Kuidas vähendada vaimset segadust, mis hoiab teid kinni

Kas need väited kõlavad liiga tuttavalt?

Ma olen selleks liiga vana. Ma pole selles kunagi hea olnud. Mul pole aega. Ma lihtsalt ei saa hakkama.

Need võivad tunduda liiga tuttavad, sest sellised laused käivad peast läbi alati, kui soovite midagi uut proovida, kui teil on mõni eesmärk või soovite muudatusi teha.

Igal ajal ilmub aimdus "tahaksin seda proovida". Hüppab sarnane hinge muserdav mõte ja põrnitseb teie soovi enne, kui see kunagi lendu saab.

Arvate, et olete lihtsalt ratsionaalne või realistlik. Olete lihtsalt mõistlik ja pragmaatiline - nagu iga vastutustundlik ja mõistlik täiskasvanu.

Kuid tegelikult hoiate end kinni. Kuid tegelikult vaigistate ennast. Ja selleks pole head põhjust.

Ülaltoodud on näited piiravatest tõekspidamistest, „uskumustest, mida me enda ja oma olude kohta omame”, ütles Natalia van Rikxoort, MSW, ACC, sotsiaaltöötaja, teraapiakunsti juhendaja ja elutreener, kes on spetsialiseerunud ADHD-le ja peretreeningule. Ja need võivad olla kõige levinum vaimne segadus.

Van Rikxoort võrdles vaimset segadust materiaalse segadusega: "Nii nagu materiaalne segadus, ei suuda me ka vaimse segaduse korral segada takistuste ümber liikumist ja leida selget teed nende asjade suunas, mida soovime saavutada."

Teisisõnu, vaimne segadus takistab meid eesmärkide poole püüdlemast, sest me ütleme endale igasugusel viisil, et need on selgelt võimatud.

Teine levinud näide vaimsest segadusest on peaks, ütles van Rikxoort. Ma peaksin olema juba edukam. Ma peaksin olema produktiivsem. Ma peaksin teadma, kuidas seda teha.

"Probleem on selles, et öeldes, et peaksime midagi tegema või mitte, ütleme põhimõtteliselt endale, et me ei täida mõnda standardit, mis on tavaliselt ise kehtestatud," ütles ta. Ja selles pole midagi motiveerivat ega inspireerivat.

Tunneme end lüüasaamisena enne, kui üldse alustame.

Kolmas vaimse segaduse tüüp on ummikutega ajagraafikud ja kõrvalised ülesanded. See on siis, kui meie meeled on täis mõtteid meie lõpututest kohustustest ja nõudmistest - vastutustest ja nõudmistest, mille oleme kuhjanud oma niigi liiga lärmakatele ja liiga hõivatud ülesandeloenditele. Tunneme end nagu ülekoormatud kapp. Veel üks karp või ese ja kogu asi kukub kokku - ja välja.

Mida siis kogu selle segaduse vastu teha?

Allpool jagas van Rikxoort viit võimsat, lihtsat ja täiesti teostatavat ettepanekut.

Küsige oma veendumusi. Teie tõekspidamised ei räägi mingist lõplikust olulisest tõest. Mis tähendab, et on ülioluline neid küsitleda - ja seda teha uudishimulikust ja kaastundlikust kohast. (Püüdke ennast mitte hinnata ega kritiseerida.)

Nagu van Rikxoort ütles: „Kas see on tõesti tõsi, et teil pole aega hobile pühenduda või keskendute liiga palju oma ajast ja energiale vähem sisukatele tegevustele? Kas olete tõesti liiga vana, et minna tagasi ülikooli või on palju reaalses maailmas näiteid inimestest, kes on hilisemas elus uuesti leiutanud? "

Tehke kindlaks esimene teostatav samm. Ja see on täiesti hea, kui see samm on väike. Teismeline pisike. Van Rikxoort jagas seda näidet: soovite alustada oma äri, kuid ütlete endale pidevalt, et teil pole raha. Muidugi, võib-olla pole teil praegu täiendavaid rahalisi vahendeid. Kuid ei maksa midagi uurida, kuidas teised sarnase valdkonna ettevõtted oma äri alustasid.

Teisisõnu: „Võtke natuke aega, et mõelda, mida te saab tee, et oma eesmärgi suunas edasi liikuda, hoolimata sellest, kui väike samm see ka ei tunduks, ”ütles van Rikxoort.

Pole tähtis, kui kiire või aeglane on meie edasiminek. Kui töötame oma eesmärkide nimel, muutuvad need mõttekamaks, ütles ta. Ja võite avastada võimalusi, mida te isegi ei teadnud, et teile saadaval on, ütles ta. See tähendab, et võib-olla pole teil unistuste äri alustamiseks vaja palju raha.

Nihutage neid peaks. Van Rikxoort soovitas „peaks” muutma „tahan” või „tahaksin”. Näiteks muutub "ma peaksin teadma, kuidas seda teha", "ma tahan teada, kuidas seda teha" või "ma tahaksin teada, kuidas seda teha".

Pärast lüliti tegemist kontrollige endalt üle, kas see on tegelikult midagi, mida soovite. Kas soovite tõesti õppida, kuidas seda teha? Kas see teid tõeliselt huvitab?

Kui vastus on jaatav, siis kasutage seda fraasi edaspidi. "Selle väikese muudatuse tegemisega suunate oma tähelepanu ebaõnnestumiselt tegevusele," ütles van Rikxoort. "Selle asemel, et eemalduda sellest, mida te ei soovi, on teil võimalus astuda samme selle poole, mida teete."

Tunne oma väärtusi ja ennast hästi. On väga lihtne lasta mõttetutel või vähem mõttekatel tegevustel, ülesannetel ja kohustustel oma ellu pugeda, kui olete segaduses või pole kindel selles, mis on teie jaoks hädavajalik. Seetõttu laseb van Rikxoort oma klientidel koostada mitmesuguseid loendeid nende vajaduste ja väärtuste kohta.

Ta soovitas lugejatel mõelda sellele, mida peate täitma tundma (nt Ma pean end produktiivselt tundma, ma pean olema loov). Oma väärtuste kindlakstegemiseks mõtle ta, mõtle sellele, mida sulle meeldib teha ja mis on sulle oluline. "Näiteks kui teile meeldib lastega reise teha, võib teie üheks väärtuseks olla perekondlik seos."

Selle teabe teadmine muudab häirivate asjade välja filtreerimise ja ei-ütlemise palju lihtsamaks. Van Rikxoort jagas neid täiendavaid näiteid: kord nädalas jätate koduse söögi tegemise vahele ja saate kaasa võtta, et saaksite oma perega lõbusat filmiõhtut nautida. Nädala jooksul tõusete 30 minutit varem üles, et kirjutamisega tegeleda.

Muutke veendumusi, mis teid ei teenita. Oma veendumuste kohandamine ei tähenda pimeda optimismi omaksvõtmist, ütles van Rikxoort. Pigem on see teie vaatenurga muutmine: "Selle asemel, et öelda:" Ma ei saa selles kunagi head, "küsige endalt:" Mida ma saan teha, et paremaks saada? ""

Peamine on teha väljakutseid või põrutada võimalusi, ütles ta. "Kui tunnete end ummikus, küsige endalt:" Mis on minu võimalused? Mida ma saan teha teisiti? Millised ressursid on mulle kättesaadavad? Mis on järgmine samm? "

"Parim viis vaimse segadusega võitlemiseks on olla tähelepanelikum selles osas, mida me ise räägime ning kuhu me kulutame oma väärtuslikku aega ja energiat," ütles van Rikxoort. Ja seadke endale ja oma eesmärkidele prioriteet, ütles ta. Mis tähendab ka võimaluste laia valikut, mis on teile absoluutselt ja realistlikult saadaval.

Ja see on fakt.