Kuidas head und magada - isegi siis, kui olete depressioonis
Depressiooni ja bipolaarse seisundi all kannatavaid inimesi mõjutab tavaliselt häiritud unerežiim.
Mäletan liiga hästi pettumust. Mõnikord veedad tunde voodis, saamata välja, kuid sa lihtsalt ei saa magada. Teinekord jõuate magama, kuid ärkate kell 4 hommikul, mõte kihutab igasuguste negatiivsete mõtetega.
See pole ainult mina. Patrick Kennedy ja Tricia Goddard, kellega ma intervjueerisin Tagasi äärelthindas õige unerežiimi saamist väga oluliseks.
Depressioon põhjustab mõlemat ja sellele lisanduvad unehäired. Unepuudusest põhjustatud madal energia mõjutab ka teie võimet depressiooni ravida. Kuidas saab päriselt kurnatud ekspertidega kohtumisi kokku leppida ja kohtumistel osaleda, trenni teha või korralikult süüa?
Ja suhtlemine? Ärge isegi sinna minge - viimane asi, mida soovite väsinuna teha, on inimestega rääkimine.
Aga mis siis, kui saaksite olukorra kontrolli alla saada, lõpuks korralikult magada ja nautida taastava une ja kõrgema energiataseme eeliseid?
Veidi tahtejõudu ja rutiini muutes saate seda teha.
Uni on oluline. Tegelikult hindasid minu üle 4000 inimese küsitlusele vastanud hea une arvu 10 (60st) tähtsust depressiooni ja bipolaarse seisundi ületamiseks.
Millest siis alustada, et lõpuks korralikult välja magada?
Unehügieen
Samamoodi, nagu hoiate oma isikliku hügieeni läbi oma keha pesemise ja suuhügieeni hammaste pesemise ja hambaniidi abil, on unehügieen tavakogum, mida tuleb tavapäraselt järgida, mis annab hea une.
Üldiselt on see hea mõte isegi neile, kes depressiooni ei kannata, kuna täisööni on tervisele palju eeliseid.
Seal on tohutu nimekiri tavadest, mis võivad olla osa unehügieenist, kuid see sõltub teile, millised neist teile kõige paremini sobivad. Üldise rusikareeglina on eesmärk luua rutiin, mida saate järgida, ja rahulikule unele soodne keskkond.
Rõhutan siinkohal paari, kuid kõige raskemini soovitan:
Kasutage oma voodit ainult magamiseks.
Teil on raskem magada, kui viibite terve päeva oma voodis, kui te ei saa liikuda ega tegutseda. Ma tean, et tegin.
Seda seetõttu, et seostate oma voodit pigem üldise inertsiseisundiga, mitte unega.
Nii et isegi kui lähete kogu päeva diivanile või mujale horisontaalselt lamama, on see väga oluline samm.
Ärge sundige ennast magama
Sa ei saa ennast magada. Ja ka pettumus oma võimetuse pärast magada ei aita. Samuti ei pilgu kellale iga paari minuti tagant. Proovige voodis mõnda meditatsiooniharjutust, näiteks pöörake tähelepanu oma hingeõhule, mis aitab teie meelt veidi puhastada ja eemaldab teie peas ringi käivatest mõtetest tähelepanu.
Kas unerežiim
Korrapäraselt järgitav magamamineku režiim annab kehale märku, et on aeg hakata mähkima, mis aitab magada. Asjad, nagu meeleoluka muusika ja ergutite, nagu sigaretid, alkohol ja kofeiiniga joogid, vältimine ning pisut meditatsiooni või joogat proovimine, lõõgastava muusika või mõne lavendli eeterliku õli või padjasprei kasutamine, võivad kõik aidata teil uneks valmistuda.
Hoidke õiget atmosfääri
Kui teie magamistuba ei ole hea unekeskkond, on teil raske lõõgastuda. Pime, vaikne ja jahe (kuid mitte külm) magamistuba on ülioluline. Liiga kerge ja te näete unega vaeva. Liiga lärmakas ja öösel võivad sind äratada helid. Kui temperatuur on vale, viskate ja keerate öösel katteid lahti.
Kaaluge toas ventilaatori olemasolu. Lisaks temperatuuri reguleerimisele võib ventilaatori mootori valge müra olla kasulik müra häälestamiseks ja une ergutamiseks.
Magage paremini, tunnete ennast paremini, lööge depressiooni
Kui teie unehügieen on paranenud, tunnete end värskema ja energilisemana ning tunnete tõesti hea une eeliseid - ja imestage, miks te ei alustanud head unehügieeni varem!
Siis saate hakata oma meeleolu tõstmisel reaalselt edasi liikuma. Lisaks sellele, et teil on energiat ja motivatsiooni tegutsemiseks, on teil ka tava ja kogemusi oma elustiili ja rutiini muutmiseks, nii et teate, et saate sellega hakkama ja see on kasulik.
Parema meeleolu saavutamiseks olen loonud tasuta 30-päevase meeleolu suurendamise väljakutse. Saate e-posti teel tõestatud igapäevaseid nõuandeid meetmete võtmiseks, mis aitavad teil end uuesti tunda. Rõhk on praktilisusel, nii et iga päev saate oma meeleolu parandamiseks teha midagi väikest, kuid olulist. Hea une saavutamine aitab teil neid võimalusi paremini kasutada, et end paremini tunda kauem.
Miks siis mitte alustada tasuta 30-päevast meeleolu suurendamise väljakutset juba täna? Loodan, et leiate sellest abi!
