3 viisi enesetunde loomulikuks parandamiseks
Võib-olla kõnnite mööda randa ja tunnete paljajalu sooja liiva. Võib-olla sõidate rattaga pargis, mida ümbritsevad saja-aastased puud ja laulvad linnud. Või äkki näpistate mustust, kui kaevate koduõue, et istutada paar lilli.
Pargis, rannas õues või isegi mõne meetri kaugusel meie ukse ees olles võib see olla nii lõõgastav kui ka kosutav.
Tegelikult on uuringud näidanud, et vabas looduses kehalises tegevuses osalemine võib teie psüühikale head maailma pakkuda.
Analüüsides kümmet uuringut, milles osales 1252 osalejat, leidsid Ühendkuningriigi teadlased, et väljas toimuvad tegevused, näiteks kõndimine, aiandus ja rattasõit, aitasid osalejate meeleolu ja enesehinnangut suurendada.
Vähe sellest: meeleolu suurendavad eelised võivad alata juba viie minuti pärast. (Rohelise treeningu kohta saate lisateavet siit.)
Mis on mõned võimalused, kuidas neid avastusi ära kasutada? Christine Louise Hohlbaum, raamatu autor Aeglase jõud: 101 viisi aja kokkuhoiuks meie ööpäev läbi avatud maailmaspakub mitmeid allpool olevaid soovitusi teemal „Roheliseks minnes aeglane”.
1. "Veeta aega metsas või rohelistes parkides," ütleb ta.
Kindlasti ei ole kõik looduses asuvad kohad võrdsed. Astumine hõivatud ja elavale tänavale, kus autod vilisevad, võib teile lihtsalt peavalu valmistada ja teie meeleolu summutada (eriti kui ala on reostatud).
Nii et otsige oma piirkonnas tõeliselt rohelisi kohti.
Näiteks armastan ma NYC-d, kuid mõned tänavad võivad nende kõmisevate sarvede ja kanalisatsioonilaadsete lõhnadega üle jõu käia. Kuid astuge Central Parki ja tundub, et olete just astunud teistsugusesse, rahulikumasse ja rahulikumasse maailma. See on täiesti ilus.
Kui teil pole juurdepääsu pargile või metsaalale, soovitab Hohlbaum külastada botaanikaaeda või isegi lillepoodi.
2. Ole tähelepanelik ja tänulik.
Pöörake suurt tähelepanu väikestele asjadele, väikestele aardetele oma ümbruses: puudele, lilledele ja isegi iga lehe kontuuridele, ütleb ta.
"See on suurepärane keskendumis- ja lõdvestusharjutus, kui muutute praeguseks hetkeks absoluutselt kohalolevaks."
Hohlbaum viitab ka Mark Colemani soovitusele iga päev tähelepanelik meditatsioon ette lugeda. Coleman on raamatu autor Ärgake looduses: tähelepanelikkus looduses kui eneseleidmise rada. "Looduse vaatlemisel tänupalve ütlemine võib teid paremini teadvustada tõelistest kingitustest, mida planeet meile iga päev pakub," ütleb Hohlbaum.
3. "Ühendage maaga."
Aiandus "on veel üks tõeliselt suurepärane viis sõna otseses mõttes mustuse sisse kaevamiseks ja loodusega seotuks tundmiseks," ütleb Hohlbaum. “Istuta oma aknalauale potti seemneid või kasvõi väike aed. Vaadake nende kasvu ja koos nendega ka enesekindlust, sidet ja rahu! "
Hohlbaumi kohta saate rohkem teada tema veebisaidilt.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
