Kognitiiv-käitumuslik teraapia kehakaalu juhtimiseks
Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) on tõhus ja laialt kasutatav terapeutiline lähenemisviis, mida saab rakendada sellistes küsimustes nagu enesehinnang, kehapilt ja kehakaalu reguleerimine.
Enesehinnang
On tõendeid selle kohta, et CBT võib olla efektiivne madala enesehinnangu korral, mis on sageli kaalu või söömisküsimuste taga või võib tuleneda neist. Iga inimene loob oma elukogemuste (sealhulgas varajaste kogemuste) kaudu alumise joone - konkreetse hinnangu iseendale. Kui see enesehinnang on negatiivne, järgneb madal enesehinnang. Seejärel töötab inimene välja elamise reeglid, mis võimaldavad tal vältida olukordi, mis käivitavad selle enesehinnangu keerulised küljed (nt „ma olen vastuvõetamatu nagu ma olen, nii et ma pean oma tegeliku mina varjama”).
CBT keskendub inimese põhiliste veendumuste ja reeglite ümberhindamisele, et kognitiivsete tehnikate ja käitumiskatsete kaudu elada ning töötada enesetunde suurendamise ja enesekriitika vähendamise nimel.
Käitumiskatsed varieeruvad sõltuvalt probleemist. Näiteks kui inimese madal enesehinnang on seotud ideega, et "teised peavad mind ebatõenäoliseks, kuna ma olen liiga paks," peab inimene seda eeldust testima. Nad võivad veendumusega otse silmitsi seista, rääkides sellest oma terapeudi ja teiste inimestega, või vaidlustavad selle vastu tõendeid otsides. Psühholoog võib toetada klienti ka sellega seotud suhtlemisoskuse arendamises, mis aitab madala enesehinnanguga kliendil end paremini väljendada ning oma õigusi ja eelistusi rakendada.
Kehapilt
Kehapilt viitab hoiakutele ja arusaamadele, mis inimesel on oma keha suhtes. CBT on leitud olevat efektiivne inimese kehakujutise käsitlemisel ja kohandamisel, kusjuures kehapildi parendusi hoitakse märkimisväärse aja jooksul. CBT-töö kehapildiga kasutab erinevaid kognitiivseid ja käitumuslikke tehnikaid ning hõlmab sageli kodutöid, kasutades selliseid aspekte nagu eneseabi raamatud ja ise suunatud harjutused, mida teraapias edasi töötatakse.
Näiteks võib terapeut paluda oma kliendil vaidlustada põhiuskumusi, mis võivad olla seotud nende kehapildiga (nt „Ma pean olema õhuke, et olla õnnelik“). Kodused ülesanded võivad hõlmata kliendi julgustamist täitma tühjad kohad, mis talle kolme välimuse juures väga meeldivad (näiteks käed või naeratus), või enesehinnangu korral võib see tähele panna kolme positiivset asja, mis neil on sel nädalal tehtud, mis pani neid end hästi tundma. Kasulikud on ka kognitiivseid ja käitumuslikke elemente arvestavad töölehed.
Kaalujälgimine
CBT on ka tõhus kaalukontrolli strateegia. See keskendub ebatervislike ideede ja veendumuste vaidlustamisele, mis toetavad kaaluprobleeme (nii juhul, kui inimene on ala- kui ülekaaluline). Samuti toob see teadlikkust käitumisest, mis viib kaaluprobleemideni, nagu liigsöömine.
Mõni modaalsus, näiteks täiustatud CBT, on suunatud ka välistele teguritele, mis võivad olla seotud kehakaaluga - mitte ainult madal enesehinnang ja kehv kehapilt, vaid ka inimestevahelised raskused ja kõrge perfektsionismi tase. CBT saab käsitleda erinevaid probleeme, õpetades inimesele uusi oskusi ja töötades tema veendumuste testimisel. See võib pakkuda klientidele ka tööriistu uue käitumise õppimiseks, mis on kohanemisvõimelisem ja soodustab head kehakaalu.
Kõigi nende omavahel seotud probleemidega võib seostada erinevaid oskusi. Üks sageli esile kerkiv on emotsionaalne väljendus ja meeleolu reguleerimine. CBT aitab klientidel oma terapeudi abil oma emotsioone tuvastada ja tervislikult väljendada. Teine oskus võib olla õppida õppima sobivalt reageerima keha sõnumitele ja vajadustele (nt nälg ja janu) ning hoolitsema ja teadvustama muid isiklikke ja inimestevahelisi vajadusi, mida söömine või kaaluprobleemid võisid varjata või asendada. Lisaks võib CBT aidata teil oma keha positiivselt teadvustada ning läheneda liikumisele ja toitumisele tervislikult, järk-järgult ja realistlikult, nii et eesmärgid oleksid saavutatavad ja hõlpsam säilitada.
.jpg)
