Insuldist toitjakaotuse nõu COVID-19 kriisiga toimetulekuks

Kui olin oma karjääri tipus ülemaailmse finantskontrolörina, tabas mind tohutu insult. Töötasin ühes peamises investeerimisfirmas, reisides tihti oma mängu tipus. Kui insult tabas, peatas see kõik - ja ma mõtlen kõike. Hoiatavaid silte polnud. Kõik, mida olin enesestmõistetavaks pidanud, oli kadunud. Nüüd üritab maailm COVID-19 pandeemiaga maadelda - ja enamikul meist polnud aimugi, mis tulemas on. Meie elu, suur osa tööst, sotsiaalne suhtlus ja majandus ise on väheste eranditega põhimõtteliselt seiskunud.

Lihtsalt selle kohutava reaalsusega toimetulek on väljakutse. Kuid mõned samad tööriistad, mida kasutasin oma insuldi vastu võitlemiseks ja pika taastumisprotsessi alustamiseks, kehtivad sama hästi ka globaalse pandeemia trauma ees. Need toimetulekumehhanismid võivad aidata teil valusate sündmuste või raskete emotsioonide juhtimisel ja teie enda emotsionaalset heaolu paremini toetada. Ja nad aitavad ükskõik mis nad on: stress, kriis või trauma. Need võivad aidata teil hingata, lahti suruda, lõõgastuda, lõdvestada oma tundeid ja muuta emotsioonid positiivseks energiaks:

Pühendu optimismi

Sina saab kontrollige oma muresid ja teadvustage oma probleeme, mis on seotud praeguse tervisekriisiga: otsustage olukorraga leppida ja seejärel edasi liikuda. Selleks, et saaksin tekitada mingisugust elu, insuldijärgset, pidin kõigepealt pühenduma raskele tööle, et taastuda. Keha ja aju taastamiseks kuluks mul mitu aastat väsimatut tööd ja kõnet ning ka füsioteraapiat. Alustamiseks pidin valima positiivse vaatenurga. See andis mulle vastupidavust ja visadust tegeleda teekonna tippude ja orgudega. Ma käsitlesin ebaõnnestumist kui võimalust paremaks saada, uskudes ühel hetkel, et saan edukaks. Ja see puudutas kõike alates täislause ütlemisest kuni korvpalli rõngasse panemiseni. Uskuge, et tulevik läheb paremaks, õppige ebameeldivatest kogemustest ja jätkake.

Keskenduge olulisele

Keskendusin võimalustele ja sellele, mis mind ees ootab, selle asemel, et muretseda mineviku pärast. Alguses vajasin aega, et aru saada, mis minuga juhtus, kui halb see oli ja mida tähendab taastumise mõiste. Olen alati tuginenud Maslowi vajaduste hierarhiale, mis ütleb, et enne kui midagi muud teete, peate veenduma, et teie põhilised füsioloogilised ja ohutusvajadused on täidetud. See tähendas peavarju, turvalisust, toitu, vett, puhkust, soojust ja minu naist. Need olid esimesed asjad, mis mulle meelde tulid, kui ma lamasin oma diivanil tõsiselt ohustatud olekus, olles äsja kannatanud kohutava intensiivsusega insuldi.

Esimestel nädalatel haiglas oli see minu fookus: veenduda, et mu lähedaste, pere, sõprade ja töökaaslastega on kõik korras, ning veenduda, et mul on suurepäraseid neurolooge, arste ja õdesid. Seejärel keskendusin ühele asjale - oma füüsilisele liikuvusele. Töötasin selle nimel, et end voodist välja ajada, et lihtsalt mööda koridori jalutada. Samm-sammult, aeglaselt, kuid kindlalt, tegin edusamme - keskendudes vaid sellele, mida tegelikult teha oli vaja.

Otsige tuge ja küsige abi

Te ei pea kriisiga üksi silmitsi seisma ja te ei peaks seda tegema. Konsulteerige ja leppige kokku professionaali või mentori või lihtsalt sõbraga. Meditsiiniline ja tugisüsteem, mis mul oli olemas, hõlmasid neurolooge ja üldarsti arste, kes oskasid vastata minu küsimustele insuldi kohta. Minu naine vastutas selle eest, mis juhtus ja mis pidi juhtuma igas etapis, alates ravist kuni kirurgiliste protseduurideni. Ta tegi koostööd haiglate, arstide ja õdedega ning oli seal iga päev. Kaasasime ka mu perekonda, mu lähedasemaid sõpru ja kolleege. Igal nädalal kontrollisid mu vennad ja õde minu seisundit. Nende üleskutsed ja julgustus olid nii olulised.

Harige ennast

Teadmine - tõeline teadmine - on jõud. Võtsin enda õlule õppida ja lugeda kõike, mida võin insultide ja afaasia kohta. Käisin ülikooli loengutes, mis olid väga harivad, kuid esitasid ka ajule väljakutse, et suurendada selle süvenemis- ja keskendumisvõimet. Ma pidin teadma kõike insuldi kohta, et saaksin hakata koefitsiente ületama, ja kasv ja väljakutsed olid just see, mida mu arst tellis.

Arengu jätkudes sain kasutada õpitud meditsiinilisi, füüsilisi ja kõnetehnikaid, et aidata end edasi tervendada. Hoidke end kursis kriisireguleerimise või trauma praeguste uuringute ja ressurssidega, mis aitavad teil ka läbielatust laiemalt vaadata.

Töötage välja plaan

Ükskõik millised tagasilöögid teil selle tervisekriisi ajal on olnud, on parim viis neist üle saada tegevuskava koostamine. Päev pärast haiglast väljakirjutamist hakkasin plaani koostama. Selgitasin oma eesmärke, ütlesin oma kavatsused ja kaardistasin tulemused, mida soovisin saada. Samuti kontrollisin, et kõiki minu otsuseid oleks täielikult hinnatud. Määrake usaldusväärsed inimesed, kellega saate oma ideid jagada ja enne nende edasiliikumist saada nende tagasisidet. Ja tehke oma uuring: tõhusad lahendused pole need, mis kiirustades kokku pandud.

Ole aktiivne

Meie keha reageerib stressile ja ärevusele ellujäämisvõitluse või põgenemisreaktsiooniga. Keha liigutamine võib aidata meil meelt puhastada ja meeletut energiat või pingeid kõrvaldada. Sa ei taha end sulgeda ega uinuda. Aktiivsete hetkede vaheldumine mõne seisakuga võib aidata meie keha reguleerida ja hoida ärevust vaos. Proovige venituste, krõmpsude ja aeroobse tegevuse kombinatsiooni. Minu jaoks töötas kõige paremini segu venitusest, südamest ja treenimisest. Ma tegin seda iga päev - ja see oli kriitiline, aidates mul end normaalsena tunda, mul on mingi struktuur ja unustada insult ja afaasia.

Hoidke ka oma meelt aktiivsena. Praegu, kui olete kodus ummikus, hõivake mõistatuste, sõnamängude, päeviku kirjutamise ning terve hulga raamatute ja ajakirjade lugemisega. Uute ideede tekitamiseks lugege ajakirju, mida te poleks varem valinud. Ja pidage ühendust oma loomadega: mängige oma lemmikloomadega, et nad oleksid aktiivsed. Proovige oma lemmiklooma trikke õpetada - seal on palju toredaid veebivideoid. Neile midagi uut õpetades õpitakse ka teie.

Kuigi praegu on lugematu arv ebakindlust ja mis siis, kui juhtuda, tähendab COVID-19 kriisiga toimetulek - ja tegelikult iga kriis - enda eest hoolitsemist ja ainult selle kontrollimist, mida te tegelikult kontrollida saate. Ülejäänud, jäta rahule. Isegi see, kui kuulutate midagi enda kontrolli alt välja, aitab teil sellest lahti saada ja aitab suurendada teie vastupidavust. Nii et tehke seda, mis teile mugavaks teeb, vältige segadust ja tehke tööd, et vähendada ärevust enda ümber. Looge struktuur, mis hoiab teid mõistusega, kuid ehitage üles paindlikkus. Segage äri rõõmuga ning lisage valikuid ja mitmekesisust. Ja ole turvaline.