Investeeri endasse: 5 enesehooldusnõuannet oma parima mina väljatoomiseks
Enda eest hoolitsemise alus on enesearmastus. Mitte nartsissistlik, valeimetlusega armastus, vaid armastus, mis teil on enda kui kalli inimese vastu, kes väärib austust ja hoolt ning kellega on õigus olla see, kes ta tegelikult on. Sellise vaimselt põhineva lahke ja helde suhtumise suhtes iseendasse teate, et parima olemise nimel on oluline hoolitseda oma olemuse igal tasandil.
Võtke vastutus oma füüsilise heaolu eest.
Nagu kõige ilmsem valdkond, millega tegeleda, hõlmab see lisaks tervislikule toiduvalikule ja treeningutele ka tähelepanelikkust oma stressi, väsimuse või ebatavaliste sümptomite suhtes ning tegutsemist nende kõrvaldamiseks.
Pange tähele oma vaimset tervist.
Tavaliselt jäetakse see kahe silma vahele kuni probleemide tekkimiseni. Kuid paljusid probleeme saab vältida, kui uurite, kuidas te mõtlete ja millised mõtted teie tähelepanu pälvivad, valitsedes sageli isegi teie elu.
Pöörake erilist tähelepanu oma negatiivsetele automaatsetele mõtetele. Nende kontrollimata uskumine on väga ahvatlev, kuna nad tunduvad nii tõesed, kehtivad ja veenvad. Ära lase sel end petta - selline mõtlemine on mürgine, kulutab su energiat, muudab tumedamaks ja tõmbab sinu maailma veelgi negatiivsust.
Küsige ja proovige oma negatiivset mõtlemist, et teada saada, kas see on tõsi ja realistlik. Kui avastate, et see on äärmuslik ja liialdab olukorraga, looge alternatiivsed avaldused, mis on raskuste lahendamisel realistlikumad ja kasulikumad.
Mõnel juhul võite otsustada mitte tegeleda, vaid võtta oma energia tagasi. Kui märkate ja tunnete ära konkreetse mõtte või automaatse mõtlemise rongi, nimetage neid (kartlikud, pessimistlikud, masendunud ...), kuid pigem tunnistaja hoiakuga, mitte sellesse tõmmates. Seejärel viige oma tähelepanu mujale ja jätke automaatne aju oma rada jooksma. See on peen sisemine tegevus, mida saate teha igal pool ja igal ajal ning mis muutub lihtsamaks ja kiiremaks, kui õpite tundma omaenda spetsiaalset mõtete repertuaari, mis teid üles ajab.
Hallake oma emotsionaalset heaolu.
Positiivsed emotsioonid toetavad heaolu ja tõhusust, negatiivsus häirib teie energiat ja kahjustab teie toimimist. Isegi kui olete silmitsi nõudmiste ja väljakutsetega, on teil valida, kuidas reageerida: kas draama või rahulikkusega, lasta tunnetel endast üle saada või hoida end lahedana sisemise irdumisega?
Emotsioone ei saa vahetult muuta. Nende teadlikkust saate vähendada teadliku hingamise ja eneserahustavate võtetega, mis rahustavad teie närvisüsteemi ja lahendavad kaudselt emotsionaalse murrangu. Samuti on oluline olla tähelepanelik selle üle, kuidas teie mõtted emotsioonidele kaasa aitavad: kas need suurendavad teie emotsionaalset hoogu või on need lahenduskesksed või vähemalt neutraalsed?
Võite sõita välja emotsionaalsetest tormidest, nagu juhiksite väikest paati läbi tormi: märkate ja hindate oma emotsioone, nagu oleksid need tuul ja lained, laske neil olla ja püsige rahulikult edasi, kui neist läbi liigute.
Harjuta vaimset enesehooldust.
Te ei pea järgima usku ja regulaarselt kirikus või vaimulikel koosviibimistel osalema. Pigem võib see hõlmata selliseid tavasid nagu meditatsioon või mõtisklus, rahulikkuse rakendamine ja sisemise rahu kasvatamine ning oma sisetunde ja sisemiste sosinate kuulamine. Selliste tingimuste loomine, kus saate väljendada seda, kes te tegelikult olete, toidab teie hinge ja vaimu. Teadmine, kuidas tiksute, võimaldavad teie väärtused, vajadused ja huvid elada kavatsuse, mõtte ja eesmärgiga. See iseenesest avab uksi ja kutsub võimalusi.
Hoidke end suhetes.
Kas sallite mürgiseid inimesi, sest nad pole ‘kogu aeg sellised’? Kas kuulate teisi, kes teid kritiseerivad ja halvustavad? Kuidas teil oma ühiskondlikus elus on - leplik ja alistuv või enda eest seismine? Kas tegutsete tugeva minatunnetusega autentsuse seisukohalt või heakskiidu või kinnitamise vajadusest?
Pange paika prioriteedid selle kohta, kelle lasete oma ringi ning kuidas ja kellega aega veedate. Muidugi pole teil paljudes olukordades valikut, kes on teie sfääris, kuid võite vabalt valida koha, mille neile oma tundeelus annate. Kui keegi teile ei meeldi, kuid peate temaga töötama või temaga suhtlema, pidage meeles, et harjutage pigem irdumist ja aktsepteerimist kui vastumeelsuse või vihkamise vahele jäämist.
Kuigi enesehooldus hõlmab tegutsemist ühiskonnas või ühiskonnas, on see ka oluline edu saavutamise hoiak. Kui te kõik töötate hästi - füüsiline energia, realistlik mõtlemine, emotsionaalne tasakaal, vaimne heaolu ja rahulikud suhted - saab paljusid probleeme vältida või palju paremini hallata. Valige üks ülaltoodud näpunäidetest ja töötage selle kallal mõnda aega, kuni tekib harjumus hoolitseda teadlikult oma olemise eest. Esialgu võib kuluda natuke aega, kuid mõne aja pärast saab sellest eluviis, mis sobib hõlpsasti tihedasse ellu ja annab teile väärilise prioriteedi.
Millist enesehooldust harrastate? Mis vajab teie tähelepanu rohkem? Kuidas saaksite oma heaolu parandada?
