6 strateegiat sisulise eesmärgi saavutamiseks ADHD korral
Kui teil on ADHD, võib teie eesmärkide saavutamine olla eriti keeruline, sest sümptomid mõjutavad protsessi kõiki samme. ADHD hõlmab juhtkonna funktsioneerimise halvenemist, mis hõlmab organiseerimist, planeerimist, prioriteetide seadmist, tähelepanu juhtimist ja aja haldamist.
ADHD-ga täiskasvanutel on ebareaalsed ootused ja asjad on keerulisemad, mis toob kaasa ebareaalsed plaanid, ütles Dana Rayburn, vanem sertifitseeritud ADHD treener, kes juhib era- ja grupi ADHD juhendamise programme. Nad võivad oma eesmärgist kergesti kõrvale juhtida millegi muuga, mis köidab nende tähelepanu. ADHD-le omane desorganisatsioon takistab ka järgimist. Nagu Rayburn ütles: "Maratoni on raske joosta, kui me ei leia puhtaid jooksu sokke ega kingi."
ADHD-ga täiskasvanud on tavaliselt reageerijad (algatajate asemel) ja alustajad (lõpetajate asemel), ütles ta. „Me elame nüüd / nüüd nüüd maailmas, kus on oluline ainult see, mis on meie ees. Võime eile täiesti unustada midagi, mida pidasime veenvaks. "
Võite mõelda, et kõigi nende väljakutsete korral on parem loobuda oma püüdlustest. Sa ei ole. Sest saate täita oma kõige sisukamad eesmärgid. Peamine on võtta vastu strateegiad, mis käsitlevad teie sümptomeid ja teie tugevaid külgi - ja valivad endale tõepärased eesmärgid. Need näpunäited võivad aidata.
Veenduge, et see oleks midagi sina tahan.
"Mõistliku eesmärgi saavutamiseks peate seda tahtma ja olema valmis selle nimel pingutama," ütles Rayburn. Sellepärast on oluline, et teie eesmärk ei oleks midagi, mida te arvate peaks tahan, ütles ta. Näiteks soovis üks Rayburni klientidest saada rokkstaariks. (Jah, rokkstaar.) Kuid ta ei harjutanud oma muusikat. Selgub, et ta tahtis saada rokkstaariks vaid seetõttu, et inimesed rääkisid talle, kui andekas ta on ja seda ta peaks tegema. "Muutsime tema suunda ja nüüd on ta uue karjääriga õnnelik ja edukas."
Mõistke, et te ei vaja seda tohutu eesmärgid.
"Teil ei pea olema suurt, mahlast eesmärki," või see on selge, "ütles Linda Anderson, MA, MCC, diplomeeritud treener, kes on spetsialiseerunud ADHD-ga täiskasvanutega töötamisele äri- ja ametikeskkonnas. Muudatus, mille soovite teha, võib olla sosin. Võiksite soovida rohkem rahu või rahuldust. Võib-olla soovite midagi rohkemat või vähem, ütles ta.
Näiteks soovis Andersoni klient end paremini tunda. Mõned muudatused, mille kallal nad töötasid, hõlmasid tema mõtete ülevaatamist ja töös enesekindlamaks muutumist.
Tea sihtkohta.
Anderson aitas ülaltoodud kliendil koostada pildi sellest, kuhu ta minna soovis. Nad uurisid selliseid küsimusi: kui sa ei mõtleks enam enda suhtes negatiivselt, siis kes sa seda teeksid olema kodus ja tööl? Kuidas sa ennast tunneksid? Milline see oleks? Anderson soovitas lugejatel kaaluda: kui teie soovitud muutus juhtub, siis kuidas see välja näeb?
Valige realistlikud eesmärgid.
"Mõnikord tahavad inimesed õiget eesmärki valel ajal," ütles raamatu autor Rayburn Korraldatud kogu eluks! Teie ülim samm-sammuline juhend korrastamise ja organiseerituse tagamiseks. Ta näeb seda koos ADHD-ga täiskasvanutega, kellel on aktiivsed ADHD-ga lapsed. Nad tahavad äri alustada, kuid nende lapsed neelavad palju aega ja energiat, ütles ta. Teistel inimestel on eesmärke, mis ei pruugi rääkida nende tugevustest - näiteks joogastuudio asutamine, kui olete tunni õpetamiseks liiga närvis.
Kuidas teada saada, kas eesmärk on realistlik? Rayburn soovitas uurida neid küsimusi: kas eesmärk on keskendunud teie tugevustele? Kas see on midagi, mida olete võimeline tegema? Kas saate vajadusel uusi oskusi õppida? Kas teil on oma elus ruumi selle teostamiseks?
Oma tugevuste väljaselgitamiseks soovitas Anderson võtta Martin Seligmani veebiküsimustiku. (Selle registreerimiseks võite registreeruda siin.) Võite proovida ka oma tugevusi oma eesmärgi saavutamiseks rakendada. Näiteks on Andersoni üks tugevusi huumor, mida ta on rakendanud aktiivsemaks muutmiseks.
Tee asjad võimalikult lihtsaks.
"Eemaldage võimalikult palju teetõkkeid ja leidke viise, kuidas oma eesmärgi saavutamine lõbusamaks ja huvitavamaks muuta," ütles Rayburn. Üks võimalus selleks on korraldada tükid, mis on teie eesmärgi jaoks kõige kriitilisemad.
Näiteks on Rayburni viimane eesmärk õppida ukulelet näppima. Nii et ta saab igal ajal harjutada, ta hoiab oma ukuleleid ja muusikat oma elutoas nurgas. Ta on liitunud ka iganädalase ukulele rühmaga. "[Me] töötame kõik sama eesmärgi nimel, nii et mind ei jäeta enda hooleks."
Üks tema klientidest soovib läbida maratone, nii et nad hoolitsevad selle eest, et nad oleksid alati võistlustele registreeritud ja treeniksid.
Pöörake tähelepanu oma segajate poole.
"ADHD aju otsib alati midagi huvitavamat kui see, mida ta praegu teeb," ütles Rayburn. Kui sisukas eesmärk muutub tüütuks - mida see tõenäoliselt ka teeb - võib teie aju leida midagi muud, millele keskenduda.
Rayburn soovitas märgata, mis takistab teil eesmärgi nimel töötamast, ja raskendada hajameelsust. Kolledžis lõpetas ta romaanide lugemise, kuna need segasid teda kodutööde tegemisest. Rayburn ütles, et võite oma telefonist sotsiaalmeedia rakendused ja mängud kustutada.
Kui teil on ADHD, võib sisukate eesmärkide saavutamine olla veidi karmim. Kuid võttes vastu strateegiaid, mis räägivad konkreetselt teie sümptomitest ja tugevustest, saate absoluutselt ehitada kõik, mida soovite ehitada.
Püsige kursis teise osaga, mis sisaldab rohkem soovitusi kõige sisukamate eesmärkide saavutamiseks ADHD korral.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
