Alternatiivne tee tervise ja heaolu poole

Paljud vaimse tervise spetsialistid on juba ammu tunnistanud, et kuigi temperament on sündinud, võib isiksus aja jooksul veidi muutuda. Faktorid, mis võivad seda vastuvõtlikkust muutustele mõjutada, hõlmavad selliseid muutujaid nagu perekond, geneetika, keskkond ja olud, mis kõik aitavad kaasa inimese ainulaadse isiksuse kujundamisele kogu elu jooksul.

Oma keskkond - mis on suures osas kontrollitav - on õnne saavutamise ja säilitamise peamine tegur. Teoses „Spontaanne õnn“ jagab terviklik tervise pioneer dr Andrew Weil saladusi õnne leidmisel, tuginedes tema enda eluaegsele võitlusele depressiooniga.

Täna võtab üks kümnest ameeriklasest antidepressante, see arv kasvab jätkuvalt. Dr Weil omistab depressiooni tõusule ja retseptiravimite kasutamisele kaks võimalust.

Esiteks võivad mõned meditsiinitöötajad tavaliste kurbuseisundite korral antidepressante välja kirjutada liiga kiiresti. Enamiku ravimite eesmärk on parimal juhul juhtida sümptomeid, mis võivad kogu elu jooksul nõrgeneda ja vaibuda, kuid ei jõua lõpuks probleemi juureni.

Teiseks, tänapäevane tüüpiline elustiil, mis sisaldab rohkem aega siseruumides, vähem liikumist ja teabe ülekülluse tõenäosust, on muutnud aju funktsioone ning muutnud inimesed ärevuse ja depressiooni suhtes altimaks.

Dr Weili sõnul tekib õnn spontaanselt meie endi seest. Te ei leia õnne väljastpoolt. Samuti on ebareaalne oodata kogu aeg õnnelik olemist. On normaalne kogeda nii positiivseid kui ka negatiivseid emotsioone.

Tuginedes integreeriva meditsiini filosoofiale, mis hõlmab keha, vaimu ja vaimu, töötas dr Weil välja nelja nädala plaani õnne leidmiseks.

Kui teil on arsti diagnoositud depressioon, ei tohi see plaan meditsiinilist abi asendada.

Esimene nädal

• Vähendage oma kofeiini tarbimist. Kofeiin võib mõjutada meeleolu ja energiatsükleid ning süvendada depressiooni. Kui joote kohvi või muid kofeiinivorme, proovige kahe päeva jooksul külma kalkunit minna, et näha, kas teil on võõrutusreaktsioon (näiteks väsimus või pulseeriv peavalu). Kui leiate, et olete sõltuv, lõigake see täielikult välja. Proovige kohv vahetada oolongi tee, milles on vähem kofeiini, ja dieedisooda sidruni või laimiga vahuveini vastu.
• Lõika välja kunstlikud toidud. Rafineeritud, töödeldud ja valmistatud toit soodustab põletikku, mis võib põhjustada kroonilisi haigusi ja halvendada meeleolu. Süsivesikute sisaldusega dieet võib lõppkokkuvõttes põhjustada dementsuse ja Alzheimeri tõve.

Teine nädal

• Lisage meeleolu parandav lisa.
  • Kalaõli võtmine võib dramaatiliselt parandada meeleolu ja vähendada depressiooni. Võtke toidulisand, mis annab 600 mg DHA / EPA oomega-3 rasvhappeid.
  • Uuringud näitavad, et madal D-vitamiini tase korreleerub psüühiliste häirete ja psühhoosidega ning isegi kerge depressiooniga. Võimalik, et soovite lasta oma veretaset testida, et näha, kas teil on puudujääke. Optimaalseks imendumiseks võtke 1000 RÜ D-vitamiini oma suurima söögikorra ajal. Kuna see on tuntud kui päikesepaiste vitamiin, siis püüdke päeva jooksul kokku puutuda võimalikult loodusliku päikesevalgusega. 15-20 minutit sobib ka.
  • Uuringud näitavad, et kolme B-vitamiini - folaadi (või foolhappe), B6 ​​ja B12 - piisavad annused aitavad depressiooni ära hoida. Valige multivitamiin, mis sisaldab 400 mikrogrammi foolhapet, 100 mikrogrammi B12 ja 1,7 kuni 2 mg B6.
• Taasta sotsiaalsed sidemed. Sotsiaalne side kaitseb inimesi depressiooni eest. Tänapäeval on “kunstlikest” suhtlustest nagu sotsiaalmeedia muutunud näost näkku suhtlemise asendajateks. Suhted pere ja sõpradega on õnne säilitamiseks ja säilitamiseks võtmetähtsusega. Võimas uurimus näitab, et andestus parandab meeleolu ja teistega sidumine suurendab endorfiinide ja võimsa siduva hormooni oksütotsiini taset meie kehas.

Kolmas nädal

• Vähendage teabe üleküllust. Looge igal õhtul magamamineku režiim, lülitades oma elektroonilised seadmed välja või ühendades need vooluvõrgust lahti vähemalt üks tund enne magamaminekut, et melatoniini tase saaks hakata tõusma, andes märku uneajast. Proovige seda ühe nädala jooksul. Sama tähtis on minna magama ja ärgata iga päev samal kellaajal, ka nädalavahetustel.
• Taastage ühendust loodusega. Püüdke jõuda väljapoole ja loodusega uuesti ühendust saada. See aitab teil lõõgastuda ja kõrvaldada segajad. Kui see pole võimalik, astuge oma vaheajal kindlasti väljapoole. See võib olla nii lihtne kui jalutada läbi pargi või mööda lähedal asuvat jõge või liivast kallast. Lülitage telefon välja ja tegelege ümbruskonnaga.

Neljas nädal

Selle plaani esimesed kolm nädalat põhinevad tugeva emotsionaalse heaolu rajamisel. Kui tunnete endiselt, et vajate abi, võiksite proovida taimseid ravimeid, nõelravi, kudede sügavat massaaži, kehahoia reguleerimist või sügavat hingamist. Kroonilise või raske depressiooni korral pöörduge oma arsti poole.