6 viisi depressiooni piirangutega toimetulekuks

"Ma ei palu kergemat koormat, vaid laiemaid õlgu," ütleb juudi vanasõna. Minu veebipõhise depressioonirühma Project Beyond Blue liige postitas selle hiljuti. Küsisin neilt võimalusi depressiooni piirangutega toimetulemiseks, sest vajasin inspiratsiooni.

Minu lastel on enne jõulupuhkust olnud võib-olla kaheksa täispikka koolipäeva. See on suur probleem ülitundlikule maniakaal-depressiivsele inimesele, kelle kirjutuslaud on poja magamistoas. Iga kord, kui ma saan ühtse mõtte - mida ei juhtu sageli - katkestab mind tänu Miley Cyrusele karjumine või mõni jõhker liigutus.

Isegi kui lapsed käivad koolis, nõuab kroonilise depressiooniga elamine oma seisundi aktsepteerimist ja valmisolekut õppida kestvate sümptomite ümber elama. Selles osas inspireerib mind raamatu Toni Bernhard Kuidas olla haige. Ta on nii võimekas ja intelligentne, kuid teda on piiranud haigus (kroonilise väsimuse sündroom), millest vähesed inimesed aru saavad. Sellest hoolimata on ta leidnud viisi, kuidas tõusta oma seisundist kõrgemale, õpetamaks teisi, kuidas elada täielikult, isegi kui olete haige.

Loodan julgustada samasugust visadust. Siin on siis kuus viisi, kuidas depressiooni piirangutega toime tulla.

1. Lõpeta proovimine inimesi mõistma panna

See on raisatud energia ja minusugused, kes võitlevad kroonilise depressiooni vastu, peavad kogu energiat säästma. Ma armastan Christine Miserandino lusikateooriat. Kui te pole seda kunagi lugenud, peate. Ta püüab oma haigust oma parimale sõbrale selgitada ja lusikate analoogia on täiuslik.

Üleeile üritasin kellelegi selgitada, miks ma ei saa 20 tundi nädalas pühenduda oma uue sihtasutuse rahakogumisele nagu teised tegevdirektorid. Muidugi kukkus see kurtidele kõrvadele. Pärast käskis mu abikaasa mul lõpetada üritamine maailma veenda, et ma olen kõva töötaja. Tegelikult pole või ei tohiks olla oluline, mida nad arvavad.
"Kuni nad seda ei ela, ei saa nad kuidagi aru ahvist, mis teil seljas on," ütles ta. "Te peaksite säästma oma energiat kirjutamiseks ja asjadeks, mis muudavad midagi."

2. Võrdle ja loota

Theodore Roosevelt ütles kord, et "võrdlus on rõõmu varas." See on kindlasti tõsi, kui võrrelda end New York Timesi enimmüüdud autoritega nagu mina, või tunnustatud arstide või psühholoogidega või inimestega, kes on nii edukad, et palkavad personali nende jaoks säutsumiseks. Mis oleks, kui me järgiksime Helen Kelleri nõuandeid? „Selle asemel, et võrrelda oma loosi nende omaga, kellel on meist rohkem õnne, peaksime seda võrreldama kaasinimeste suure enamuse osaga. Siis näib, et oleme privilegeeritud hulgas. "

Püüan seda teha viimasel ajal, kui mul on raskusi elada oma haiguse piirides - kui mind katkestab lause keskel 13-aastane twerker.

Eelmise aasta detsembris veetsin ühe päeva Marylandi Way Stationis, mis oli mõeldud raskete vaimuhaigustega inimestele. Pärast mõne patsiendiga rääkimist naasesin koju oma seisundist täiesti erineva vaatenurgaga. Kuigi tundub, et minu sümptomid on puudega, suudan olla abielus - see on kestnud peaaegu 20 aastat! - ja ma olen poole peal korralik ema.

Olen leidnud ka viisi, kuidas töötada ja panustada maailma. See on palju rohkem kui neil inimestel bipolaarse häire, skisofreenia või muu vaimuhaiguse tõttu või on. Mõnikord on meil vaja vaid teha väljasõit - isegi kui see on virtuaalne -, et olukorda veidi teisiti näha.

3. Võtke oma sisemine tigu omaks

See harjutus seisneb rahuliku palve esimese rea kordamises, kuni see jääb kindlaks: "Jumal, anna mulle rahulikkus, et aktsepteerida asju, mida ma muuta ei saa." Sarnaselt insuldile on depressiivsed episoodid seotud mahu vähenemisega aju osades, nimelt hipokampuses, mis on oluline teabe konsolideerimisel lühiajalisest mälust pikaajaliseks. Mida raskem on depressioon, seda suurem on aju mahu kaotus. Alati on neurogeneesi võimalus, ajurakkude uuestisünd, kuid selle juhtumiseks peate jääma depressioonivabaks.

Ei saa eitada, et olen iga suurema depressiooniepisoodiga kaotanud ajurakke. Noorte kolmekümnendate aastate jooksul sain ma essee välja töötada vähem kui kahe tunni jooksul. Pärast minu esimest lagunemist võttis see kaks korda rohkem aega. Alates 2013. – 2014. Aasta depressiivsest episoodist võtab ajaveebi valmimine kaheksa kuni kümme tundi, mis on neli korda rohkem aega kui kümme aastat tagasi. Mul on nüüd peas jahtunud pothead, mis vahetas mu sõnavara doobie vastu: "Kutt ... sõna oli siin nii ja nüüd on see kadunud ... vabandust, kutt." Iga kord, kui ta pigem hingab sisse kui annab mulle õige sõna, pöördun tagasi rahuliku palve esimese osa juurde ja üritan nagu pagana oma sisemist tigu omaks võtta.

4. Kohandage oma ootusi

Tavaliselt hõlmab see matemaatikat. Näiteks teoreetiliselt tean, et mul on tööd ainult kella 9–14.30. Ma ei saa endale lubada, et ma ei tee trenni - see on kõige olulisem asi, mida ma oma aju heaks kogu päeva jooksul teen. Ja kui arvestada keskmiselt kõik poolpäevad ja vaheajad, mille eest lapsed koolist lahkuvad (mardipäev, tuhkapäev, piiskopi puhkus, direktori sünnipäev, asepresidendi ämma sünnipäev, õpetajate tänupäev, katoliku koolide nädal ), käivad nad koolis ainult neli päeva nädalas.

See tähendab, et mul on 22 tundi aega, et oma asjad korda saata. Tore, kui ma ainult oma blogisid tootan.Kuid toimetan ka sõbra jaoks mõeldud raamatut, haldan veebikogukonda, vastan lugejate meilidele ja kogun uue fondi jaoks raha. Lisage see ja teil on üle 40 tunni tööd, mis selgitab, miks ma olen stressis, töötades õhtuti ja nädalavahetustel, et kõik korda saada. See on halb matemaatika.

Hea ajukeemiaga inimesed saavad endale lubada elada mingite ebareaalsete ootustega, vähemalt väikeste perioodide jooksul. Kuid mitte isikud, kelle jaoks stress neid väga haigeks teeb. Kui ma tahan oma sisemise teo omaks võtta, pean ma hea matemaatika juurde tagasi pöörduma.

5. Liiguta ‘oma’ valu ‘valule’

Alati, kui mõtlen kõigest loobumisele, sest mul pole tänu depressioonile enam ühtegi ajurakku, proovin oma valu viia valuni - see tähendab inimsoo kollektiivse valuni. Platon ütles: "Ole lahke, sest kõik, kellega kohtad, peavad rasket lahingut." Ma tõesti usun seda. Ja see on üks põhjus, miks tundsin end nii kindlalt selliste veebikogukondade loomise üle nagu ProjectBeyondBlue.com, kus saame õppida teiselt ja jagada oma lugusid. Kui ma arvan, et olen ainus inimene, kellel on ajupaugupea, saan sisse logida ja leida palju kaasdepressiivseid, kelle ajus on potheadid, ja mu kibestumus muutub kaastundeks.

6. Pidage meeles Wabi-Sabi

Jaapani põhiline esteetika on tuntud kui wabi-sabi: "Asjade ilu on ebatäiuslik, püsiv ja puudulik." Tegelikult, kui jaapanlased parandavad purustatud esemeid, näiteks potte või vaase, täidavad nad praod kullaga. Nad usuvad, et midagi saab kaunimaks, kui see on kahjustatud või millel on ajalugu. Nii et wabi-sabi järgi tuletan endale sageli meelde, et ajaveeb, mille kallal töötan 10 tundi, on kallim kui see, mida saab alla kahe tunni jooksul vändata.

Liituge uue depressioonikogukonna Project Beyond Blue vestlusega.

Andeka Anya Getteri kunstiteos.

Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!