5 viisi Alzheimeri tõve riski vähendamiseks

Alzheimeri tõve ühingu andmetel: „Täna areneb keegi Ameerika Ühendriikides Alzheimeri tõbi iga 65 sekundi järel. Sajandi keskpaigaks areneb keegi Ameerika Ühendriikides haigus iga 33 sekundi tagant. ” Siiani pole selle kõige tavalisema dementsuse vormi suhtes võimalik ravida, mis mõjutab peaaegu kõiki inimesi kogu maailmas, olenemata rassist või sotsiaalmajanduslikust seisundist. See trend kasvab jätkuvalt häirivalt murettekitava kiirusega. Teadlased on siiski lähedal tegurite tuvastamisele, mis võivad selle haiguse progresseerumist pikemas perspektiivis takistada või aidata.

Allpool on loetletud 5 peamist tegurit, mis võivad selle pettumuse tekitada, sealhulgas mõned, mida pole veel kliiniliselt tõestatud. Enamik neist, kui mitte kõik, on meie kontrolli all.

1. Hankige kvaliteetset und.

Vanemad täiskasvanud vajavad kuus kuni kaheksa tundi järjepidevat und. Uinumise ajal loputatakse Alzheimeri tõvega seotud toksilised valgud välja. Uni annab ajule ja kehale aega taastamiseks ja taaskäivitamiseks. Magamise ajal koondab teie aju päevast uut teavet ja failid üksused paremasse ajukappi.

Kvaliteetse une saamiseks on hädavajalik harjutada unehügieeni. See tähendab, et hoidke oma silmad eemal ekraanidest, nagu telerid, tahvelarvutid ja nutitelefonid. Pange mobiiltelefonid "ärge häirige" peale, et need ei helistaks ega vibreeriks, äratades teid üles. Mõned teadlased soovitavad osta äratuskella ja jätta telefon teise tuppa. Tänases hõivatud kõrgtehnoloogilises maailmas on ülioluline, et meeltele ja kehadele piisaks puhkust.

2. Hallake oma stressitaset. 

Kuigi Alzheimeri tõbe pole veel ravitud, võivad muud meditsiinilised haigused või isegi depressioon põhjustada mälu- ja keskendumisprobleeme, mis kontrollimata võivad põhjustada dementsust. Suur stress soodustab käitumist, mis suurendab dementsuse riski. Nendeks käitumisteks on muu hulgas kehalise aktiivsuse vähenemine, kehvad toitumisharjumused, suurenenud sotsiaalne isoleeritus ja alkoholi või narkootikumide kaudu enesega ravimine. Need tegurid mängivad suurt rolli mäluhäirete ohus.

Vahepeal võib liigne stress ja ärevus põhjustada ajus füüsilisi muutusi. Näiteks võib ärevuse ja kroonilise stressi kõrge tase viia muutusteni aju osades, mis käsitlevad emotsioone, mõtlemist ja mälu, peamiselt hipokampust ja prefrontaalset ajukooret, kusjuures me töötleme oma otsustusvõimeid. Hipokampus, meie aju mälukeskus, on üks esimesi kohti Alzheimeri rünnakutes. Kuid stressi ja dementsuse vahel otsese seose loomine oleks ennatlik, kuna sellega võivad kaasneda ka muud tegurid.

3. Ühendage teistega.

Suhted on ajule ja südamele kasulikud. Uuringud hakkavad pakkuma seost sotsiaalse suhtluse ja aju tervise paranemise vahel. Sotsiaalsus loob neuronite vahel seoseid.

Oluline on märkida, et suhtlemine ei tähenda siiski liigset Netflixi vaatamist koos sõpradega. Tegevused, mis panevad su aju tööle, annavad lisakasu. Näiteks planeerige reis koos sõpradega, külastage oma lastega muuseume, vaheldage treeningpartneriga jalgsi- või sörkjooksu marsruute või proovige midagi uut, näiteks teise keele õppimist koos sõbraga. Kõik need uudsed tegevused stimuleerivad aju osi, mis aitavad teavet säilitada, hoida seda teravana ja elastsena.

4. Söö Vahemere dieeti.

Tervislik toitumine võib ajus ja kehas vananemist edasi lükata. Eelkõige Vahemere dieet - taimsed toidud, nagu pähklid, kaunviljad, puuviljad, köögiviljad, täisteratooted - on seotud vähenenud südamehaiguste, vähi, Parkinsoni tõve, Alzheimeri tõve ja ka teiste dementsuse vormide riskiga. Kalades nagu lõhe ja sardiinid on palju oomega-3-rasvhappeid - häid rasvu. Seevastu punases lihas sisalduv rasv ei ole tervislik teie südamele ega ajule.

Tervislik toitumine aktiveerib aju ainevahetusrajad ja parandab kognitiivseid funktsioone. See võib aeglustada või täielikult ära hoida Alzheimeri tõbe, milles paljud teadlased nõustuvad.

5. Harjutus 

Aju töötlemiskiirus võib hakata langema, kui olete 25-aastane. Harjutus täiendab olemasolevaid neuroneid, kiirendab neuronite kasvu ja parandab ajurakkude vahelist suhtlust. Kuigi mõnel võib olla seda raske uskuda, võivad teie teod nüüd hilisemas elus teile haiget teha või sellest kasu tuua. Kirurgi üldsuuniste kohaselt vajavad vanemad täiskasvanud igal nädalal vähemalt 2,5 tundi mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut ja kaks või enam päeva nädalas vastupanuvõimalusi.

Väga huvitav on märkida, et näiteks hiljutised uuringud on osutanud vanematele täiskasvanutele, kellel ei ole Alzheimeri sümptomeid, vaatamata nende ajus haigusega seotud valkude suurenenud tasemele. Võimalik, et nende inimeste aju oli varem elus tehtud elustiili valikute tõttu vastupidav. See võib näidata, kui suur osa sellest haigusest võib olla keskkonnaalane, arvestades meie tehtud eluvalikuid.

Selle tagurpidi on see, et kunagi pole liiga vara või hilja hakata tegema tervisliku eluviisi valikuid. See, mida te praegu teete, tugevdab hilisemas elus lihtsalt teie tunnetuslikku vastupidavust. Säilitage terav ja terve aju ning vähendage Alzheimeri tõve riski, järgides neid viit lihtsat reeglit, mille nii teadlased kui ka neuroteadlased on viimase 15 aasta jooksul tühistanud. Mõned näpunäited on teaduslikult tõestatud, teised aga lubavad, kuid vajavad täiendavat uurimist.