7 probleemid ja lahendused ärevuses oleva sõbra aitamiseks

Mida nad ei pruugi küsida, kuid soovivad, et teaksite.

Enamik meist, kes tunnevad või armastavad kedagi, kes on ärevil, kavatseb suhtlemisel olla toetav, isegi abivalmis.

Me teame kuulata ja mitte hinnata. Olge kannatlik, kui probleemidest on raske rääkida. Me isegi teame, et hoiame enda tundeid vaos, et me ei pingutaks niigi pingelises olukorras.

See tähendab, et see on MEIE kogemus nende armastamisest.

Kuidas on olla ärevust kogev inimene, on midagi hoopis muud. Alati pole lihtne teada, et nende lähedased kõnnivad munakoori peal või näksivad keelt, et vältida asjade hullemaks muutumist. Selliseid tundeid võib olla väga raske hallata, sest need tekitavad samaaegselt tänulikkust ja häbi. Ärevus on piisavalt raske, kuid selle mõju pärast muretsemine võib tänu teisele ärevusele ärevust suurendada.

Võib tunduda hea, kui hoolitakse, kuid võib olla ka häbiväärne mõelda nende ärevuse mõjust teistele või isegi sõnastada, mida nad tegelikult vajavad. Kuidas keegi ütleb teile, et teie pakutav armastus on hea, kuid mitte SUUR? Et on asju, mida saaksite teha, oleks parem kui see, mida te praegu teete? Seda on päris raske öelda. Mõnikord on see lausa võimatu.

Kujutage hetkeks ette, kas teie ärev sõber võiks vabalt oma arvamust öelda ... öelge oma südames tõelised sõnad, et aidata teil näha kõige paremat viisi nende toetamiseks.

Kui oleksite mõttelugeja, võiksite oma ärevalt sõbralt kuulda neid seitset tõde:

1. On teatud fraase, mis muudavad selle ainult hullemaks.

Vältige neid fraase: rahune maha, ärevuseks pole põhjust, pole midagi karta, te ei pea kartma.

Need fraasid jagavad inimese tundeid, mis ainult suurendab tema häbi ja segadust. Tundeid ei saa kahjuks muuta ega välja lülitada, ainult meie mõtted nende kohta.

Proovige selle asemel öelda: ma tean, et teil on ebamugav ja hirm, kuid saate sellest läbi; Nii ebamugavad kui need ka pole, on need teie tunded ja saate neist aru; Ma tean, et sa kardad ja seisan sinuga; Saame selle koos läbi.

2. Teadke, et teie küsimused või kasulikud ettepanekud võivad tunduda kohtuotsuse ja surveta, isegi kui te seda nii ei mõtle.

Teil võib tekkida kiusatus teha ettepanekuid, öelda midagi positiivset või küsida lihtsalt lisateavet.

Kuid kui te pole ettevaatlik, võib teie püüdlusi mõista tõlgendada kui otsust või survet ja rõhutada tema enda pettumust selle pärast, et ta ei saa enda jaoks aru, kuidas ta end tunneb ja mida ta sinult vajab.

Teie ärevat sõpra piiravad tõenäoliselt tema enda ootused iseenda vastu ja ta tunneb juba nii suurt survet, et kui te ei saa teie küsimusele vastata ega teie ettepanekut ellu viia, võib ta end halvemini tunda.

7 viisi ärevuse vastu võitlemise lõpetamiseks (nii et leiate lõpuks rahu)

3. Vältige liiga palju ruumi andmist.

Ärev inimene võib seda valesti tõlgendada kui hülgamist ja hülgamine või hirm selle ees võib olla ärevate tunnete eskalaator.

Kuigi teie kallim võib teile öelda, et tahab üksi olla, soovib ta, et võiks öelda: „Jää minuga. PALUN. Ärge lisage minu murede loendisse hülgamist ega oma tunnete kahjustamist. "

4. Ole kõigepealt sõber - jaga ja kuula.

Pidage meeles, et normaalne tunne on oluline. Kui iga vestlus on seotud nende ärevusega, ei tundu see tõelise sõprusena.

Sõbrad ja lähedased jagavad mõlemat, seega pidage meeles, et ärge hoidke neist pidevalt lugu.

Kui räägite nende ärevusest, esitage küsimusi selle kohta, kuidas nad end tunnevad või mida nad saavad teile öelda selle kohta, mis neid muret teeb või hirmutab.

Nende kogemuse nimetamine ei aita, vaid illustreerib ka paremini seda, mida nad teilt vajavad.

Samamoodi võib neile rahustada ka see, kui ütlete neile, mida kuulete ja olete kohal.

5. Õrn hajutatus ja huumor on kasulikud.

Mida teile ja teie kallimale meeldib teha? Või kuidas saaksite oma kallima naerma panna?

Uuringud näitavad, et huumor võib olla tõhus vahend ägeda ärevusega toimetulekuks.1 Mõningate naljakate uudiste jagamine või isegi lemmikkomöödia vaatamine Netflixis aitab meeleolu kergendada ja hajutada tähelepanu.

6 viisi, mida saate kindlalt öelda, et teil on kindlasti suurepärane partner või sõber

6. Pidage meeles, et teie sõber ei pruugi teada, mida ta vajab.

Segases ruumis on lihtne tunda hirmu ja ülekoormust. Teie kallim ei püüa olla keeruline ega teid pettumust valmistada. Nad tahavad teile asju mõista ja selgitada, lihtsalt ei pruugi nad hakkama saada või kardavad olla ausad. Mõnikord on neil vaja vaid seda, et annaksid neile teada, et oled seal. Te ei pea seda nende jaoks lahendama - rahustav mõju võib olla võimas.

7. Tunnista, et võid olla ka ärev.

Ärevus võib olla nakkav ja pole raske aktiveeruda, kui keegi, keda armastad, kardab. Sa hoolid neist ja ei taha näha, et nad kannataksid, ning võid isegi jagada nende ärevust. Teadke, et teie enda ärevus võib teie tundeid teravdada, ja võite vihastada. Proovige mitte.

Nende ärevus võib teid mõjutada, kuid see pole isiklik. Enda pettumuse, hirmude ja ärrituse piiramine võib olla karm, kuid see võib tasuda oma empaatiavõimet, mis omakorda võib vähendada lähedase ärevust.

Ükskõik, mida te ütlete või teete, on kõige olulisem, mida murelik inimene peab teadma, et teda armastatakse ja ta pole üksi.

Nendega koos seismine ja nende kogemustest tunnistamine annab kriitilise sõnumi, et saate sellega hakkama ja mis kõige tähtsam, et ka nemad saavad hakkama.

Viited:

1. Abel, M. H. (2002) Huumor, stress ja toimetulekustrateegiad.Huumor, 15(4) 365–381. Välja otsitud aadressilt http://web.csulb.edu/~jmiles/psy100/abel.pdf

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: Kiire kasutusjuhend tõsise ärevusega inimese toetamiseks.