2011: positiivse olemise jõud
Eelmisel aastal alustasin Proof Positive blogi siin Psych Centralis. Eesmärk oli vaadata läbi positiivse psühholoogia parimad uuringud ja pakkuda nende uuringute rakendusi igapäevaseks kasutamiseks. Kõik heaolu ja õnne edendamise tehnikad võeti teaduskirjandusest ja ma katsetasin neid kõiki. Mõnel oli rohkem võimu kui teistel ja mõnda oli raskem ülal pidada. Kuid üldiselt toimus selge, tugev ja positiivne nihe mitte ainult minu mõtteviisis, vaid ka märgitud, kohatud ja saadud positiivsete kogemuste määras.
See ei tähenda, et inimlikuks olemisega kaasnenud armetud asjad lakkaksid toimumast või kaotustest tulenevaid kurbusi ja leina ei olnud; nad kindlasti olid. Kuid nendest mitte nii õnnelikest sündmustest hoolimata tekkis teatud tüüpi vastupidavus, mis võimaldas kannatusi ausalt kogeda, ilma et nad neist kinni jääksid.
Kui peaksite otsustama minna positiivsuse maale, las ma pakun teile emotsionaalse maastiku kaardi, nagu ma seda kohtasin.
Mindfulness meditatsioon. Näete seda kõigi nimekirjas, olete sellest kuulnud, nii et mis see on ja miks see töötab? Siit leiate teavet alustamiseks. Kuid peaksite teadma, et meditatsiooni mõju kohta on palju uuringuid ja see on peaaegu üldiselt selge: efekti leidmiseks piisab lihtsalt hingamise jälgimisest või loendamisest.
Päris tehing? Mindfulnessi meditatsioon muutis aja mõistmise ja käsitlemise viisi. Varem olin meeletu mineviku ja tuleviku murede pärast; muretsemine selle pärast, mida ma ei teinud või pidin tegema. Meditatsioonipraktika muutis seda, et võimaldada mul täielikum kohal olla. See tähendas, et kui ma midagi tegin, olin ma KÕIK seal. See tegi mind nii produktiivsemaks kui ka õnnelikumaks. Ma ei vaevlenud enam selle pärast, mida tegema või mida tegema pidi. Ma tegin.
Allkirja tugevused. Minu allkirja tugevuste õppimine ja nende kasutamine oli suurepärane. "Ma olen see, mis ma olen" mitte ainult ei töötanud Popeye jaoks, vaid näis, et see avaldas mulle mõju. Allkirja tugevuste uuring tuvastab teie viie kõige tugevama külje ja see töötati välja pigem positiivsete omaduste kategooriatena kui DSM-IV-TR-s kasutatud diagnostiliste sümptomite kogumina (Diagnostika- ja statistikajuhendit kasutavad spetsialistid erinevate psühhiaatriliste häirete ja seisundite klassifitseerimiseks. )
Tugevusi on 24 ja esiviisik on teie silmapaistvam. Sellest tuli arusaam, et minu peamisteks tugevusteks polnud üllatusi. Kuid tohutult kasulik oli asjaolu, et ma nägin neid nüüd oma viie parema hulgas ja võisin neid kasutada nii enesekindlamalt kui ka kindlamalt, et panen endast parima.
Tänud ja õnnistused. Teadmine, et mul on võime muuta seda, mida ma arvan, võimaldas mul pääseda taju muutumisele igapäevaste tänulikkuse ja õnnistuste juurde. Hoolimata kõigist juhuslikest viletsustest, oli alati midagi, mille eest tänulik olla. Õnnistustehnika palub teil ka tuvastada, miks teie arvates on midagi head juhtunud. Minu imestuseks juhtub minu mõningate pingutuste järel selge muster headest asjadest. Kui ma võitsin kirjutamiskonkursi, siis sellepärast, et sinna astusin, kui sain uue sõbra, siis seepärast, et käisin peol, kui mulle pakuti tööd, siis seetõttu, et kandideerisin. Mõistan, kui labane võib olla lugeda, et pingutuse ja tulemuse vahel oli mingi põhjus ja tagajärg. Kuid võin teile öelda, et selle mustri märkamine oli väga võimas. Kui tahan, et häid asju jätkuks, pean tegema asju, mis võimaldavad neil juhtuda. Lihtne, kuid samas sügav tõde.
Headus ja kaastunne. Headuse ja kaastunde uurimine oli veenev ning märkasin, et lihtne tava, kui loen mitu päeva, kui ma olin lahke, suurendas minu heaolutunnet ja pani mind märkama ka rohkem lahkust. Selle kõige lõpptulemuseks oli kaastundlikum tunne, mis võimaldas mul maailmas kergemini tunda. Ärge nüüd mind siin valesti mõistke. Kui keegi mind New Jersey pöördteel ära lõikab, ei käivita ma järgmise võimaluse üle mõtlemist, et pean olema lahke. Ei. Mul on tõepoolest vaja aega, et lahti suruda ja takistada ennast teise juhi poole viipamast, kuid tõsi on see, kui suudan ja mäletan, kui võimas lahkustunne on - see avab ja pehmendab mind viisil, mis viib mind paremasse kohta: võtab vastu.
Minu tavapärasesse rutiini oli kuulunud ka muid tavasid, nagu liikumine ja toitumine, kuid ülaltoodud paistsid viimase aasta uute tavadena tõesti silma. Aastaks 2011 on minu plaan lisada need tavad oma tavapärasesse isiklikku rutiini ja pakkuda kogemuslikke töötubasid neile, kes soovivad saada alguse positiivse psühholoogia rakendamisest.
Soovin teile absoluutset parimat 2011. aastal ja loodan, et leiate võimaluse kasutada uusi positiivse psühholoogia pakutavaid tööriistu. See on minu plaan. Niikaua kui keegi mind Turnpike'il ära ei lõika, peaks kõik hästi minema.
