Kolm head asja tingimisi
Vahel võib olla üsna kurnav, kui kõik grupi liikmed kuulevad kedagi pidevalt kaebamas. Kujutage ette, kui kurnav see peab olema, kes teeb kogu kaebuse. Kogu nädala jooksul neid kõiki negatiivseid tundeid varjata. Lõppude lõpuks on mõne sellise kuti jaoks raviprogrammis osalemine ainus ohutu koht, kus nad saavad oma emotsioone (häid või halbu) väljendada, kartmata, et neid kohut mõistetakse või vanglasse tagasi saadetakse.
Pole üllatav, et mõnel neist õigusrikkujast on loomulik vaist keskenduda sellele, mis nende elus valesti läheb. Lõppude lõpuks on nad selleks tingimuseks seatud. Psühholoogid ja kriminoloogid on neid kogu vangistuse jooksul põhjalikult jälginud ja neist kirjutanud, kes oskavad leida, mis inimesega valesti läheb, ja teha kindlaks teatud kriminoloogilised tegurid, millega tuleb tegeleda nende hoole all. Neid ümbritsevad sisuliselt meeldetuletused oma ebaõnnestumiste, vigade, puuduste ja psühholoogiliste probleemide kohta, mis hoiavad neid elamast kuritegevusest vaba elu. Kuigi selle tagasiside lõppeesmärk on töötada välja see, mis neile probleeme tekitab, et elada kuritegevusest vaba elu, võib see neid sageli masenduse, ärevuse ja vihasena tunda.
Teisest küljest jäetakse aga tähelepanuta kuulmine asjadest, mis nende jaoks hästi lähevad (s.t tugevused), kuna need ei aidanud oma kuritegudesse kaasa.
Ühel päeval, kui küsisin kõigilt nende nädala kohta ja ennustavalt, hakkas keegi kurtma kõige ja kõige üle. Meenus Martin Seligmani välja töötatud harjutus Kolm head asja ja mõtlesin, kuidas see kehtiks tingimisi tingimisi vangistatud vägivallatsejate kohta, kellele õpetati põhimõtteliselt keskenduma oma elu negatiivsetele aspektidele.
Ma käskisin neil iga päeva lõpus paberile üles kirjutada kolm head asja, mis nendega päeva jooksul juhtunud oli. Kolm asja, mille eest nad olid tänulikud ja tõid naeratuse näole: keegi naeratas neile, kompliment, üldse midagi. Pärast nende asjade üleskirjutamist palusin neil veeta 5 minutit oma peas kogetut uuesti läbi elada ja peesitada positiivseid emotsioone, mis olid nende sündmustega seotud. Sarnaselt lihastega, kui treenite oma aju ainult negatiivsete kogemuste märkamiseks ja tunnetamiseks, muudab see positiivsete emotsioonide elamise ja kogemise keeruliseks. See oleks samaväärne ainult parema bicepsi väljatöötamisega. Vasak biitseps oleks oluliselt väiksem ja nõrgem. Mind inspireeris William Penni tsitaat: „õnne saladus on lugeda oma õnnistusi, samal ajal kui teised oma vaeva kokku liidavad“. Neil oli aeg hakata kasutama oma võimet märgata ja tunda positiivseid kogemusi ja emotsioone.
Kui vähesed tundusid harjutust algusest peale nautivat, olid mõned neist teatud reservatsioonidega. Nad teatasid raskustest leida asju, mille eest nad olid tänulikud. Kuulnud teiste osalejate näiteid, hakkasid kõik aeglaselt asjale pihta.
Mõne nädala pärast muutus sessioonide algus järjest positiivsemaks. Paistis, et nad on keskendunud positiivsetele sündmustele oma elus. Lisaks tundusid nad õnnelikumad, vähem stressis ja isegi optimistlikud.
Seda tehnikat kinnitati tõhusaks (minu standardite järgi), kui üks konkreetne osaleja, kes oli tavaliselt alati negatiivne ja pessimistlik, kasutas oma aega sessiooni alguses, et anda kõigile teada, kuidas ta nüüd suhtlemisel palju tähelepanelikum oli ja nüüd ärkas uudishimulikult. et teada saada, mis positiivseid asju temaga kogu päeva jooksul juhtub.
Kui harjutuse „Kolm head asja” rakendamine võib tingimisi tingimisi vägivaldsetele õigusrikkujaile õnne ja optimismi tuua, siis kujutage ette, kuidas see võib teie enda heaolu suurendada, kui see muutuks teie elus tavapäraseks rutiiniks.
