8 viisi perfektsionismi tõstmiseks

Kuigi see võib viia ebatäiuslike või isegi kahjulike tagajärgedeni, püüdlevad paljud meist niikuinii täiuslikkuse poole.

Piisavalt irooniliselt on venitamine üks neist kahetsusväärsetest tagajärgedest.

„Püüdlemaks kättesaamatutele standarditele, keerutame lõputult rattaid, mitte ei liigu edasi. Mõnel juhul me isegi ei alusta. Püüd täiuslikkuse poole võib olla nii hirmutav, et meie tööviljakus seiskub, ”ütles Debbie Jordan Kravitz, professionaalne korraldaja ja raamatu„ Kõik, mida ma tean oma rindadest õppinud perfektsionismi kohta ”autor. Mõne inimese jaoks võib perfektsionism muutuda kõikehõlmavaks, nii et „täiuslikkuse saavutamine on kõik, mida nad näevad, tunnevad, tahavad või isegi vajavad,“ ütles naine.

Hirm ebaõnnestumise ees on osa perfektsionismist.

See peatab meid seikluste otsimisel ja uute asjade uurimisel. "Kui me ei kasuta riske, ei saa me kunagi teada, mis on meie tegelikud piirid, sest me paneme endale" pidurid "ja oma jõupingutused silmaringi laiendamiseks," ütles Jordan Kravitz. Seda nimetatakse "elu halvatuseks", nagu kirjutab teadlane Brené Brown oma raamatus "Puudulikkuse kingitused: lase lahti sellest, kes arvatakse olevat väidetavalt, ja võta omaks see, kes sa oled.

Elu halvatus viitab kõigile võimalustele, mida me kasutamata jätame, sest kardame liiga palju maailmas midagi ebatäiuslikku välja panna. See on ka kõik unistused, mida me ei järgi, kuna kardame sügavalt läbikukkumist, vigu ja teistele pettumust.

Perfektsionism teeb meid ka igavaks, ütles Véronique Vienne, raamatu „Puudulikkuse kunst: lihtsad viisid iseendaga rahu sõlmimiseks“ autor. Püüame nii palju olla laitmatud, et kaotame oma veidrused, just need omadused, mis teevad meist need, kes me oleme.

Enesekindlus - perfektsionismi teine ​​nõbu - sunnib meid ennast enesekindlalt tundma, ütles Jordan Kravitz. See võib sügavalt mõjutada meie suhteid. See takistab meil tõeliselt vestlustes osalemast või isegi teistega autentseid sidemeid loomast. Koostoimed ja suhted muutuvad pealiskaudseks.

Ettearvatavalt toob perfektsionismi poole püüdlemine kaasa pettumuste tsükli. "Meil pole kunagi mingit tõelist rahuldust milleski, mida me teeme," ütles Jordan Kravitz.

Ja see on vaid valik perfektsionismi negatiivseid tagajärgi. Allpool on mõned ideed perfektsionismi ületamiseks.

1. Proovige uusi asju. Kui Jordan Kravitz üritas omaenda perfektsionismist üle saada, hakkas ta proovima uusi asju, kuigi kartis läbikukkumist. Kuid tema ebaõnnestumine oli lõpuks tõhus õppevahend. "Õppimine oma vigade üle naerma ja edasi liikuma oli uus kogemus, kuid see aitas mul tõesti oma perfektsionismi kõrvale jätta," ütles ta.
2. Teadke vahet tipptasemel ja täiuslikkusel. Paljud meist arvavad, et kui loobume perfektsionismist, loobume oma püüdlustest, ambitsioonidest ja soovist teha suuri asju. Kuid soovil milleski silma paista saada ja täiuslikkuse poole pürgida on suur vahe. "Tipptase on midagi, kuhu me võime jõuda, täiuslikkust lihtsalt ei eksisteeri," ütles Jordan Kravitz.

   "Perfektsionism ei tähenda tervislikke saavutusi ja kasvu" ega "oma parimaks püüdmist" või soovi ennast paremaks muuta, kirjutab Brown oma raamatus. Põhimõtteliselt tähendab perfektsionism heakskiidu otsimist ja häbi minimeerimist.

   Teisisõnu, nagu kirjutab Brown: "Tervislik püüdlemine on suunatud iseendale -" Kuidas ma saan paraneda? "Perfektsionism on keskendunud teisele -" Mida nad arvavad? ""

3. Hakka piisavalt ________. Võite arvata, et organisatsioon ja perfektsionism on lahutamatud.Kuid professionaalse korraldajana aitab Jordan Kravitz oma klientidel „piisavalt organiseeruda“ ja see võib tähendada erinevatele klientidele erinevaid asju, kuid see ei tähenda kunagi täiuslikkust. Kuna perfektsionism võib niikuinii halvata, on näiteks piisavalt hea püüdmine teostatavam kui millegi kättesaamatu poole püüdlemine.
4. Mõelge oma prioriteetide põhjus uuesti läbi. "Enne kui saate oma käitumises muudatusi teha, peate määratlema, miks soovite selle muutuse teha, ja seejärel seadma oma eesmärgid vastavalt sellele," ütles Jordan Kravitz. Tuletage endale pidevalt meelde põhjuseid, mille poole püüdlete piisavalt hea või tipptaseme ja mitte täiuslikkuse nimel.
5. "Otsige lihtsust," ütles Jordan Kravitz. Ta selgitas, et perfektsionistid on tuntud asjade keerukuse tõttu, kuid „lihtsuse otsimine kõigest, mida teete, aitab teil endale kergemaid ootusi ja eesmärke seada”. Näiteks kui ta töötab oma klientidega, on eesmärk "uuendatud rahulikkuse ja korra tunne, mis on kohandatud nende enda konkreetsetele vajadustele", mitte täiuslik ja segadusteta kodu.
6. Pange realistlikud eesmärgid, isegi kui peate oma standardeid alandama. "Valmis on parem kui täiuslik," ütles Jordan Kravitz. Näiteks on korraldamine pidev protsess, mitte olukord "kõik või mitte midagi". Inimestel on lihtne välja töötada "miks viitsimist", eriti siis, kui olete projektiga üle koormatud. "Mõeldakse, et kui ala ei saa olla" täiuslik ", siis miks isegi proovida? Sellest saab tohutu nõiaring. ” See kehtib igasuguse elu olukorra või eesmärgi kohta. Kui loote enda jaoks taevani kõrged standardid, ei too see tavaliselt midagi ette - ja tõenäoliselt palju südamevalu.
7. "Mõelge igale oma puudusele kui omadustele, mis muudavad teid inimlikumaks," ütles Vienne. "Püüame olla täiuslik, et teistele muljet avaldada või võita nende kiindumus, mõistmata, et see, mis meid armastusväärseks muudab, on meie väikesed idiosünkraatilised vead," ütles ta. Need eripärad muudavad meid ainulaadseks.
8. "Kuulake neid" hääli ", mis panevad teid püüdlema tipptaseme poole, kuid võtke nende üle kontrolli ja asetage need oma kohale enne, kui perfektsionism võimust võtab," ütles Jordan Kravitz. Kui tema perfektsionism sisse hiilib, ütleb ta endale: „Ma pole enam perfektsionist. Minu parimad jõupingutused on piisavalt head. ”

Perfektsionismi tõstmine ei juhtu päevade jooksul, "kuid olge iseenda suhtes kannatlikke, olge enda vastu lahked ja ümbritsege end inimestega, kes armastavad teid sellisena, nagu olete, puudusi ja kõike muud," ütles Jordan Kravitz. Vienne tsiteeris neid Leonard Coheni sõnu, et tuletada meelde ebatäiuslikkuse aktsepteerimise eeliseid: „Kõiges on mõra. Nii saab valgus sisse. "

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!