Küsi-The-Terapeut

Koroonaviirusega (COVID-19) toimetulek: teie ärevus ja vaimne tervis

Koronaviiruse ja sellega kaasneva haigusega - COVID-19 - toimetulek pole lihtne. Paljusid inimesi tunneb ärevus ja hirm. Teie hirmu jagavad miljonid inimesed kogu maailmas.

Kuidas lahendada ja aidata oma vaimset tervist ülemaailmse pandeemia ajal? Osa hirmust ja ärevusest, mida paljud meist tunnevad, on täiesti mõistlik ja täiesti ratsionaalne vastus hirmuäratavale pandeemiale. Me kõik peame end ette valmistama kuudepikkuseks füüsiliseks - mitte sotsiaalseks - distantseerumiseks, füüsiliseks (mitte sotsiaalseks) isolatsiooniks. Sest erinevalt ühestki muust varasemast ajaloost maailma ajaloos, võime me kõik jääda võrgus sotsiaalselt seotud.

Sa ei pea mitte ainult enda eest hoolitsema füüsiline ise ja kasutage soovitatavaid rahvatervise ettevaatusabinõusid (näiteks regulaarne, range kätepesu, võimalikult palju kodus viibimine ja teiste haigete kontakti vältimine). Teie emotsionaalne ka mina peab olema valmis psühholoogiliseks stressiks, mida see järgmistel kuudel kannatab. Pidage meeles, et haiguspuhangu kohta saate alati kõige kasulikumat ja täpsemat teavet selliste organisatsioonide kaudu nagu haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) ja Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) koroonaviiruse ressursikeskused.

Kuidas saate koronaviiruse ärevusega hakkama? Kuidas säilitada oma vaimset tervist COVID-19 hirmu ajal? Olge rahulik ja mõistke, et järgides mitmeid ettevaatusabinõusid, olete füüsiliselt kõige paremini valmis ja pea pandeemiale ja selle mõjudele oma naabritele, perele ja sõpradele vaimselt vastu. Uuendame seda lehte lähinädalatel pidevalt, tagamaks, et teil oleks alati kõige ajakohasemat teavet selle kohta, kuidas vaimselt ja emotsionaalselt tervena hoida. Ole turvaline, ole hea.

2020. aasta aprillist kuni maini korraldab Psych Central meie Facebooki kanalil igal nädalal huvitavat toimetulekut koronaviiruse otseülekandega igal reedel kell 13.00–14.00 (ET) (kell 10.00–11.00 PT). Palun liitu meiega, et esitada küsimusi koroonaviirusega toimetulekuks, ja osalege meie paneeldiskussioonis! Näeme siis.

Koroonaviirusega toimetulek: teie vaimne tervis ja COVID-19

Koroonaviiruse ärevusskaala
Kas düsfunktsionaalne ärevus uudse koronaviiruse (COVID-19) üle võtab teie elu? Uurige täna selle teadusliku testi abil.

Oma artiklis "Me oleme kõik selles koos: koroonaviiruse kriisiga silmitsi seistes" pakub Edie Weinstein, MSW, LSW ülevaadet ja pakub 32 erinevat ideed, kuidas hoida oma meelt ja ennast kodus viibides. Ta jagab ka seda, kuidas ta kriisiga toime tuleb ning kuidas ta puhangu ajal oma klientide ja nende vajadustega toime tuleb.

"Stoikud uskusid, et peame aktsepteerima neid asju, mida me ei saa muuta, ja töötada selle nimel, et muuta asju, mis on meie võimuses muutuda." Filosoofia aitab suunata meie reageerimist ja seda, kuidas me otsustame oma ressursse puhangu ajal kulutada. Dr Ronald Pies, MD, pakub oma artikli „Kuidas stoikud suudavad meid rahulikult hoida koroonaviiruse puhangu ajal” abil mõningaid perspektiive ja viise, kuidas meie rahu säilitada.

Koroonaviiruse stress ja ärevus

Haiguspuhangust põhjustatud ärevuse ja stressiga toimetulekuks on neli tõestatud viisi, nagu ma märkisin oma artiklis "Koronaviiruse ärevus: 4 viisi hirmuga toime tulemiseks". Need sisaldavad:

Hoidke riski perspektiivis
Võtke tavalisi ja tervislikke ettevaatusabinõusid
Vältige meediumide liigset tarbimist
Kasutage oma varasemaid toimetulekuoskusi

Lisan siia ka viienda, sest usun, et see kordub.See aitab keskenduda asjadele, mis on elus teie otsese kontrolli all, ja jätta kõrvale (ja lõpetada nende üle mõtlemine) asjad, mille üle teil on vähe kontrolli. Näiteks ei saa enamik inimesi kontrollida, kui palju viirus nende kogukonnas või riigis levib. Kõik, mida me saame teha, on keskenduda sellele, mida me ise isiklikult saame iseenda ja oma pere jaoks aidata vähendada levikut ja vähendada kokkupuute riski.

Inimestele, kes otsivad täiendavaid ideid selle kohta, kuidas haiguspuhangust tingitud ärevusega toime tulla, pakub meditsiinidirektor Dimitrios Tsatiris oma sarnases artiklis "Kuidas koroonaviiruse ärevusega toime tulla" järgmisi näpunäiteid.

Esiteks soovitab ta, et see aitab mõista teie koefitsiente, mitte ainult kokkupuudet, vaid ka seda, mis võib juhtuda nakatumise korral. Enamikul inimestel tekivad ainult kerged sümptomid. Kui olete vanem, suureneb teie risk halvemate sümptomite ja isegi võimaliku haiglaravi korral. Teiseks julgustab ta meid ära tundma, mida me saame kontrollida. Meil kõigil on kontroll oma kokkupuuteriski üle, järgides CDC ja WHO juhiseid selle kohta, kuidas vältida ennekõike viirusega nakatumist. Kolmandaks soovitab ta meil suurendada toimetulekuoskuste „annust“, olgu selleks päevaraamat, meditatsioon, lõdvestus- või hingamisharjutused, võimlemine või midagi muud. Neljandaks soovitab ta meediatarbimist piirata, sest see lihtsalt tugevdab meie emotsionaalset reageerimist. Lõpuks märgib ta, et ärevusel on meie elus oma kulu, ning selle hinna teadvustamiseks ja perspektiivi viimiseks.

Andrea Schneider, MSW, LCSW, pakub ka oma artiklis „Hunkering Down: 4 ajuset viisi toimetulekuks COVID-19 ajal” häid näpunäiteid selle kohta, kuidas puhangu ajal kodus püsida ja vaimse tervise vajadusi rahuldada. Ta pakub hulgaliselt ideid selle kohta, mida saate teha kodus toimetuleku ajal. Need sisaldavad:

Harjutamine (või õppimine): jooga, tähelepanelikkusel põhinev meditatsioon, kõhuõõne hingamine, tai chi, EMDR (terapeutiline viis, mis kasutab kahepoolseid liigutusi), somaatiline kogemine (terapeutiline viis) ja kahepoolsed liigutused väljaspool loodust (näiteks matkamine või kõndimine)
Tegelege loominguliste väljunditega (või õppige uusi): joonistage, maalige, skulptuure, tantsige, kuulake muusikat, laula, mängige pilli, kirjutage luulet ja tegutsege.
Tegelege kognitiiv-käitumuslike tehnikatega (või õppige uusi): tehke ajakirja, tehke kognitiivse käitumisteraapia koolitatud terapeudiga, lugege kognitiivse restruktureerimise raamatuid, joonistage ajajoon ja sildistage teekaardile meie teekonna lugu, rääkige usaldusväärsete teistega kinnitamiseks ja toetamiseks.
Tegelege ülima enesehooldusega, mis hõlmab järgmist: hea uni, toitumine, liikumine, sõprade ja lähedastega ühenduse hoidmine, psühhoteraapia, vaimsus ja palju muud.

Pidage meeles, et kõigi nende toimingute tegemiseks ei pea olema ekspert. Nüüd on tore õppida või proovida midagi uut. Näiteks meditatsiooni ja lõdvestusharjutusi saab hõlpsasti õppida veebis lugedes artikleid või vaadates YouTube'i videoid.

Ph.D. Beth Kurland kirjutab oma artiklis „Toimetulekustrateegiad ebakindlates aegades: närvisüsteemi rahustamine koroonaviiruse puhangu ajal” strateegiatest, mis keskenduvad meie põhilistele inimvajadustele - turvalisuse, rahulolu ja ühenduse tagamiseks. Näiteks saame oma ohutusvajadused rahuldada järgmiselt:

Kasutades meie ratsionaalset meelt
Keskenduge sellele, mis on meie kontrolli all
Keskenduge millegi muu kutsumisele, et asendada meie hirm
Töö vaimse mäletsemisega
Kas ankrud ja varjupaigad
Keskenduge sellele, mis teil juba on

Vaimse tervise vajaduste jaoks abi saamine

Mitte iga terapeut ei osuta tervishoiuteenuseid - see tähendab ravi läbi viimist telefoni teel või videokonverentsi teenust. Kui leiate, et vajate vaimse tervise vajaduse või kriisiolukorra korral kohest abi, kasutage palun ühte järgmistest teenustest, millest enamik on teile tasuta kättesaadav.

Kriisi tekstirida
Kirjutage koolitatud kriisinõustajaga. Saadaval ka Suurbritannias ja Kanadas.

Riiklik enesetappude ennetamise päästerõngas
Kui tunnete enesetappu, helistage palun 1-800-273-TALK (8255).

Katastroofi hädaabitelefon
Koolitatud kriisinõustajaga ühenduse võtmiseks helistage numbril 1-800-985-5990 või saatke TalkWithUs-ile telefoninumber 66746.

Riiklik perevägivalla infotelefon
Isoleeritud kodus vägivaldses olukorras ja vajate abi? Helistage 1-800-799-7233.

BetterHelp veebinõustamine
Hankige 7-päevane tasuta veebiteraapia prooviversioon, külastades meie sponsorit BetterHelp.
(Psych Central saab väikese sidusettevõtte tasu, kui külastate seda linki.)