Kuidas olla enesekindel, kui olete mures kritiseerimise või tagasilükkamise pärast

Raske on olla enesekindel, kui olete tõesti mures teise inimese reaktsiooni pärast. Võib-olla olete mures, et nad arvavad, et olete naeruväärne, ja lükkavad teid tagasi. Võib-olla olete mures, et nad on kriitilised, ja tunnete end veelgi ebamugavamalt.

Need on õigustatud mured.

Võib-olla on neid varasemad kogemused isegi tõestanud. Näiteks olete pärast enesekehtestamise püüdlust jätnud suhtluse, mis on „valesti mõistetud, eiratud või eiratud”, ja see probleem jäi lahendamata, ütles psühhoterapeut ja New Yorgi nõustamisruumi asutaja Leslie Garcia, LCSW. naiste ärijuhtide ja tegevjuhtide vaimse ja emotsionaalse heaolu kohta.

Nii et järgmine kord, kui sarnane olukord tekib, tuletate paratamatult meelde negatiivset kogemust ja teete kõik, et seda vältida, ütles ta.

Lõppude lõpuks, märkis Garcia, inimesed on „sotsiaalsed olendid; sotsiaalsete sidemete hoidmine on meie ellujäämiseks ja terviseks vajalik. "

Võib-olla olete mures, sest teil on olnud inimestele meeldiv ajalugu ja vihkamine on vastupidise arvamuse omaksvõtmiseks, ütles perenaalse vaimse tervise ja suhtenõustamisele spetsialiseerunud terapeut Kirsten Brunner, kes on spetsialiseerunud perinataalsele vaimsele tervisele ja suhtenõustamisele Texases Austinis erapraksises. Või äkki „võitlete laialt levinud konfliktide, hülgamise või tagasilükkamise hirmuga“.

Mõlemal juhul, olenemata konkreetsetest põhjustest, on hea uudis see, et sina saab seisa enda eest ja hääle oma vajadustele, väärtustele, mõtetele ja tunnetele. Pidage meeles, et saate teha hirmutavaid asju.

Muidugi on küsimus kuidas?

Allpool leiate asjatundlikke soovitusi enesekehtestamise kohta, kui olete reaktsiooni pärast mures.

Veenduge, et olete tõesti enesekindel. Mõnikord arvame, et oleme kindlad, kuid tegelikult ebamäärased, passiivsed, tõrjuvad või isegi abrasiivsed. Enesekehtestamine tähendab lahke, selge, tähelepanelik ja konkreetne olemist. See tähendab "enda eest kinnipidamist, kuid siiski teiste õiguste austamist", ütles Maegon S. Miller, LPC, terapeut ja enesehooldustreener professionaalsetele naistele, kes soovivad tugevdada oma suhteid, tööelu ja kõike muud, mis sinna vahele jääb.

Enesekehtestamine tähendab ühtlasi ka seda, et oled „oma tooniga rahulik agressiivse või vihase asemel“, ütles raamatu kaasautor Brunner. Birth Guy juhend uutele isadele: kuidas toetada oma partnerit sünnituse, rinnaga toitmise ja mujal.

Nii Brunner kui Garcia rõhutasid, kui tähtis on anda teisele inimesele teada, et kuulad teda, tunnustades ja kajastades tema vaatenurka.

Samuti on oluline öelda teisele inimesele, et hindate teda ja oma suhet (vajaduse korral), ütles Garcia. Ta jagas seda näidet: „Ma hindan meie suhet, teie toetust ja teie lojaalsust. Minu eesmärk on, et see vestlus aitaks meil paremini oma perspektiive mõista ja suhteid tugevdada. "

Brunner jagas neid täiendavaid näiteid enesekehtestavatest väidetest:

• "Mulle on meeldinud teistega tutvuda neil paaril kohtingul. Sellest hoolimata ei tunne ma teiega sidet, mida lootsin tunda, nii et mõtlen, kas saaksime sel ajal lihtsalt sõpradega edasi liikuda. "
• "Näen, et teie sissesõidutee on kitsas ja teil pole parkimiseks palju ruumi. Kahjuks hakkab mu rohi surema, sest te muudkui parkite selle peal. Kas saame arutada teisi parkimisvõimalusi? "
• "Mõistan, et olete viimasel ajal kontoris kõvasti tööd teinud ja hindan seda. Pean teile teatama, et ma ei tule kodus eriti hästi toime ja vajan tõesti rohkem abi. Eelkõige, kas saaksite mind aidata nõudega ja pesupesemisega? See oleks uskumatult kasulik. "
• "Ma näen, kust te tulete ja see on minu jaoks mõistlik. Las ma jagan teiega, kust ma tulen. "

Tea, et tagasilöök on normaalne. "Muutused on kõigile rasked, nii et kui hakkate asju ümber vahetama, võivad inimesed käituda viisil, mida te pole harjunud nägema," ütles Miller, kes rõhutas kannatust ja ettevalmistust mõneks tagasilöögiks.

Samamoodi soovitas Brunner mõelda, kuidas saate negatiivsete vastustega hakkama. Näiteks kuidas saate pärast kriitilist märkust enda eest hoolitseda? Samuti soovitas ta uurida, miks võiksite kriitika suhtes eriti tundlik olla ja kuidas saaksite ebameeldivate suhtluste ajal säilitada oma minatunnet ja rahustada ennast.

Tehke kindlaks halvim stsenaarium. Brunner julgustab oma kliente kaaluma halvimat, mis juhtub, kui nad enesekehtestavad. Võib-olla võib teine ​​inimene olla „veidi ebamugav või hämmastunud. Kuid lõpuks hindavad nad tõenäoliselt vahetut suhtlemist ja austavad [teid] selle eest. "

Ja kui teie halvim stsenaarium tõele vastab, pidage meeles miks sa oled ennekõike enesekindel, ütles Brunner. Lõppude lõpuks seisate oma tervise ja heaolu eest.

Samuti aitab „mõnikord halvima stsenaariumi korral silmitsi seista probleemidega, mis vajavad lahendamist“. Nii võite rääkida inimesega ja vaadata, kas saate probleemi lahendada.

Harjuta. Palju. Alustage sellest, et olete madalama riskiga olukordades enesekindel inimestega, kellega tunnete end mugavalt, ütles Miller. Ole oma lähedaste suhtes aus. Öelge neile, et proovite olla enesekindlam ja paluge neil olla teie suhtes kannatlik ja lugupidav teie suhtes, kui proovite midagi uut, ütles ta. Pidage meeles, et mida rohkem te enesekehtestamist harjutate, seda automaatsemaks see muutub - hoolimata sellest, kes on vastuvõtvas otsas.

Kõndige ära. Ja muul ajal on parim viis suhtlemisest eemale minna, ütles Garcia. Näiteks kui keegi segab teid pidevalt, karjub või on muul viisil lugupidamatu, eemaldage end olukorrast. Ja kui see muutub teie suhtlemisel mustriks, on aeg suhet ümber hinnata, professionaalset abi otsida või suhe lõpetada.

Kuna enesekehtestamine võib tunduda väga ebamugav (ja mõned inimesed võivad sellele negatiivselt reageerida), võib teil tekkida kiusatus vaikida. Kuid pidage meeles, et sõna võtmine aitab teil suhteid parandada ja lõppkokkuvõttes aitab see ennast austada. Ja see on tõesti parim põhjus olla kellegagi enesekindel.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!