4 päevikute koostamise harjutust, mis aitavad teil emotsioone hallata
Kuid võite õppida oma emotsioonidega tervislikult toime tulema. Tegelikult on emotsioonide tõhusaks juhtimiseks palju meetodeid.
Ajakirjade koostamine on üks neist.
"Ajakirjad on nagu kontrollpunkt teie emotsioonide ja maailma vahel," kirjutab kliiniline psühholoog Beth Jacobs, Ph.D., oma väärtuslikus töövihikus Kirjutamine emotsionaalse tasakaalu jaoks: juhendatud ajakiri, mis aitab teil valdada valdavaid emotsioone.
Päevikute pidamine aitab teil oma emotsioone mõtestada, mustreid täpsustada ja leevendust saada. Uuringud on näidanud, et see aitab teil ka stressi vähendada, probleeme tõhusamalt lahendada ja isegi tervist parandada.
Sisse Emotsionaalse tasakaalu kirjutamine, Jacobs esitab seitse emotsioonide juhtimise oskust: distantseerige end emotsioonidest; määratleda, mida emotsioonid teie jaoks tähendavad; kinni jäänud emotsioonide vabastamine; keskenduma õppimine, kogedes valdavaid emotsioone; organisatsiooni kasutamine emotsioonide selgitamiseks; end pärast emotsionaalset tagasilööki uuesti kokku võtma; ja oma uute oskuste säilitamine.
Täna tahaksin jagada tema näpunäiteid oma emotsioonidest eemaldumiseks ja nende määratlemiseks.
Eemalolek oma emotsioonidest
Jacobsi sõnul on emotsioonidest kaugenemine ülitähtis, sest "... te ei saa midagi näha ega mõista, kui olete selle keskel."
Distantsi saavutamine, kirjutab Jacobs, toimub aja ja erineva vaatenurgaga. Aeg ei paranda tunnustamata emotsioone, märgib ta. Kuid peamine on mõista, et tunded on üürikesed. Nii et kui teil on praegu tohutult kurb, siis oli ja on aeg, mil tunnete end põnevil, lõdvestunud või õnnelikuna.
Üks viis selle idee praktiseerimiseks on kirjutada heast kogemusest. See mitte ainult ei tuleta teile meelde, et halbade tunnete kõrval on ka elu, vaid on Jacobsi sõnul ka emotsionaalne ankur.
„Teie mälust võib saada positiivne emotsionaalne tugipunkt, mis meenutab teile teie võimaluste ulatust, kui olete kõige halvemas olukorras, kui tunnete end mädanenud ja lootusetuna. Kui kirjeldate oma päevikus õnnelikku mälestust, siis tugevdate seda mälestust vaimselt, et see teile hiljem, rasketel aegadel pähe tuleks. "
Ankrule juurdepääsu saamiseks võite proovida järgmist harjutust.
Meenub hea tunne _______ [millal]. Tundsin lihtsalt, et ______________ [kirjeldage tunnet mõne sõnaga]. Olin __________________ [kus] ja mäletan, et märkasin _________________ [midagi meelelist]. See oli aeg minu elus, kui tegin ________________ [tegevust või üldist kirjeldust]. Ma ei unusta kunagi enda ümber ________________ [inimesi, ilma, keskkonda jne]. Ma ei ole enam kunagi seal, aga ma tean, et ma ei saa seda enam enam tunda.
Pärast mälu välja kirjutamist julgustab Jacobs lugejaid mõtlema sellele, mida te tavaliselt tunnete, kui olete ülekoormatud. Seejärel lugege oma hea mälu uuesti läbi. Minge paar korda ülekaaluka ja positiivse mälu vahel edasi-tagasi. See aitab luua seost nende kahe vahel.
Jacobsi sõnul on distantsi saavutamise teine osa „teadmine, et teie tunded on ainult üks võimalik reaktsioon olukorrale ja mitte ainus„ õige ”reaktsioon”.
Selle illustreerimiseks valige kolm inimest: keegi, kes tunneb teid hästi; tuttav; ja keegi, kes tekitab sinus ebamugavust. Kirjutage üles nende nimed. Järgmisena kirjeldage või kommenteerige olulist elusündmust iga inimese vaatenurgast. (Või võite kirjeldada ennast iga inimese häälega.) Proovige ennast tõesti inimese kingadesse sättida, haarates tema häält.
Jacobs lõpetab peatüki jõulise mõttega: oma tunnetest kaugenemine võib aidata teil „suurema olukorra ja paindlikkusega oma olukorda uurida ning see omakorda aitab teil end rahulikumalt tunda ja võimaldab teil paremaid otsuseid langetada”.
Oma emotsioonide määratlemine
Jacobsi sõnul on tunde nimetamine „ümbritsev tunne selle asemel, et lasta sul end ümbritseda nagu nähtamatu aur“. Samuti võib see "vaigistada ja vaigistada tunnet".
Tunded koosnevad mõtteprotsessidest, sensoorsetest kogemustest (näiteks ärritavad helid) ja füüsilistest aistingutest (näiteks lihaspinge või teie pulss).
Ühes tegevuses soovitab Jacobs lugejatele mõelda emotsioonile ja kirjeldada neid kolme osa. Näiteks, kui olete kurb, millised mõtted, mälestused või avaldused tulevad meelde; milliseid meelelisi kogemusi teil on; ja milliseid füüsilisi aistinguid te kogete?
Teises tegevuses õpivad lugejad oma tundeid veelgi täpsemalt määratlema, täites järgmised emotsioonid järgmiste lausetega: õnn, kurbus, hirm, igatsus ja alandus.
Kui see tunne oleks värviline, oleks see _________________
Kui see tunne oleks ilm, oleks ________________
Kui see tunne oleks maastik, oleks see _____________
Kui see tunne oleks muusika, kõlaks see ________________
Kui see tunne oleks objekt, oleks see __________________
Need harjutused aitavad teie teadlikkust teravdada, nii et saate märgata ka kõige peenemaid tundemärke. Mida varem saate emotsiooni nimetada, seda varem saate sekkuda.
Lisalugemist
Jacobs esitab oma veebisaidil mitu näidisharjutust koos nimekirjaga soovitatud ressurssidest päevikute koostamiseks ja emotsioonidega toimetulekuks.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
