6 nõuannet raske perega pühade ajal tegelemiseks

George Burns ütles kord: "Õnnel on suur, armastav, hooliv ja lähedane pere ... teises linnas."

Nii et see seletaks, miks pühad nii pingelised on. Need kallid sugulased, kes elavad San Franciscos, ootavad ootamatult teie külmkapi ees Ohio osariigis Cincinnatis ja peate välja mõtlema sotsiaalselt vastuvõetava viisi laua katmiseks, seistes vastu soovile paljastada lapsepõlves tekkinud haavad. õppinud kaitsma.

Siin on mõned näpunäited, mida kasutan suheldes nende pereliikmetega, kes kipuvad mu pahurat sisemist last äratama, vallandades kole raevu just sel ajal, kui jõuluvana oma rüüstega ilmub.

1. Korda: see pole minu kohta

Te arvate, et see on teie kohta, kui teie vend kutsub teid "isekaks, laisaks, millegi pojaks", kuid tegelikult see nii pole. Ta võib sulle näpuga näidata ja öelda: „Sina. Ma räägin sinust. " Aga tegelikult ta seda pole. Ta näeb midagi, millel pole midagi pistmist sellega, kes sa oled.

Don Miguel Ruiz ütleb seda oma klassikalises raamatus "Neli lepingut": "See, mida nad ütlevad, mida teevad ja mida nad esitavad, on vastavalt nende endi peas kokkulepetele .... Asjade isiklikuks tegemine teeb neist röövloomadele, mustadele mustkunstnikele lihtsaks saagiks .... Kuid kui te ei võta seda isiklikult, olete keset kuradit immuunne. ”

See on hea uudis meile kõigile, kellel on harjumus kõike kõike isiklikult võtta. See vabastab meid olema meie ise, isegi kui meid süüdistatakse väidetavate tõenditega varjatud iseloomuveaga.

2. Sõpra iseendaga

Suur osa pühade ajal talutavast düsfunktsionaalsest dünaamikast on juurdunud mineviku valusatest mälestustest. Nii lähen tagasi ajaloo paika, kus ma oma armid esimest korda omandasin. Naasen algse loo juurde - näiteks masendunud ja ärevuses neljanda klassi õpilasena, kes on just õppinud isa kodust lahkuma - ja lohutan seda hirmunud last minu täiskasvanuna. Võin talle öelda: "See ei käi sinust. Tema lahkumisel pole midagi pistmist sellega, kes sa oled. Olete armastanud. Sinust piisab. "

Kui tunnen, et pühade ajal tekivad sarnased hülgamis- või tagasilükkamisvalud, pöördun lapse poole nagu armastav täiskasvanu. Kui olete selles osas hästi läbi saanud, võite olla iseenda sõber, mis tuleb kasuks, kui teil pole otsest tuge oma peres. Rääkige vihastatud kolmanda klassi lapsega, kes valiti just viimati jõusaalis, ja öelge talle, et temast nüüd irvitavad kiusajad kasvavad kõik vastikate õllejookidega luuseriteks.

3. Koosta plaan

Mõistlik oleks hakata strateegiat tegema enne, kui uksekell heliseb selle kohta, kuhu istuma hakkate, milliseid vestlusi teete, kuidas reageerite tundlikele küsimustele ja igavatele küsimustele, mida võite esitada ebamugavate tühimike täitmiseks. Võite leiutada viis või rohkem konserveeritud retorte, mida kasutada ebaõiglase ülekuulamise korral, või koostada loetelu vajalikest väljumiskavadest, kui peaksite jõudma umbes-kaotada-selles-suures plaanis-punkti. Abiks võivad olla ka visualiseeringud. Näiteks pildistage ennast mulli sees, nähtamatu kiht kaitseb teid väljastpoolt mürgise kraami eest.

4. Kandke tekki

Te ei pea kahekesi oma blanketist loobuma. Ainult sinu lutt. Et anda mulle täiendav jõud jõupingutustest teatud pereülesannete täitmiseks, kannan taskus märki: sõbra tehtud kaelakee, mis ütleb: "Tarkust otsin", võtmehoidja, millele on graveeritud rahulikkuse palve. minu Püha Therese medal, mille pigistasin sügava depressiooni kahe aasta jooksul, oma kainuse kiip, et meenutada endale aastaid, mis mul õnnestus ilma märjukese, lemmikpalve või oma tädi Gigi või mõne muu vaimse tervise kangelase fotota. Kasutan kõike ja kõike, mis mulle meelde tuletab, et minuga kõik korras on, ja usaldan protsessi, kuigi see tundub praegusel tunnil vägagi ebamugav.

5. Oodake enne rääkimist

Kui kõik ootaksid kaks sekundit, enne kui keskkonda mürgiseid emotsioone tekitavad, võib meil olla rahu maailmas. Meil oleks kindlasti vähem liiklusõnnetusi ja siis võiksime ehk kõik endale lubada autokindlustust! Mõtlemise ja rääkimise vahelises rasedas pausis teevad teie neuronid olulise hüppe aju amigdala ehk hirmukeskusest, mis töötleb stiimuleid nagu hormonaalne teismeline, arenenud ja keerukama ajuosani.

Enne pausi: "Olen alati arvanud, et olete idioot, ja olete seda lihtsalt kinnitanud."

Pärast pausi: "Vabandust ... pean jooksma tualettruumi ... aga hoidke seda mõtet ... või tegelikult mitte."

6. Laske aega taastuda

Isegi kui olete oma visualiseeringuid harjutanud, turvalise istumisgraafiku korraldanud, oodatud küsimustele seitse arvestatavat vastust välja mõelnud ja taskud tühjadega täitnud, võite tulla õhtult, kus rasked pereliikmed tunnevad end purustatuna, muljutud ja tühjenenud. See on normaalne! Nagu mu terapeut mulle hiljuti ütles: "See, et te lööke ette näete ja ette valmistute, ei tähenda, et löögid ei teeks haiget." Seetõttu lubage mõnel vajalikul taastumisajal pärast õhtusööki või nädalavahetust või kui teil pole õnne, siis perevaenu nädala.