6 väikest sammu enda aktsepteerimiseks
Kuid tegelikult juhtub vastupidi.
"Kui me kolime vastuvõtukohast, vabastab see kogu negatiivse energia - mis kulutab mõtlemist, käitumist jne - ja võimaldab meil paremini ligipääsu omaenda sisemistele ressurssidele, mida saab kasutada selle jaoks, mis teile tegelikult oluline on , teie olulised eluväärtused, ”ütles Texases Houstonis asuv terapeut Rachel Eddins, M.Ed., LPC-S.
Eddins aitab inimestel leida oma sisemine väärtus, ületada emotsionaalsed ja toiduga seotud probleemid ning leida oma karjääris ja elus mõte ja eesmärk.
Allpool jagas ta väikseid samme, mida saame teha iseenda aktsepteerimiseks.
1. Loo ennast aktsepteeriv hääl.
"See on kõige olulisem ja kasulikum asi, mida saate iseendaga tegelemiseks teha," ütles Eddins.
Täpsemalt pöörake tähelepanu oma automaatsetele negatiivsetele mõtetele. Seejärel tehke paus ja küsige endalt: "Mida ma tunnen?" ja "Mida ma vajan?"
Keskenduge „ennast aktsepteeriva hääle loomisele, mis valideerib teid ja pakub sel hetkel vajalikku.”
Oletame, et teie automaatne mõte on: "Ma olen nii loll! Ma ei oska midagi õigesti teha! "
Eddinsi sõnul võib ennast aktsepteeriv hääl öelda:
"Kuulen, et tunnete pettumust, puudulikkust ja abitust. On loogiline, et tunnete end abituna; olete selle kallal nii kaua töötanud ja tundub, et miski ei õnnestu. Kõik on korras. Ma tean, kui keeruline see praegu on, kuid aitan teil sellest läbi saada. Pidage meeles, et see ei käi teie kohta. Mõnikord on asjad lihtsalt rasked ja see võib olla tõesti masendav. Sa oled võimeline. Pidage meeles, kuidas te ... Kuidas oleks, kui teeksite puhkuse ja laseksite end puhata? Tead, kuidas pausi tehes jõuab sulle sageli uus viis asjadega hakkama saada. Nii et andke endale luba meelt puhata. "
Siduge oma hääl füüsilise puudutusega - see on žest, mille soovitas enesetunde uurija Kristin Neff.
Hoidke oma käsi või südant, ütles Eddins. "[Tehke] kõike, mis tundub rahustav ja lohutav. Eesmärk pole mitte ainult oma mõtteid ümber juhtida, vaid ka teie närvisüsteemi lohutada ja rahustada. ”
2. Tunneta ebamugavaid emotsioone.
"Mõnikord on meie aktsepteerimise puudumine soovimatus tunda ebamugavaid emotsioone või kogeda neid," ütles Eddins.
Ta tõi näite kurbusest ja “raskest tundest” (erinev depressioonist). Mõned naised ütlevad, et nad ei saa ennast täpselt sellisena aktsepteerida, nagu nad on, sest nad tunnevad end liiga suured või liiga rasked. Sageli tunnevad need naised “kurbuse raskust” ja enda uimastamine vaid kinnistab nende negatiivseid tundeid, ütles ta.
Selle kurbusega ühenduse loomine ja selle laskmine võib viia enese aktsepteerimiseni.
3. Vaadake enda jaoks ebareaalsed ootused üle.
"Kohandage oma ootusi selle suhtes, mida saate ja peaksite realistlikult saavutama," ütles Eddins. Ebareaalsed ootused toovad end tagasi.
Alustage oma saavutustest. Paljud meist raputava enese aktsepteerimisega kipuvad saavutusi minimeerima, mis põlistab enesekriitikat. Selle asemel hakake oma saavutustest positiivsemalt ja realistlikumalt rääkima - olgu need siis igapäevased ülesanded või ametialased eesmärgid.
Näiteks Eddinsi sõnul ütlevad selle asemel, et öelda: "Ma oleksin pidanud nii kaua ootama saama eelmisel aastal uue töö", öeldes: "Olen uhke enda üle, et sain selle suurepärase töö! Olen selle nimel kõvasti tööd teinud. "
Selle asemel, et öelda: „Koristasin maja alles täna; Mul oleks pidanud olema võimalik toidukaubad ja asjad korda saata, ”ütlevad:„ Tore tunne on puhas maja. Mul on hea meel, et sain selle täna tehtud. Ma võin homme pärastlõunal toidupoodi minna. ”
Kas pole kindel, kas teie ootused on realistlikud? Jälgige, et need märksõnad tähistaksid, et nad pole: „alati / mitte kunagi ütlused,„ peaksid ”,„ seda ei juhtu kunagi ”,„ ma ei saa ”[ja] see on liiga raske.” ”
4. Vaadake teistele ebareaalsed ootused üle.
Teiste suhtes ebareaalsete ootuste omamine saboteerib ka enese aktsepteerimist. "[Ma] ei hoia meid vastupanu seisundis, mis on vastupidine aktsepteerimisele ja võib tugevdada neid ebatervislikke põhilisi veendumusi," ütles Eddins.
Põhimõtteliselt ei saa te teisi aktsepteerida ja ole iseendaga nõus.
Eddins jagas seda näidet: eeldate, et teie mees on alati teie jaoks olemas. Mõnikord ta seda ei ole. Kui nõustute sellega, saate oma vajadused rahuldada. Kui te seda ei tee, võib teie sisemine dialoog kõlada järgmiselt: „Mu mees peaks mind rohkem armastama. Ta on isekas. Siis pean olema armastamatu. "
Nii et võite muuta ebareaalset ootust "minu partner peaks mind alati lohutama, kui ma olen ärritunud", et "ma tean, et mu partner toetab ja armastab mind ja on sageli minu jaoks olemas, kuid minu kohustus on ennast lohutada."
5. Harjuta tähelepanelikkust.
"Tähelepanelik olemine võimaldab meil märgata oma mõtteid, eriti enesehinnangulisi mõtteid, ilma et need teid haaraksid," ütles Eddins. Ta võrdles seda filmi vaatamisega: Sa märkad mõtteid, aga oled mitte oma mõtted.
Alustage öeldes: "Mul on mõte, et ..." Siis olge tähelepanelik oma keha, füüsiliste aistingute ja hinge suhtes, ütles ta.
6. Andesta endale väiksed kergused.
"Kui me ei saa endale andestada oma inimlikkuse eest, ei saa me harjutada aktsepteerimist ning me ei saa kasvada ja muutuda," ütles Eddins. Ta kirjeldas tõelist andeksandmist kui sügavat protsessi, mis austab meie kaotust ja valu.
Ta soovitas kõigepealt andestada endale väiksed kergused, näiteks ülesöömine (mõned võivad seda kogeda "veana, eriti kui seda peetakse ebaõnnestumiseks"), unustada sõbra sünnipäev või teha haiget oma lähedastele.
Harjuta lahti laskmist. Mõelge sellele tunneb meeldib lasta lahti, lasta lahti igasugusest hirmust või pettumusest.
Samuti on kasulik mõelda kõige kaastundlikumale inimesele, keda olete kunagi kohanud. "[Ma] võlun, mida nad võivad öelda teie" vea "või" puuduse "kohta."
Lõpuks tuletab Eddins meile meelde, et "inimesed pole matemaatikaülesanded, mida tuleb lahendada".
Selle asemel oleme nagu päikeseloojangud: "Oleme täiesti ebatäiuslikud just sellisel viisil, nagu imetleksite päikeseloojangut ja lepiksite sellega just nii, nagu see on."
