Vihane sügelus
Michael Potegal ja Raymond W. Novaco kirjutasid essee "Viha lühiajalugu". Mõned nende viha peamistest punktidest hõlmasid hullumeelsust, pattu ja mehelikkust. Kõik need viha põhjused eksisteerivad mingil määral endiselt meie eluviisides.
Kui me ütleme, et keegi on raevu pahane, teame, et ta suudab kontrolli kaotada kuni prognoosimatuks muutumiseni. Tundub, nagu oleks nad kaotanud võime mõelda pikaajaliste tagajärgede väljapoole kohese rahulduse ja impulsiivse käitumise valdkonda. Näited sellisest käitumisest tänapäeva popkultuuris hõlmavad järgmist: Paljud tegelased Roald Dahli raamatutest. (Mõelge Matilda vanematele või Willy Wonkale ja šokolaadivabrikule) Perry Wright, Big Little Liesist. Isegi meie presidendil on impulsiivse raevu märke.
Lisaks hullumeelsusele on vihas endiselt suur osa mehelikkusel. Mõnes maailma piirkonnas (eriti Ameerika Ühendriikides) on laialt tunnustatud, et viha on meeste jaoks ainus sotsiaalselt vastuvõetav emotsioon. Kui armastus väljendub tohutult populaarsetes maffiafilmides lojaalsuse kaudu sügavalt, tehakse seda tavaliselt vägivalla alavooluga. Paljud naised tunnevad, et see pole juhus, et nad ei peaks vihastama ja seetõttu peetakse neid mitte nii naljakaks, kui komöödia keskendub maskuliinsele vihakultuurile.
Kõik viha pole mürgised. Sõltuvalt viha tüübist on ravi sageli erinev. Kõige äärmuslikum viha on tunda siis, kui keegi ei saa seda, mida ta arvab vajavat või peab omama.
Mõttetüübid, mis võivad põhjustada düsfunktsionaalset viha:
Madal pettumustalumatus.
Oleme kõik näinud toidupoes last, kes vingub kassas, hoides järgmist klienti kommi kallal norides. Samuti oleme kõik näinud ema, kes reageerib üle, haarab lapse jõuliselt kinni ja võib-olla ütleb lapse käitumise kontrollimiseks vastikuid asju. Üldiselt tuleneb ärevusest madal pettumustalumatus. Kas ema nähti ebapädevana, kui ta lubas oma lapsel kogu ülejäänud joont hoida? Kas ta oli mures, et neil pole piisavalt aega, et ülejäänud tema asjad korda saata? Ehkki need võivad tunduda väikeste probleemidena, võivad ärevusele kalduva inimese jaoks elada omaette elu.
Ootused, mis muutuvad nõudmisteks.
See on „peaks” käitumine, mida sageli nähakse perfektsionistlikes isiksustes. Inimesed, kes „peaksid” tegema suurema osa oma elust üht või teist, on altid jäigale ja paindumatule mõtlemisele. Suurem osa elust ei kulge täpselt pakutud plaani järgi. Selle asemel, et maailmale põhjendamatuid ootusi panna, on kõige parem keskenduda väikestele saavutatavatele eesmärkidele, mis on käeulatuses ja mõistlikud.
Hinnake teisi inimesi.
See sobib ka ootuste ja nõudmistega. Märgistades teisi, kes ei vasta inimese enda ootustele, võivad nad muutuda kibestunuks ja pahaks. "Jõmpsikas." "Rikutud." "Debiilik." Kõik need sildid ei tee midagi, et viia elu edasi suunas, mis on kõigile kasulik.
Viha ei pea olema negatiivne asi. Viha kütab energiat ja võib olla elus suur motivaator. Levinud ütlus ütleb: viha on lihtsalt ärevuse tagakülg. Kui keegi on uskumatult ärev, võib viha väljatöötamine olla kasulik ja isegi tervislik. See on mõjuvõim ja mõnikord vajalik, kui ülesütlemine ei toimi. Teatud vihavabalt võib lootusetus läbi imbuda, tekitades depressiooni, mis on palju ohtlikum kui tervislik viha.
Kui võitlete vihaga, on siin mõned soovitused, mis aitavad teil ebamugava kogemuse läbi viia:
- Siit saate teada, kuidas end vihaseks tunda. Mõistes oma kehas olevaid füüsilisi tundeid, võite enne tunnetusest aru saada ka tunnetuslikult.
- Meditatsioon on laialt tuntud vahend viha ohjamiseks. Enne vastamist loetakse kümneni. Väljahingamine kauem kui sissehingamine. Võimalus pikali heita. Need on kõik head toimetulekustrateegiad.
- Iga päev on viha dokumenteerimine skaalal 1–10 väga kasulik. See võib teile näidata, kui suur või väike probleem on teie jaoks viha.
Nagu enamiku emotsioonide puhul, pole ka teadlikkust ja taastumist.
