Tähelepanu mitte maksmise kulud ja tasakaalu taastamine
Tavaliselt testin vee tasakaalus hoidmiseks seda perioodiliselt testribaga, et saaksin vajadusel teha väikesi kohandusi. Sel juhul võttis minu tegematajätmine sellest, mida ma tegin, suurema lõivu ja vajasin täiendavaid jõupingutusi tasakaalu taastamiseks.
Nii on ka meiega, kas pole? Kui eraldame järjekindlalt aega oma vajaduste rahuldamiseks ja märkamiseks, kui hakkame tasakaalust välja saama, võime astuda samme enese parandamiseks, tasakaalu taastamiseks vajaliku enesehoolduse tagamiseks ( või aidata suhteid uuesti tasakaalu viia). Kuid kui meie tähelepanematus ja mõttetus kestavad liiga kaua, võib tasakaalustamatuse taastamine olla palju raskem ning see võib maksustada meie emotsionaalset ja / või füüsilist tervist.
Teie testriba tuvastamine
Ujumisbasseini puhul on lihtne kleepida spetsiaalne pabeririba vette, et teha kindlaks, kas kemikaalid on tasakaalus. Kuigi meil inimestel pole oma elus nii lihtsat testi, on meil järgmine parim samaväärne asi: meie TEADLIKKUS. Võime hakata pöörama suurt tähelepanu:
- kehalised aistingud
- meie tujud / emotsioonid
- mõtted meie peas
- 4. meie käitumine.
Kui tegeleme nende nelja asjaga perioodiliselt, terve päeva vältel, mõni minut korraga, hakkame saama kasulikku teavet selle kohta, kas me oleme tasakaalust väljas ja kui jah, siis millised targad toimingud võivad olla kõige kasulikumad või vajalikumad igal ajahetkel.
Eelkõige võiksite harjutada stressi ja pinge tunnuste otsimist oma kehas. Tihti klammerdume ja pingutame terve päeva jooksul, ilma et oleksime sellest aru saanud.
Samuti võite hakata rohkem tähelepanu pöörama oma emotsioonide nüanssidele. Kas olete ärritunud, pettunud, kurb, pettunud, heitunud, rahutu, mures või midagi muud? Kuidas saaksid need emotsioonid pakkuda teile teavet selle kohta, mida teil võib vaja minna?
Meie mõtetest võib tähelepanu pööramise õppimisel samuti palju abi olla, kuna need hiilivad sageli meie teadlikkuse pinna alla ja võivad olla üsna negatiivsed, enesekriitilised, ebatäpsed ja kohati moonutatud. Ja kui suudame oma käitumise tabada enne, kui see spiraalselt areneb või eskaleerub, on meil võimalus kiiremini sekkuda.
Testriba arendamine
Testriba väljatöötamiseks võite endalt küsida:millised on minu hoiatusmärgid tasakaalust väljajäämise kohta igas nimetatud valdkonnas? Kirjutage need üles ja hoidke neid käepärast, et saaksite neile tagasi viidata. Näiteks füüsilisel tasandil võin märgata stressi tekkimise märkidena pinget kaelas, lõualuude kokkusurumist ja madalat hingamist. Kui ma hakkan esimest korda tundma end ülekoormatuna või ärritununa, on need minu jaoks signaalid, et midagi on tasakaalust väljas. Kui minu mõtlemisest saab kõik või mitte midagi (nt: "Mul pole kunagi piisavalt aega" või "miks keegi kunagi maja ümber ei aita"), on see hea näitaja, et pean tähelepanu pöörama. Ja kui ma hakkan pisiasjadest kinni haarama, siis tean, et vajan uuesti kalibreerimist - varem kui hiljem.
Selle edasiarendamiseks küsige endalt:mis aitab mul tasakaalu tagasi jõuda?Koostage loend, millele saate viidata ja mis sisaldab mitmeid asju, mida saate teha, mis võib olla asjakohane erinevates olukordades. Mõned näited võivad hõlmata järgmist: kellegi poole pöördumine ja kellega ühenduse võtmine; võtta mõni minut tähelepanelikuks hingamiseks, veeta mõni minut looduses, teha midagi loomingulist, tegeleda füüsilise tegevusega, teha midagi enda või kellegi teise jaoks, veeta mõni minut oma elus midagi tõeliselt hindamas või võtta palju vajas puhkust. Tulge välja oma nimekiri ja lisage seda, kui märkate, mis aitab teil uuesti tasakaalu jõuda.
Mõnikord võib mõne minuti pikkune tähelepanelik tähelepanu ja väikesed korrigeerimised päeva jooksul ning regulaarselt ära hoida meie stressi ülevoolu ja aidata vältida vajadust suuremate sekkumiste järele suuremate kuludega.
