Rasvunud ja ma ei tee midagi enese aitamiseks
Vastab Kristina Randle, PhD, LCSW, 08.05.2018Ma saan sel aastal 50-aastaseks. Ma kaalun 400 naela. või enama. Ühiskond näeb mind madalamana kui lapsepeksja. Ma vihkan oma välimust. Ma ei saa peaaegu kõndida ja kõndides on hingamine keeruline.
Ma ei saa aru, miks ma ei tee midagi kaalu langetamiseks. Kui ma vihkan oma välimust, kas see ei peaks olema piisav, et minna dieedile või trenni? Mul on jõusaali liige, kuid ma ei lähe kunagi. Keegi, keda ma tunnen, selles jõusaalis ei käi, nii et mul pole treeningpartnerit. Ma kaotasin kunagi 80 naela, kuid võtsin selle tagasi ja veel rohkem. Mida ma teen? Olen armetu.
Ma ei käi kosmoseprobleemide tõttu kohtades, kus ma harjunud olen, inimesed ütlevad minu kohta asju, mida ma ütlen tagasi ja olen olnud paljude suuliste argumentidega. Mida ma teen?
A.
Kõigepealt on oluline uurida teie suhtumist. Me ei saa valida oma elutingimusi, kuid me saame valida oma suhtumise nendesse eluoludesse. Teie kirja toon jätab mulle mulje, et olete enda suhtes karmilt kriitiline. Karmus ja negatiivsus on ennast eneseületavad. Mõelge sellele küsimusele: kas enese halvustamine sunnib rohkem või vähem motiveeritult oma elu eesmärke saavutama? Usun, et vastus on vähem motiveeritud. Mõelge sellele mõtteviisile: „Ma peaksin kaalust alla võtma, kuid mitte. Ma kaotasin kaalu ja võtsin selle tagasi. See on tõestus selle kohta, et ma ei saa sellega hakkama, peaksin lihtsalt alla andma. " See on näide sellest, kuidas negatiivne mõtlemine võib viia negatiivse tulemuseni. See muudab olukorrad ainult keerulisemaks. Sama kehtib ka muude elueesmärkide saavutamise osas. Negatiivne mõtlemine on tervisliku ja õnneliku elu takistuseks. Oluline on leida viis oma enesehinnangu kaotamiseks.
Teiseks on oluline olla praktiline ja realistlik. Mõni on kaalukaotust võrrelnud uimasti- või alkoholisõltuvusega: see on pikk tee ja selle käigus tuleb ette ägenemisi. Mõlemal juhul on ägenemised edu saavutamise kiirusemurd. See pole põhjus katkestada; pidada seda protsessi osaks. Kaalu langetamine pole lihtsalt dieedile minek. Üldiselt nõuab see elustiili muutmist, kuid juhitavat ja mitte ülekaalukat. See muutus ei toimu üleöö. Kannatlikkus on hädavajalik.
Juhendamine on ka vajalik koostisosa kaalulangetamise eesmärkide saavutamisel. Minu kolmas ettepanek on otsida kõrvalist abi personaaltreenerilt, toitumisspetsialistilt või terapeudilt, kes on spetsialiseerunud oma klientidele kaalulanguse saavutamisele. Kõigi kolme tüüpi spetsialistide külastamine võib teile kasuks tulla. Peate uurima, kes annab teile parimaid ja tõhusamaid juhiseid. Vanade mustrite ja harjumuste järgi on lihtne tagasi langeda. Väline juhendamine aitab teil püsida keskendunud ja õigel teel.
Lõpuks võite kaaluda ka tugigrupiga liitumist isiklikult või veebis. Tugigrupid pakuvad hädavajalikku abi. Tugigrupiga liitumine hoiab ära ka isolatsiooni.
Ärge loobuge lootusest. Kõigil on elus raskusi. Teie ainulaadsed võitlused on kaaluga. Sellest pole lihtne üle saada, kuid teie tervis ja õnn on vaeva väärt. Soovin teile head. Palun hoolitsege.
Dr Kristina Randle
