Leibkonna ülalpidamine, kui mõlemal partneril on ADHD

Leibkonna ülalpidamine on piisavalt raske. Kuid kui mõlemal partneril on ADHD, on ka täiendavaid väljakutseid. Sellised kohustused nõuavad sageli igavate ülesannete kavandamist, tähtsuse järjekorda seadmist, täitmist ja täitmist - seda kõike on ADHD-ga täiskasvanute jaoks keeruline. (Kuna ADHD-ga inimestel on juhtide funktsioneerimise häired.)

"On väga ebatõenäoline, et mõlemal partneril on sama liiki ADHD. Tavaliselt juhtub see, et üks neist asub ADHD-välise partneri kohale, ”ütles Roya Kravetz, elutreener ja ADHD treener, kes töötab klientidega oma San Diego kontoris ning üleriigiliselt ja rahvusvaheliselt telefoni ja Skype'i kaudu. See partner võtab lõpuks üle ülesanded, mis neid ainult rõhutavad. Mis põhjustab suurt pettumust ja pahameelt.

ADHD-ga paarid tegelevad tõenäoliselt suure segaduse ja kodutöödega, mida nad pole veel jaganud. Kravetz võrdles seda kadunud dirigendiga: kõik orkestris mängivad valet muusikat. Teine väljakutse ADHD-ga täiskasvanutele on ravi alustamine. Nad ei tea, kust alustada. Kõik tundub oluline ja ülekaalukas - eriti kui olete juba mitu aastat segaduses elanud.

Kuigi ADHD-ga paaride majapidamise säilitamine võib olla raskem, on see täiesti teostatav. Nii toimige järgmiselt.

Tutvuge oma ADHD ja abikaasa ADHD-ga.

Kõigepealt mõistke oma ADHD-d, ütles Kravetz. Kuidas teie ADHD välja näeb? Millal on see eriti tülikas? Mida sa suurepäraselt teed? Mida sa nii hästi teha ei oska? Kravetz aitab klientidel oma tugevusi tuvastada ja neid ära kasutada, mis on nii oluline kõigest alates tõhusast tööst kuni igapäevaste kohustuste lahendamiseni. Seejärel proovige mõista oma partneri ADHD-d ja nende konkreetseid tugevusi.

Arutage oma kodu.

Istuge koos maha ja arutage oma hästi hooldatud kodu määratlust, ütles Madeleine P. Cote, elu- ja ADHD treener Kanadas Quebecis Montrealis, kes töötab ka klientidega riiklikult ja rahvusvaheliselt. Kuidas see välja näeb? Mida see kaasa toob? Igal paaril on erinev vastus. "Mõne jaoks tähendab see seda, et kõigel on oma koht ja kõik on omal kohal ning teiste jaoks tähendab see lihtsalt seda, et nõud on valmis ja voodi on tehtud."

Jagage ülesanded tugevuste põhjal.

Jällegi pole kaht ADHD-ga inimest ühesugust, ütles Kravetz. See tähendab, et ühel partneril on erinevad tugevused kui teisel. Kasutage neid varasid ära. Lase igal inimesel täita ülesandeid, mis sobivad tegelikult tema tugevustega. Kui see aitab, looge loend, millised ülesanded te kõik täidate.

Delegaat.

Koduste ülesannete ja ülesannete puhul, mida kumbki teist teha ei saa, kaaluge delegeerimist. Võite paluda lähedastel abi. Või võite palgata abi. Näiteks võite palgata majahoidjat kaks korda kuus, ütles Cote. Või võite palgata korraldaja, kes aitab teil kappi või paberimajandusega süsteeme luua, ütles Kravetz. Paljudel inimestel on ka tohutult kasulik töötada koos ADHD treeneriga.

Kasutage semude süsteemi.

Teine võimalus on lahendada ülesanded koos. Cote jagas neid näiteid: üks partner peseb nõusid, teine ​​aga kuivatab. Üks partner pühib, teine ​​aga aknaid. Või võite voodi kokku panna või pesu kokku panna.

Tee sellest lõbus.

Muutke ülesannete täitmine mänguliseks tegevuseks. Ole loov. Cote soovitas koristamise ajal muusikat mängida või tantsida. Võite lisada ka teid motiveerivaid hüvesid. Näiteks pärast ülesande täitmist pange raha purki millegi erilise jaoks, näiteks mõnusa õhtusöögi jaoks, ütles ta.

Kasutage huumorit.

"Huumor on suhete ja ADHD osas äärmiselt oluline," ütles Kravetz. Muutke igapäevased äpardused või vead naljakateks lugudeks. Tee enda üle nalja. Ärge unustage koos naerda. Huumor muudab elu nii palju kergemaks (ja heledamaks).

Keskendu enesehooldusele.

Kravetz rõhutas, kui oluline on iga partner enda eest hoolitseda. "Kui teil on [lennukis] õhk otsas, ei saa te oma abikaasat ega oma lapsi aidata." Eelkõige peate hoolitsema enda eest. See hõlmab toitvate toitude söömist, keha liigutamist ja akude laadimist, ütles ta. Sest kui sa nii palju teed, siis sa muutud pettunuks ja sa saad otsa. Pausid on eluliselt tähtsad kõigile, eriti ADHD-ga inimestele, ütles ta.

Automatiseerige oma planeerimine.

Planeerimine on leibkonna pidamise võti. Pühendage üks päev oma eeloleva nädala kalendri ülevaatamiseks. Näiteks istuge igal pühapäeval kella 17 paiku. Nii saab see harjumuseks (te ei pea selle peale mõtlema, vaid lihtsalt teete seda). Teil võib olla ka nii isiklik kalender kui ka perekalender, nii et kõik teavad, mis toimub, ütles Kravetz. Määra oma telefoni meeldetuletused, et kogu päeva jooksul kalendreid kontrollida.

Valige oma lahingud.

Kravetz ütleb sageli klientidele: "Ärge tegelege alaealistega." See tähendab, et ärge muutke kõike suureks probleemiks. Las mõned asjad lähevad ja töötavad teiste ümber. Kui teie partner jätab kapid alati lahti, las see olla, ütles ta. Kui teie abikaasal on kindel viis oma raamatuid või riideid enda jaoks korraldada, laske ka sellel minna. Kui teie partner on teatud tegevustega hüperkeskne, andke talle eelnevalt teada, et panete äratuse, kui õhtusöök on valmis. Võiksite neilt küsida: "Kui te kööki ei tule, kas on siis hea, kui ütlen, et õhtusöök on valmis?"

Otsige positiivset.

Tunnustage, mida teie partner teeb ja kui palju nad üritavad, ütles Kravetz. Üksteise positiivse otsimine ei aita mitte ainult majapidamises, vaid on teie suhte jaoks ülioluline.

ADHD-ga inimesed on nii paljudes asjades suurepärased, kuid leibkonna ülalpidamine võib olla keeruline, ütles Cote. Seda lihtsalt sellepärast, et see nõuab ADHD-s loomulikult kahjustatud oskusi. Kuid strateegiate abil - nagu ülaltoodud - saate toime tulla oma kõige olulisemate ülesannetega ja teil on hästi hooldatud kodu - ükskõik, mis teile välja näeb.