Mediteerimine on tehtud lihtsaks
Timothy Leary lõi 1960. aastatel fraasi „lülita sisse, häälestus sisse, loobu”. Sellest sai kontrakultuuri tunnuslause. Reduktsionistlik seisukoht oli, et see oli ainult viide harrastusravimite kasutamisele, kuid dr Leary väitis, et see on palju laiem viide juurdepääsule erinevatele teadvusealadele.
Mulle meeldib seda kasutada viitena meditatsioonile järgmiselt: Lase mõneks ajaks oma hüperühendusega kaasaegsest elust välja, häälestage oma vaimu rahulikule vaikusele selle sügavuses ja pöörduge sisemise teekonna võimaluste poole.
Tundub, et kõikjal, kus keegi viimasel ajal pöördub, on meditatsiooni voorusi ülistavaid õpetajaid ja kuulsusi. Kasu hulka kuuluvad stressi leevendamine, mitmesugused positiivsed mõjud aju ja immuunsüsteemi funktsioonidele ning teravdatud võime keskenduda ja keskenduda.
Dr Herbert Benson kirjutas raamatu „Lõõgastumisreaktsioon” 1975. aastal. Ta tõi välja tingimused inimeste lõõgastumise reaktsiooni loomiseks: mugav asend, vastuvõtlik, avatud suhtumine, vaikne keskkond, lihaste lõdvestus ja kordamine. silp, sõna või fraas. Kordamine on hädavajalik.
Mantrameditatsioon on üks vahend lõõgastumisreaktsiooni esilekutsumiseks. Tõenäoliselt on tuntuim mantra “Om” või “Aum” ja kui olete osalenud joogatunnis, siis võib see olla tunni alguses või lõpus. Võite kasutada sõna Om, et katsetada meditatsiooni või mõnda muud silpi, sõna või fraasi, mis pärineb teie enda religioossest või vaimsest traditsioonist. Võite kasutada ka numbrit üks või lugeda numbreid järjest. Vägi on korduses.
Allpool on toodud meditatsiooni juhised:
- Leidke vaikne koht. Istuge mugavas asendis, toolil või põrandal, ristis või mitte.
- Sulgege silmad ja suunake tähelepanu oma hingeõhule, sisse- ja väljahingamisele. Hinga paar korda sügavalt. Hinga aeglaselt ja loomulikult. Lõdvestage oma lihaseid järk-järgult pealaest jalatallani või mis tahes järjekorras.
- Alustage väljahingamisel vaikselt pideva silmusena “Om” -i või valitud silpi, sõna või fraasi.
- Mõtete tekkimisel märkage neid lihtsalt eraldiseisva vaatlejana. Püüdke mitte neist kinni hoida ega eemale lükata. Kutsu neid ettevaatlikult edasi liikuma ja suunake oma tähelepanu mantra või fraasi vaiksele kordamisele. Soovitatakse sama orientatsiooni mis tahes keskkonnas esinevatele helidele. Pange tähele helisid ja proovige neid märgistada, näiteks äärelinnas “muruniiduk” või linlase jaoks “sarved”. Las helid on sellised, nagu nad on.
Alustage viiest kuni kümnest minutist ja suurendage järk-järgult seda, mis teile sobib. Dr Benson soovitab iga päev teha 12–15 minutit harjutusseansi kohta. Kui läbisin transtsendentaalse meditatsiooni kursuse, soovitati seda 20 minutit päevas, kaks korda päevas. Vaadake, mis teile sobib.
Meditatsiooni lõpus lase oma mantral minna, pöörake tähelepanu uuesti hingamisele ja avage aeglaselt silmad.
Püüdke selles protsessis mitte iseenda üle kohut mõista. Alati on soovitatav sõbralik orienteerumine iseendale. Meie meel on harjunud kõrge stimulatsiooni tasemega, nii et mõnikord võib lobisemise nimel olla võitlus. Lase tal lihtsalt olla nagu ta on. Meditatsioon ei tähenda võistlust ega “parimat” meditatsiooni. Õpime leppima sellega, mis toimub hetkel, ja töötame sellega.
Proovige proovida ühte arvukatest meditatsioonirakendustest, mis teid selles protsessis abistavad. Minu praegune lemmik on Andy Puddicombe'i rakendus Headspace, mis on saadaval iPhone'ile ja Androidile. Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti www.getsomeheadspace.com.
Mulle meeldivad ka Meditation Oasis’i rakendus Simply Being ja Buddhify2 rakendus, ma kasutan neid kolme äppi regulaarselt ja soovitan neid oma mediteerimisest huvitatud klientidele.
Viited
Benson, H., M. D. ja Klipper, M. Z. (1992). Lõõgastusreaktsioon. New York: Harper Collins.
Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2009). Täielik katastroofielu: oma keha ja vaimu tarkuse kasutamine stressi, valu ja haiguste vastu võitlemiseks. Juhuslik Maja OÜ.
