5 tähelepanelikkuse tehnikat stressi ja ärevuse vähendamiseks

Kas teie närvid ajavad teid mõnikord üle?

Kas teid tabab sageli ärevus või stress? Ärevushood ja stressi sümptomid võivad olla valdavad ja kohutavad. Sulle ei meeldi, kuidas sa ennast tunned, kuid sa ei saa sellest aru ja sa ei tunne, et neid oleks, võiksid sa teada saada, kuidas ärevusega toime tulla, kui see sind tabab.

Ärevusnähud võivad olla tõsised ja stressi juhtimine on keeruline, kui teie enda keha ei tea, kuidas stressiga toime tulla või kuidas ärevust kontrolli all hoida, kui olete alles reageerides stressi märkidele ja ei näe väljapääsu.

Kuid natuke stressi maandades saate tegelikult õppida seda reaktsiooni kontrollima ja hakata oma keha uuesti usaldama, et ärevusega iseseisvalt toime tulla.

Kuidas harjutada igapäevast enesehooldust (isegi kui tundub, et elu on liiga liibuv)

Mõelge sellele: kui saaksite tõesti oma keha usaldada, kas te ei elaks oma elu veidi teisiti? Kui teaksite, et teil on suurem mõju enda aitamiseks rasketel aegadel, kas te ei tunneks end enesekindlamalt?

Tõenäoliselt on teil oma elu jaoks unistus, väike või suur soov, mida olete juba ammu soovinud. Need unistused surutakse sageli meie elu taha, asendades reaalsustega, mis tunnevad end turvaliselt ja praktiliselt, kuid on pingul ja ebamugavalt.

Aja jooksul muutub hirmu ring tugevamaks. Lükkate oma unistused eemale, sest te ei usalda ennast maailmas. Keha tunneb, et see usalduse puudumine ja ebakindlus suureneb.

Kas teie parim elu on teie ees, kuid kardate kätt sirutada ja proovida?

Võite alustada juba täna, et taastada teie ja teie keha jaoks vajalik usaldus. Võite olla üllatunud, kui teate, et saate ka oma närvisüsteemi eest hoolitseda. Ära kunagi karda, selleks on vaja lihtsalt väikest harjutamist.

Kui tunnete ebakindlust, ärevust või depressiooni, hingake ja küsige endalt: "Mis on minu sügavaim igatsus sel hetkel?"

Kiire vastus võib olla igatsus muutuste, õnne või valu järele. Sügavamalt vaadates on muutuste ja õnne allikas aga sageli üllatav.

Kuidas elu tegelikult välja näeks, kui oleksite õnnelikum ega tegeleks ärevuse sümptomitega kogu aeg?

Kas te:

• Kas tunnete end armastatuna ja toetatuna?
• Kas teha muusikat (või muud kunsti)?
• Kas tunnete end oma suhetes (maailmas, kodus või finantsides) turvaliselt ja kindlalt?
• Kas sind nähakse, kuulatakse ja võetakse vastu?
• Juhtige oma äri; olla iseenda ülemus?
• Kas teate, et olete hea lapsevanem?
• Rohkem mängida ja tantsida?
• Reisida, maailma näha ja seiklusi pidada?
• Kas teil on rohkem aega iseendale ja kõik välja mõelda?

Ausalt öeldes on stress elu oluline osa. Kuid see, kuidas sellest tuleneva ärevusega toime tulla, ei pea olema halb.

Probleeme, ebamugavusi ja survet - olgu need siis suured või väikesed - tekib pidevalt. Küsimused ja pettumus on kasvu ja loovuse loomulik osa.

Mõelge raskustele, millega puu pung on enne õitsemist silmitsi seisnud. Asjatu muretsemine muudab aga unistuste elluviimiseks piisava järjekindla enesekindlusega võitluses liikumise veelgi keerulisemaks.

Enesekindlusepuhangud, millele järgneb lootusetus ja ebaõnnestumise tunne, viivad rööpast välja teie plaanid, tervis, suhted ja meeleolu.

Kui tunnete suurt muret, on lihtne uskuda, et olete mingil viisil katki või vigane. Tõde on see, et teie närvisüsteem on tark ja võimekas.

Närvisüsteemil, mis reageerib ohtu tajudes, pole midagi halba. Raskused tekivad siis, kui te ei saa aru, mida tunnete, ei saa oma kehaga suhelda ja seetõttu pole teil mingit võimalust enda aitamiseks sekkuda.

Siin on viis viisi, kuidas ärevussümptomeid ja stressi mõjusid igapäevaelust kustutada, kasutades tähelepanelikkusel põhinevaid stressi vähendamise tehnikaid:

1. Tunnustage, mida tunnete

Keha on pandud reageerima ohumärkidele. See on normaalne ja tervislik. Ilma oskuseta tunda oma sümpaatset närvisüsteemi - mis paneb sind võitlema, põgenema või külmuma - poleks sa täna kunagi elus.

Sümpaatilise närvisüsteemi eesmärk pole teid kahjustada. See on mõeldud teie elu päästmiseks. Kuid teie meel võib segadusse sattuda, reageerides paljudele vihjetele keskkonnas ja andes märku ohust isegi siis, kui seal ohtu pole.

Kui tunnete end krooniliselt muret tundes, elate sisuliselt sümpaatilises närvisüsteemis. On loomulik (ja paratamatu), et elu tundub sümpaatse närvisüsteemi seisundist raskem ja hirmutavam.

Selle loodusliku kehaprotsessi äratundmise, omaksvõtmise ja seejärel rahustamise abil saate selle “ohu” tsükli peatada.

Kui olete rahulik, saate lisateavet oma ainulaadsete ohumärkide kohta. Pange tähele, kui tunnete ärevust. Pange kirja see, mida tundsite, mõtlesite, nägite, nuusutasite või kuulsite, mis teie arvates selle tunde tekitas.

2. Pöörake tähelepanu sellele, mis põhjustas paanikatunnet või stressi

Alustage oma isikliku loendi koostamist.

Näiteks: mul oli tunne, et tegin vea. Ma tundsin suitsu lõhna, meenutades mulle meie maja tulekahju. Möödus kiirabi. Minu kõrval olev inimene kinkis mulle kähmluse. Ma arvasin, et mu koer põgenes.

Õppige tundma, mis juhtub teie kehas, kui avastatakse ohumärk. Su keha ei ürita sind kahjustada. Miks mitte olla uudishimulik, mis tunne on, kui teie sümpaatne närvisüsteem saab laengu ja on valmis reageerima?

Hinga ja tutvu oma kehaga seestpoolt. Pange kirja, mis seal toimub, kui tunnete ärritust või ärevust.

See võib välja näha umbes selline: südamevõistlused, mõtted pöörlevad, pingul rinnus, pulseerivad käed ja jalad, suur surve mu õlgadele jne.

See on lihtsalt närvisüsteem, mis tekitab tunde. Tuletage endale seda fakti meelde: see on lihtsalt tunne. See ei püüa mulle halba.

3. Õppige juhtima oma reaktsiooni algsele paanikale

Võite tegelikult oma närvisüsteemi toniseerida, nii et stressi ilmnemisel oleksid teie kõige arenenumad sisemised ressursid tugevad ja kättesaadavad teie abistamiseks. Teie ventraalne vagusnärv on maailmas rahu ja enesekindluse tunde võti.

See närv ulatub teie diafragmast ja südamest kuni alumise ajuni. See on teie seos teistega turvalisel ja sotsiaalsel viisil.

Leidke ja tundke iga päev oma keha ventraalse vagali energia tunnet. Selle saate esile tõsta, lihtsalt kujutades ette midagi, mida armastate, kohta, kus tunnete end õnnelikuna või vähemalt olete okei (kui õnnelik pole ligipääsetav), oma lemmik aega, tegevust või sõpra (inimene või loom).

Laske sensatsioonil olla võimalikult mõneks sekundiks puhas nauding. Hoidke nii kaua, kui suudate.

Harjutage liikumist sümpaatilise närvisüsteemi tunde ja ventraalse vagaalse tunde vahel. Alustage oma rahulikust ja meeldivast olekust ülalt ning lubage siis murettekitava mõtte või pildiga tajuda veidi närvilisemat energiat.

Hingake ja liikuge tagasi oma ventraalsesse vagaalsüsteemi heaolutundesse, kui kujutate ette oma rahulikku olekut. Tunneta oma keha erinevust.

Kasutage oma meeli, et tugevdada oma ventraalset vagaalset närvi. Kui kuulate sügavalt, naerate ja hingate, töötate ka oma vaguse närviga.

Kasutage oma meeli iga päev teadvustades, et innerveerite ja tugevdate seda närvi.

Kui kaugele kuulete? Kas saate teha pikki sügavaid kõhuhingamisi? Millist heli vahemikku saate oma kurgus teha, mis tundub teile hea?

4. Kontrollige end iga päev sisse

Pidage meeles, et teil on juurdepääs oma närvisüsteemile. See ei pea toimima nagu põgenenud rong.

Kasutage oma hingamist, et ühendada teid oma närvisüsteemiga. Hinga mitu korda päevas aeglaselt sisse ja registreeru lihtsalt sisse. Kas tunned end ärevana, erksana, rahul, turvaliselt, muret tundes? Ole avatud kõigele, mis su närvidega toimub, võimalikult vähese negatiivse hinnanguga.

Kujutage ennast pädeva ja lahke juhendajana oma närvidele. Tähistage aistinguid oma kehas, pakkudes samal ajal rahu ja mõistust. Arvestades, et need kehatunnetused võivad vajadusel pakkuda energiat teie elu päästmiseks, võtke iga päev oma keha tänamiseks selle hämmastava võime eest natuke aega.

Lihtsad viisid, kuidas saate täna enesehooldust harjutada

5. Tuleta endale meelde, et oled võimeline sellest läbi saama

Looge oma isiklik süsteem või tööriistad, mida stressi korral kasutada.

Nüüd, kui tunnete oma sümpaatse närvisüsteemi närve selle vastu, mis need on, saate selle teabe kasutada, kui muretsema hakkate.

Siin on vaid mõned ideed:

• Kirjutage päevikusse, selle postitusse, märkmekaartidesse ja / või loenditesse, et meenutada teile turvalise ja rahuliku tunde vajaduse korral hiljem. Jäädvustage need heaolutunded nii üksikasjalikult kui võimalik ja hoidke neid hõlpsasti kättesaadavana.
• Tehke sama mis tahes ohumärgistusega, et saaksite meeles pidada, et need tunded on lihtsalt keha, mis kontrollib teie keskkonda.
• Kasutage oma kujutlusvõimet, et tunnetada või pildistada oma ventraalset vagaalset tunnet, mis on maailmas sotsiaalne, rahulik, kuuluvus ja kõik korras.
• Jätke meelde selle hea tunde „keha järjehoidjad“ ja hoidke neid tundeid oma kehas.

Laske kõigil oma meeltel osaleda! Kasutage liikumist, tantsimist, keha, muusika või muude helide puudutamist või koputamist, naeru ja sügavat hingamist. Tuletage oma närvisüsteemile meelde, et see võib usaldada teid seal viibimises ning saate oma stressist ja paanikast üle.

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: 5 asja, mida peate heade harjumuste kujundamiseks (et saaksite lõpuks oma elu paremaks muuta).