksteist vähemalt kord päevas". Järgmisena järjestage oma loend tähtsuse põhjal 1-st 5-ni. Seejärel võrrelge ja koostage oma nimekirjad, ütles ta. Lõpuks valige kolm peamist eesmärki, mida soovite 2013. aastal täita, ütles ta.
• Saavutatav. Tee oma eesmärkide saavutamine võimalikult lihtsaks. See hõlmab selget selgitust selle kohta, kuidas kavatsete oma resolutsioone saavutada, ütles Irwin.
• Asjakohane. Vaadake oma loend üle ja arutage miks valite need eesmärgid, ütles Irwin. Parimad eesmärgid on seotud teie väärtustega.
• Aja tundlik. "Avatud eesmärgid põletatakse kiiresti tagasi ja varjutatakse siin ja praegu vajalike otsekohesusega," ütles Irwin. Ta soovitas määrata konkreetsed ajaraamid. Näiteks kui soovite veeta rohkem aega koos, märkige ta kohe kalendrisse kuupäevaööd või nädalavahetuse puhkusereisid. "Vastasel juhul täidavad muud sündmused ja kohustused selle väärtusliku aja ning enne kui te seda teate, on teie potentsiaalsed puhkusenädalavahetused kõik ära ahmitud."

Paarina oma eesmärke kaardistades vältige üksteise kaebamist, süüdistamist või kritiseerimist, ütles Hansen. "Selle asemel kasutage ennetavat lähenemist ja keskenduge sellele, mis muudab teie suhte 2013. aastal tugevamaks, õnnelikumaks, tervislikumaks ja rahuldustpakkuvamaks."