3 viisi ärevates mõtetes liikumiseks enesekaastundega
Me kutsume end nimedeks. Meid häbenetakse ja piinlik.
Mis sul viga on? Oled idioot, et oled nii väikese pärast ärevil!
Kui oleme ahastuses, hakkab meie sisemine kriitik möirgama, mis ainult suurendab meie ärevust ning säilitab selle intensiivsuse ja tõsiduse.
Kasulikum vastus - nii ärevusele kui ka elule üldiselt - on kaastunne. Enesekaastunne hõlmab endaga lahkelt rääkimist, aktsepteerimist, enda vastu ausust, tunnete teadvustamist ja kinnitamist ning enda abistamist kasulike lahenduste leidmisel.
Oma raamatus Kaastundliku mõistuse juhend ärevuse ületamiseks: kaastundele keskendunud teraapia kasutamine mure, paanika ja hirmu rahustamiseks psühholoog Dennis D. Tirch, Ph.D., jagab palju väärtuslikke tööriistu, näpunäiteid ja tehnikaid kaastunde ja tähelepanelikkuse kohta.
Siin on tema raamatust kolm strateegiat, kuidas ärevatele mõtetele kaastundega reageerida.
1. Teeskle, et räägite oma parima sõbraga.
Tirchi sõnul kipume rakendama enda suhtes karmimaid standardeid, mida teistele. Sellepärast võib aidata teeselda, nagu toetaksite oma parimat sõpra (või tõesti kedagi kallimat).
Esiteks soovitab ta endalt küsida, mis teie peas praegu käib. Ühes lauses või kahes proovige oma mõtteid tabada.
Näiteks võite mõelda: mis siis, kui ma kaotan töö? Mis siis, kui ma ei järgi oma tähtaega? Mis siis, kui mul on paanikahoog? Mis siis, kui ma ei saa magada?
Järgmisena küsige endalt: "Mida ma ütleksin heale sõbrale, kes seisis silmitsi sama olukorraga?"
Kui teie parim sõber oli liikluses kinni ja muretses hilinemise pärast, kirjutab Tirch, et võite öelda:
"Selline olukord võib olla nii masendav. Nii palju kui võimalik, pidage meeles, et liiklus pole teie süü ja see on teie kontrolli alt väljas. Tõenäoliselt olete üks sadadest samale marsruudile jäänud inimestest. Kui saate, laske end sellest kinni haarata ja helistage lihtsalt oma kontorisse, et anda teada, et olete ummikus. "
2. Hinnake oma mõtete kasulikkust ja kulusid.
Võta välja tükk paberit. Jällegi küsige endalt, mis teie peas praegu toimub. Seejärel kaaluge: "Mis on selle mõtte ostmise eelised ja puudused?"
Joonistage oma paberitükile keskelt vertikaalne joon. Kirjutage ühe külje ülaossa „Eelised”. Kirjutage teise ülaossa „Kulud”.
Kui olete kulud ja tulud kirja pannud, soovitab Tirch esitada järgmised küsimused: „Kas selle mõtte ostmisega kaasnevad kulud kaaluvad üles kasu? Kas see aitab mul sellest mõttest osa võtta? Kui ma seda usuksin, siis kuidas ma käituksin? Kas ma tahan oma käitumise ja oma elu sellisele mõtlemisele üle anda? "
Mõelge, kas see mõte viib kaastundliku käitumiseni. Kui otsustate, et selle mõtte ostmine on kulukam, keskenduge kaastundlikkusele ja aktsepteerimisele ning mõelge mõttele, mis see tegelikult on: "sündmus meeles".
Seejärel proovige keskenduda „kaastundlikule alternatiivsele mõttele, mis aitab teil käituda kaastundlikult, tõhusalt ja lahedalt“.
3. Lähendage oma mõtetest veidi kaugemale.
Kujutage ette, et olete ilusas teatris ja istute rõdul. Vaatate etendust. Mõne aja pärast käitub peategelane ahastuses. Olete mõnda aega näidendit vaadanud, nii et tunnete end temast tõesti.
Nagu Tirch kirjutab, „... teil on selle tegelase suhtes tekkinud empaatia, kaastunne ja soojad tunded. Kujutage nüüd ette, et tegelane, keda te vaatate, olete tegelikult sina. Lavastus, mida näete, on näidend täpselt samast olukorrast, kuhu te praegu sattute. "
Seejärel mõelge: "Kuidas saaksite reageerida negatiivsele ärevuspõhisele mõtlemisele, mida te mõnikord oma rõdult selles kaastundlikus vaates enda sees märkate?"
Tirch juhib tähelepanu sellele, et ärevus pole sinu süü. Teie ärevust soodustavad paljud tegurid, mida te ei valinud, näiteks teie geneetika, ajalugu ja olukord, kus olete.
Kuid õnneks võime õppida oma ärevusele reageerima aktsepteerivate, kaastundlike viisidega. Ülaltoodud näpunäited võivad aidata teil alustada.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
