Ärevus ja küünte hammustamine

Tere, olen hammustanud küüsi ja hammustanud / valinud nahka küünte ümber juba mäletamist mööda, vist 8-10 aastat vana. Varem valisin akne väga halvasti, kuid leidsin oma akne põhjuse ja nägu on puhastatud, nii et see pole enam probleem. Olen proovinud mitu korda lõpetada, arvates, et see oli lihtsalt halb harjumus, kuid tundub, et olenemata sellest, kui palju ma pingutan või kui palju ma edenen, ma ei suuda end sellest probleemist lahti saada. See on kindlasti palju parem kui siis, kui ma seda takistamatult tegin, kuid mu abikaasa on väga huvitatud sellest, et aitaks mul selle tegemise lõpetada ja toetaks mind.

Ma lihtsalt tunnen, et see on asi, mida ma ei saa kunagi täielikult peatada. Tundub, et teen seda teadlikult, kui olen stressis, kuid näib, et see juhtub ka teadvustamata, et käed kinni hoida. Mul on väga raske keskendununa püsida, kui ma midagi oma kätega ei tee, näiteks doodling / nokitsemine / kudumine jne.

Pean ennast ka väga ärevaks inimeseks. Ma ei tea, kas see aitab minu halbale harjumusele kaasa. Ma arvan, et minu ärevuse tase pole proportsionaalne probleemidega, millega ma kokku puutun, kuid ma ei tea, kuidas seda reguleerida. Viimati, kui mul oli töövestlus, värisesin, higistasin ja olin pisarate äärel. MA Tean, et see oli hull. Olin intervjuuks valmis. Ma lihtsalt ei suuda end rahuneda.Kui mul on järgmisel päeval pikk vahetus, siis paanitsen tundide kaupa päev enne, kui mõtlen, kuidas ma selle päeva kunagi läbi saan. Sotsiaalsed suhtlemised, mis hõlmavad mind hinnangu andmist / hinnangu andmist (isegi positiivses mõttes), ajavad mind eriti närvi ja kardan eriti vastasseisu.

Need on vaid mõned näited, kuid aeg-ajalt tunnen, et ärevus “koguneb” .. iga 1–1,5 kuu tagant on mul mingi “rike”. Ma saan nende juhtimisega paremini hakkama, sest tunnen, et see tuleb .. nagu mul oleks lihtsalt (päevad läbi) täielik hirm ja paanika, vaatamata ilmsetele põhjustele. Nendes faasides võin takerduda nendesse kohutavate mõtete tsüklitesse, asjadesse, mille pärast ma ei peaks muretsema, näiteks mis juhtub pärast minu surma ja kas mu mees on seal ka siis, kui ma suren, või mu mees vihkab mind või muud halvad asjad, mida ma tean, ei vasta tõele, kuid ma ei saa ennast veenda selles vastupidises.
Ma satun ka olukorda, kus ma ei saa midagi teha. Mul on mitu asja, töötan selle käsitööprojektiga, vaatan filmi, surfan veebis, pesen pesu, kuid ma ei oska midagi valida. Ma raiskan tunde ringi, tehes midagi, mis mind ei huvita, samal ajal kui üritan otsustada millegi üle, mis ma olen. Selleks ajaks olen raisanud nii palju aega, et pettun. Justkui veedaksin nii palju aega, et otsustada, milline on minu aja parim kasutus, et lõpuks viskan selle kõik minema.

Mul on ka meeletu hirm / stress üksi pimeduses olla? Nagu ma ei saaks pimedas ruumis kõndida, pean enne toa välja lülitamist minema järgmisesse tuppa / koridori ja süütama järgmise valguse, nii et ma ei oleks valgustamata alal kinni. Ma kardan kummitusi / tulnukaid / üleloomulikke olendeid. Ma tean, et nad pole tõelised, kuid ma ei saa hakkama tegemata jätmisega. Enne kui hakkasin oma abikaasaga koos elama, tegin seda, aga nüüd, kui ta hakkas öösel tööle ja ma magan ise, juhtub see uuesti .. Ma ei saa magada, kui ma pole täielikult ümbritsetud esemetest / patjadest jne. ... see hoiab mind kuidagi turvalisena. Mul on vaja ka mitut kihti tekke. Kui ma seda ei tee, ei saa ma sõna otseses mõttes magada, siis tean, et see kõlab rumalalt / lapselikult, ma arvan, et kui ma neid asju teen, siis ma ei saa neid teha. Kui mu mees on seal, pole mul muid asju vaja!

Need on asjad, millega ma olen pikka aega elanud, seega pole see hädaolukord, kuid ma otsin nõu, mis aitaks minu stressi ja enda tekitatud haavadega toime tulla. Mul pole tervisekindlustust, kuigi tahaksin pöörduda terapeudi poole, ma ei tea, kuidas leida taskukohast. Plaanin abi otsida, kui terviseplaan on mulle kättesaadav, kuid seni on kõik nõuanded teretulnud. Vabandan ka, ma tean, et paljud neist asjadest kõlavad hullumeelsena ja tunnen, et kirjutan neid veidi tobedalt, aga ma lihtsalt tahan natuke abi. Olen vaadanud saateid ja lugenud OCD-d (millega mõned ütlevad, et naha valimine on seotud), kuid ma lihtsalt ei tunne, et minu probleemid oleksid nii tõsised? Ma mõtlen, et peale naha korjamise ei korda ma ühtegi neist toimingutest ikka ja jälle?
- Segaduses? Ärev?

Vastas dr Marie Hartwell-Walker 2019.06.06

A.

Milline raske viis elada. Kõik teie loendis olevad on ühel või teisel viisil seotud ärevusega. Isegi küünte hammustamine on levinud viis, mida mõned lapsed õpivad tegema, et oma ärevaid tundeid juhtida. Enda ümbritsemine padjadega on sõna otseses mõttes viis, kuidas peate end pehmendama maailmas, mis teile tundub ärevust tekitav ja hirmutav.

Tavaliselt on selline kõikehõlmav ärevus kolme asja tulemus: temperament, mis on kõrgem ja rohkem tundlik kui enamik; ebapiisavad toimetulekuoskused ja teie elus kogetud kogemused, mis ütlevad teile, et teil on täiesti õigustatud asjad, mille pärast muretseda. Te ei saa temperamenti muuta, kuid võite õppida veel palju võimalusi, kuidas aidata end rahuneda ja elada mugavamalt.

Ideaalis peaksite leidma terapeudi, kes aitab teil puudujäävaid toimetulekuoskusi õppida. Kuid kui see tugi pole teile kättesaadav, saate veebi abil töötada mõne hästi valitud eneseabi raamatu ja tugisüsteemiga. Alustuseks soovitan David Burnsi filmi “Feeling Good”.

Palun lõpetage enda nuhkimine selle eest, kes olete, ja hakake tegelema elu juhtimisvõimelisemaks muutmisega. Kuna teie abikaasa on teie jaoks oluline tugi, siis võite kahekesi koos töötada raamatus olevate harjutustega.

Soovin teile head.
Dr Marie

Seda artiklit on uuendatud algversioonist, mis algselt avaldati siin 10. septembril 2010.