Kuus viisi, kuidas vähem teha ja rohkem teha

Võimalik, et teil on ülesandeloend, mis ulatub kauem kui tualettpaberi rull. Kuid kui soovite seda tehes rohkem teha ja end paremini tunda, proovige neid näpunäiteid:

1. Magage hea uni.

See on suur memm. Uni on meie tootlikkuse ja tervise seisukohalt hädavajalik. Sellegipoolest kipuvad paljud meist jõudma kurnatusest kaugemale, et see kõik korda saata. See toob kaasa mitte ainult hilise magamamineku, vaid ka rohkem vigu, fookuse kaotuse, läbipõlemise, õnnetused, haigused ja muu, mis nurjab meie tootlikkust.

Cherie Mah et al. Uuringud. Stanfordi ülikool näitab, et hästi välja puhanud inimesed saavad paremini hakkama, neil on kiiremad reaktsioonid ja parem töömälu kui väsinud inimestel. Kas soovite päeva jooksul rohkem teha? Seejärel pange uni prioriteediks - isegi kui see tähendab uinakut.

2. Loobu enesekriitikast kaastunde pärast.

Paljud meist kasvavad üles uskudes, et raskekujuline enesekriitika motiveerib meid rohkem ära tegema. Mitte nii. Andestavam, kaastundlik lähenemine on seotud eesmärgi valdamise ja väiksema hirmuga ebaõnnestumise ees, mis mõlemad võivad suurendada tootlikkust, ütleb Austini Texase ülikooli kaastunde uurija PhD Kristin Neff.

3. Lõpeta mitme töö tegemine.

Ükskõik, mida te arvate, teete paremini, kui keskendute ühele, mitte paljudele, ütleb Austin Texase ülikooli psühholoogia ja neurobioloogia professor, Ph.D. Russell Poldrack. Mitme ülesandega töötamine võib meid väsitada ja see piirab meie tootlikkust. Nii et pange oma tütre lõuna valmistamise ajal mobiiltelefon alla. Võtke üks asi korraga ja teete vähem vigu.

4. Ole otsustav.

Teeme iga päev kümneid otsuseid. Teadlane Kathleen Vohsi sõnul võib see vähendada meie enesekontrolli, aeglustada meid ja põhjustada valesid valikuid. Hoidke see lihtne. Kui teil on palju valikuid - kas erinevad joogid kohvikus või liiga palju teravilja riiulil -, pidage kinni sordist, mille juurde tavaliselt lähete. See säästab oluliste asjade aega ja enesekontrolli.

5. Määratlege oma hädavajalikud asjad ja tehke need.

Kõik pole hädavajalikud. Me kõik peame äri eest hoolitsema, kuid täna pole vaja paljusid asju teha. Tekstisõnumite saatmine pole hädavajalik. Tolmuimeja pole hädavajalik - vähemalt mitte iga päev. Tehke seda, mida peate, kuid saate selgeks, et kõik pole kohustuslik. Kui olete olulise ülesande täitnud, leidke aega, et teha midagi, millest kirglik olete, ja tunnete end ülejäänud päeva jooksul pingestatud ja produktiivsena.

6. Planeeri aeg oma kirele.

Kirega ja eesmärgipäraselt elamine on hädavajalik, kui soovite elada õnnelikumat ja tervislikumat elu. Varuge vähemalt 15 minutit päevas millegi jaoks, mis tunneb end hästi või inspireerib teie kirge. Kirg viib meid sageli eesmärgi ja tähenduse juurde. See lisab meie pikaealisust ja elujõudu. Kõik see hea energia sunnib meid rohkem ära tegema.

Viited

Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). Une pikendamise mõju kollegiaalsete korvpallurite sportlikule sooritusele. Magama, 34(7), 943–950.

Vohs, K. D., Baumeister, R. F., Schmeichel, B. J., Twenge, J. M.; Nelson, N. M., Tice, D. M. (2008). Valikute tegemine kahjustab hilisemat enesekontrolli: piiratud ressurssidega arvestamine otsuste tegemise, eneseregulatsiooni ja aktiivse algatuse üle. Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri, Vol. 94 (5), 883-898.

Hill, P. L. ja Turiano, N. A. (2014). Elu eesmärk täiskasvanute suremuse ennustajana. Psühholoogiline teadus, Kd 25 (7), 1482-6.