Kuidas peatada karjääri rikkumist puudutav hirm?

Te olete seda varem tundnud. Olete reede õhtul kodus Hai paak teleris, külm klaas Pinot Grigio käes, tundes end lõdvestunud ja enesekindla asemel ärevana ja ebakindlalt, seda kõike seetõttu, et heitsite pilgu oma Instagrami voogule ja nägite tõestust, et kõik teie sõbrad, kolleegid ja isegi teie noorem nõbu nõbu elavad seda üles. Niipalju siis haruldase öö ja puhkuse nautimisest, mis on vaimse taastamise jaoks väga vajalik.

FOMO (hirm kaotamata jääda) on võimas nähtus, mis vastab 21. sajandil Jonesidele sammu pidamisele. Tänu sotsiaalmeediale ja digitehnoloogiale seisame silmitsi oma puhkuste, riiete, suhete, sotsiaalse elu, isegi eluvalikute pideva võrdlusega teiste omadega. Loomulikult jätab see pidevalt esinev täiuslikkuse voog meile alahinnangu.

Hakkate endas kahtlema ja kahtlema, mõeldes näiteks: kust ta saab need hämmastavad elektrivarustus? Minu kirjutuslaud näeb välja nagu katastroof, mitte ilus Pinteresti tahvel. Ma soovin, et saaksin endale lubataval nädalal Vahemerel lubada.

Üks asi on see, kui FOMO laseb teil end oma isikliku elu pärast halvasti tunda. Kuid selle laskmine oma karjääri segada võib olla veelgi kahjulikum.

FOMO mürgine haru on see, mida ma nimetan Võimalus FOMOks - või hirm kaotada karjääri ja professionaalse arengu osas. Tööelu elementide pidev kahtluse alla seadmine ja nendes kahtlemine võib negatiivselt mõjutada teie töövõimet, rahulolutunnet tööga ja õnne tööelus.

Kas arvate, et võite Opportunity FOMO all kannatada? Esitage endale need küsimused:

• Kas ütlete jah igale üksikule tööga seotud võimalusele, mis teie plaadile tuleb, põhjendades seda sellega, et see võib olla potentsiaalne "suur paus"?
• Kas planeerite ennast üle, pühendudes võrgustikuüritustele või õppimisvõimalustele nagu veebiseminarid, tunnid või töötoad, sest tunnete end läbikukkununa, kui te ei pühenda iga sekund vaba aega oma karjääri edendamiseks?
• Kas kahtlete pidevalt oma töö ja eraelu tasakaalu valimisel (näiteks mõtlete hajameelselt, mis kontoris toimub, kui olete töökaaslasega lõunatamas, või kontrollite oma töömeili abikaasaga lõõgastudes), olles seeläbi kummaski piirkonnas täielikult kohal?
• Kas teil on oma professionaalse tee suhtes sageli kahtlusi võrreldes nendega, mida näete Linkedinis, kuulete kolledži sõpradega üle õnnetunni või loete blogidest?
• Kas tunnete end sageli kõrvalejäetuna, kui teid ei kaasata koosolekule ega küsita otsuse kohta nõu?
• Kui te ei saa konverentsil või üritusel osaleda, kas olete mures, et ei tekiks väärtuslikke sidemeid, mis võiksid viia teie karjääri järgmisele tasemele?

Kui olete enda vastu aus ja arvate, et võisite sattuda Opportunity FOMO ohvriks, on võimalik, et kogete ka Impostori sündroomi - usku, mis on levinud suure võimsusega töötavate naiste seas ja milles tunnete end oma rolli jaoks puudulikuks ja kvalifitseerimata või staatus, elades pidevas hirmus "teada saada". Teisisõnu: kui kardate meeletult töövõimalustest ilma jääda, võib see olla sellepärast, et kardate veelgi sügavamalt, et teie kolleegid võivad avastada, et olete mingisugune karjäärivõlts. (Ole kindel: sa ei ole!)

Nii Opportunity FOMO kui ka Impostori sündroom lisavad teie ellu täiendavat stressi. Kuid on lootust. Vaadake neid strateegiaid, mis aitavad teil rahuneda ja asju perspektiivi panna.

Tehke sotsiaalmeedia reaalsuskontroll

Olgem tõelised: selgelt ei saa (ja ei taha) sotsiaalmeediast üldse loobuda. Aga sina saab treenige ennast vaatama läbi teise objektiivi. Siin on asi: sotsiaalmeedia esitleb kellegi elu parimat. Vaadake oma telefonis oma kaamerarulli. Kas pole vähemalt käputäis fotosid, mille olete antud hetkel teinud ja siis valinud parima postitamise või kõige lahedama nurga all oleva foto, et neid tegelikult postitada?

Kõik meie sotsiaalmeedia profiilid annavad võimaluse kureerida endast poleeritud kapslit. Me piiksutame linke ainult huvitavatele artiklitele, mille lugemisest ei jääks meil piinlik. Postitame verstapostide olekuvärskendused, mille üle oleme uhked või soovime varjatult tähelepanu. Avaldame ajaveebipostitusi, mis kujutavad meid nutikate, vaimukate või saavutustena. See, mida te ekraanilt lugesite, on mitte täielik reaalsus.

Elu on sassis ja keeruline. Karjääriteed ei ole sirged. Ja teil pole aimugi, kui kaua keegi kokku hoidis, et endale Vahemere äärde puhkust lubada (või kui palju ta pidas oma viimase tööpakkumise üle läbirääkimisi, et seda endale lubada).

Pidage meeles, et töö on lõpmatu, kuid aeg on piiratud

Nõustuge sellega, et te ei saa seda kõike. Tõlge: kindlasti jätate asjadest ilma. Kuid see ei tapa sind ega tapa teie karjääri. See võib aidata korrata, kui tuletate endale meelde: „Töö on lõpmatu, kuid aeg on piiratud. ”Tõsi, sind on alati rohkem võiks oma tööd tegema. Mida kiiremini te seda relvastate ja mida kõrgemad standardid teil on, seda kiiremini põlete läbi.

Ärge sattuge töönarkomaania territooriumile. Sisukas elu koosneb palju muust kui ametinimetusest ja kui tunnete end täidetuna, purustate selle töökohal väljas ka töökohal.

Demonteerige karjääri FOMO pettekujutelm

Kui tunnete hirmu, et jätate kasutamata töövõimalused, olenemata sellest, kas see on töökoht tõusva tööstuse jaoks või antakse üle uuele juhtivkomiteele, pange oma uurimislimiit ja hankige lisateavet. Asjad pole alati sellised, nagu nad näivad ja lisateabe leidmine võib teie rahutust rahustada.

Näiteks kui olete stressis, et konverentsil, kus te ei saa osaleda, pakutakse potentsiaalseid sidemeid, saatke korraldajatele e-kiri, et mõista, kes täpselt osalevad. On võimalus, et liialdate publiku prestiižiga, tekitades endale asjatut muret ja stressi. Kui võtmemõjutajad tahe ole kohal, siruta käsi (vaata täpse stsenaariumi saamiseks Molly Fordi RO strateegiat) ja kasuta fakti, et nad on linnas, et kavandada koosolek, mis vastab ka teie ajakavale. Win-win.

Kui teid pekstakse, anti teile üle ploomikampaania, mis läks (vihastavalt) töökaaslasele, keda te ei talu, küsige lisateavet oma ülemuselt. Kas teil on mingeid konkreetseid oskusi, mille jaoks oleksite arukad? Kas on veel üht kasvuteed, mida ta teie jaoks silmas pidas, kus teie enda edendamine on plaanis?

Või oletame, et olete kade endise kolleegi uue töökoha või tööstuse pärast, kus töötab teie kolledži vilistlane. Küsige informatiivset intervjuud. Kui kuulete teose hilisest sõmerast, võib see aidata teil minna kaotamata tundest oma praeguse töö hindamiseni.

Lõppkokkuvõttes ei ole igavese soovikorra elamine produktiivne. Kui lasete võimalusel FOMO-l tarbida, ei taga see, et olete osa kõige lahedamates projektides, kus on kõige rohkem sidemeid, maksimeerides oma teenimisvõimalusi ja tundes end täidetuna. See visioon on sama ebareaalne kui sotsiaalmeedia postitused, mis muudavad teie sõprade elu võluvaks.

Elu on FOMO jaoks lihtsalt liiga lühike. Lõppude lõpuks, YOLO.

Melody J. Wilding aitab ambitsioonikatel spetsialistidel ja ettevõtjatel edu ja õnne nimel oma sisemist psühholoogiat valdada. Hankige tasuta tööriistad karjääri ja elu paremaks tasakaalustamiseks saidilt melodywilding.com.