Loobu ajukoolitusest, uimastitest, vitamiinidest ja meditatsioonist ning lihtsalt treenige

Selle kuu alguses kirjutas PsyBlog lühikese kokkuvõtte ja kokkuvõtte kognitiivsete võimendajate praegustest uurimistulemustest - teate, need asjad, mis peaksid aitama meil oma meelt ja mälestusi parandada. Ta vaatas sagedamini viidatud aju abivahendeid: aju treeningmänge, ravimeid, vitamiine, ravimeid ja füüsilisi harjutusi.

Ja tema järeldus pole sugugi nii üllatav, kui olete viimase paari aasta jooksul selles valdkonnas sammu pidanud. Füüsiline treening on ülekaalukalt kõige tõenduspõhisem sekkumine, millega saate tegeleda (ja see on juhtumisi ka kõige lihtsam ja odavam meetod).

See ei sobinud Alvaro Fernandeziga, ärimehega, kes haldab saiti nimega "Teravad ajud", kes viis Jeremy oma ametikohale, kuid peamiselt Jeremy jultumusele, kuna ta soovitas, et ühel meetodil võib olla parem uurimistöö toetus kui teisel. Alvaro elatab loomulikult oma teadmised „kognitiivse võimenduse” ideest läbi aju sobivuse konsultatsiooniprogrammide, uurimisaruannete ja kõneteenuste kaudu suurettevõtetele ja teistele organisatsioonidele. Nii et kõik, mis võib tema varvastele astuda, viidates sellele, et selliste programmiteenuste jaoks pole palju teadust või uurimistööd, peab kindlasti tema tähelepanu pälvima (ja pikk, rabav kirje, kus ei viidata nii palju kui iseloomustusi, turundaja turvatõrje).

Mind Tweaks kaalus teravate ajude küljel rohkem, soovitades põhimõtteliselt erinevatele inimestele erinevaid lööke. Mind Tweaks keskendub ka inimeste tunnetuslikule aju parandamisele aitamiseks, nii et jällegi jääb välja ütlemata huvide konflikt. (Mind Tweaksi autor Tori Deaux pole samuti teadlane ega psühholoog.)

Nii et kui mõte oma teadmisi kognitiivseks muuta, on parem, kiirem, tugevam ja selline on ahvatlev, tabas PsyBlog neid täiustusi õigesse uurimiskonteksti viies. Kõik on hea ja hea rääkida oma meelt käsitlevatest "kognitiivse tervise 4 põhisambast" või "õige tasakaalu leidmise" lähenemisviisist. Kuid inimestel peaks olema selge, et nad räägivad turunduslikust või teoreetilisest vaatenurgast - mitte teaduspõhisest (kus tavaliselt toimivad psühholoogia ja neuropsühholoogia).

Usk on võimas asi. Nii et kuigi on hea oletada, et tööstus liigub kiiremini, kui seda toetavad uuringud on, on siiski üsna suur hüpe väita, et tööstus (ja tõepoolest see on tööstus - kasvav 225 miljonit dollarit aastas) teab seda paremini kui tegelikud uurijad tegelike andmetega. Just seetõttu on ajalugu täis jäänuseid leiutistest, mis on mõeldud "meele parandamiseks" või "mälu kasvatamiseks", mis midagi sellist ei teinud. Usk - või “platseeboefekt”, kui soovite - võib aidata inimestel uskuda, et nad teevad midagi enda aitamiseks ja seetõttu tunnevad nad end abistatuna. Kuid seni, kuni uurimisfondil pole taskus mitmeid laiaulatuslikke kontrollitud uuringuid, pole paljud neist kognitiivse võimendamise tehnikatest muud kui usul põhinevad veendumused aju parandamiseks.

Jeremy järeldused PsyBlogis on õiged:

Kuigi treenimine on tunnetuse suurendamise praegune võitja, võib see tulevikus muutuda. Võib-olla töötatakse välja aju funktsiooni parandamiseks paremaid ravimeid - võimalik, et teel selliste haiguste nagu Alzheimeriga paranenud ravile. Või võivad toidulisandite, ajuõppetarkvara või konkreetsete meditatsioonivormide uuringud anda kindlamad tõendid.

Võib olla.

Praeguste tõendite põhjal on harjutus selgelt parim meetod igapäevase kasuliku kognitiivse funktsioneerimise suurendamiseks. Ja tulevikus võib meil olla isegi harjutusrežiime, mis on spetsiaalselt suunatud kognitiivse funktsiooni tugevdamisele.

Tõepoolest. Kas soovite ennast nüüd tasuta aidata? Võtke mõned nõuanded NPR-i intervjuus Florida ülikooli kliinilise ja tervisepsühholoogia dotsendilt ning ACTIVE-uuringu juhtivteadurilt Michael Marsiskelt:

"Nõuanne, mida arvan, et inimesed võiksid sellest mugavalt kasutada," ütleb Marsiske, "on see, et kui nad proovivad end õppida uusi asju, sealhulgas asju, mida nad võivad hilisematel aastatel raskeks pidada, ei saa paljud vanemad täiskasvanud mitte ainult kasu nendest väljakutsetest, kuid need eelised on pikaajalised. "

Kuid teiste teadlaste sõnul on aju tervise vaatamiseks parem viis.

"Üks mõte on see, et hea on jõuda vanadusse võimalikult hea ajuga," ütleb Lõuna-California ülikooli psühholoogia, gerontoloogia ja ennetava meditsiini professor Margaret Gatz.

Teadlased kasutavad mõistet "kognitiivne reserv".

"See on termin, mida dementsuse uurijad kasutavad nüüd palju," ütleb Gatz. "Ja see viitab ideele, et kui vanemaks saab ja ajus toimuvad paratamatud bioloogilised muutused - mitte ainult Alzheimeri protsessid, vaid ka muud bioloogilised muutused - kas on piisavalt padja, et saaks toimida suurepäraselt?"

Teisisõnu, kas teil on juba piisavalt ajujõudu - või kognitiivseid võimeid -, et dementsust kauem eemal hoida?

Gatz usub, et nooremana peaksite hakkama end vaimselt proovile panema, selle asemel et oodata itaalia- või klaveritundides vanaduspõlve.

Harjutage, hoidke oma keha tervena (mis omakorda hoiab teie aju tervena) ja laske end proovile panna, tehes regulaarselt midagi uut või erinevat. See ei pea olema spetsiaalsete ajuharjutuste, kognitiivsete seminaride või koolitustega. See on lihtsalt igapäevase ristsõna või Soduko tegemine. See on iga päev jalutuskäik, jalgrattaga sõitmine või jõusaalis käimine. See üritab välja mõelda teistsuguse viisi, kuidas tööl või elus midagi teha, mis asja paremaks või lihtsamaks teeb. Teie teekonnal kulub pigem pikemat ja vaevalisemat teed kui oodatud lihtsat teed.

Kuid päeva lõpuks on see tegelikult lihtne ja odav harjutus, nagu kirjutab Nature Neuroscience peatoimetaja Sandra Aamodt:

Kuidas võiks treenimine aju aidata? Inimestel aeglustab treeningtreening frontaalkoore vanusega seotud kahanemist, mis on oluline täidesaatva funktsiooni jaoks. Närilistel suurendab treenimine aju kapillaaride arvu, mis peaks parandama verevoolu ja seega ka energia kättesaadavust neuronitele. Harjutus võib aju aidata ka südame-veresoonkonna tervise parandamise kaudu, hoides ära aju kahjustusi põhjustada võivaid südameatakke ja insuldi. Lõpuks põhjustab treening kasvufaktorite, valkude kasvu, mis suurendavad neuronite vaheliste ühenduste arvu, ja neuronite sündi hipokampuses, mälu jaoks olulises ajupiirkonnas. Kõik need mõjud võivad parandada kognitiivseid tulemusi, kuigi pole teada, millised neist on kõige olulisemad.

Seega investeerige aju tervise parandamiseks arvutimängudele või mõistatustele raha kulutamise asemel jõusaali liikmeks. Või lihtsalt lülitage arvuti välja ja minge kiirele jalutuskäigule.

Lähen sellele jalutuskäigule!