Kuidas lahutusjärgse depressiooniga toime tulla: 5 nõuannet
Lehekülgi: 1 2Kõik
Enamik lahutust läbi elavaid inimesi kogeb tavapärase leinaprotsessi osana mingisugust olukorrast tingitud depressiooni kõigi abielu lõppemisega kaasnevate kaotuste üle.
Kui sellega ei tegeleta nõuetekohaselt, võib olukorradepressioon püsida palju kauem kui vaja. Ma ei taha, et see sinuga juhtuks.
Kuna ma tahan, et te lahutusdepressioonist võimalikult kiiresti taastuksite, siis siin on minu viis parimat nõuannet, kuidas toime tulla depressiooniga, mille põhjustab teie abielu kaotus.
Veel saidilt YourTango: 5 rumalat viisi depressiooni vastu võitlemiseks
Üks esimesi harjutusi, mida ma peaaegu kõigile oma abielulahutuse klientidele annan, on hüvasti kirja kirjutamine. Selles harjutuses istute pliiatsi ja paberiga maha ja kirjutate hüvastijätukirja kõigele ja kõigile, mis pole nüüd lahutades ühesugused. Mõned asjad, millega võiksite hüvasti jätta, on teie roll abikaasana, traditsioonid, mis teil olid sünnipäevade ja pühade tähistamisel ning iga päev oma laste nägemisel. Mõned inimesed, kellega võiksite hüvasti jätta, on teie endised, väed ja sõbrad, kes ei suuda teie suurema eluperioodi ajal teie kõrval seista.
Siin on hüvastijätukiri, mis põhineb kliendi kirjutatud kirjal:
Hüvasti kõigega, mida arvasin oma eluks ja kõigeks, mida arvasin oma eluks. Hüvasti tajutud rahalise ja emotsionaalse turvalisusega. Hüvasti minu koduga— koht, kuhu tõin oma lapsed koju ja arvasin, et saadame nad ülikooli.Hüvasti mõttega, et abielud võivad kesta igavesti ja usk armastusse. Hüvasti usalduse ja veendumusega, et mees võib olla ustav ja omakasupüüdmatu. Hüvasti usaldades mu südant täielikult kellelegi teisele. Ma olen armastuse suhtes igavesti skeptiline.Hüvasti tundest, et mul on nii vedanud, et mu lapsed kasvaksid koos "päris" perega. Hüvasti, kui kõndisin oma lastest koolist koju, olin kodune ema ja olin õpetajatega lähedased sõbrad.Ma arvasin, et oled keegi, kes sa pole— lojaalne, lugupidav, uhke minu üle. Hüvasti oma tüütute harjumuste vabandamise ja alandava käitumisega. Hüvasti autode ja muude mänguasjade ostmisega, millega veetsite rohkem aega kui mina või teie lapsed. Sa murdsid mu südame ja mu unistused ning nüüd ma kasutan harja ja tolmupulbrit, et need kokku korjata, vaadata, mis on järele jäänud, valida välja, mida tahan, mis on alles, ja mosaiikida neid millegi uuega.
Nagu ilmselt selle näite põhjal võib öelda, nõuab hüvastijätukirja kirjutamine julgust. See nõuab, et te näeksite silmast silma, mida kaotate oma abielu lõppedes. AGA tasu selle eest on katarsis. Te teate täpselt, mis see on, mida te leinate, ja hakkate paremini mõistma, kuidas oma olukorraga seotud depressiooniga toime tulla, sest näete, millega saate oma leina selja taha panna.
Minu teine näpunäide lahutusega seotud depressiooni vastu võitlemiseks on kirjutada tere kiri. Selles kirjas kirjutate kõigist asjadest, millega olete rahul, kui enam ei pea tegelema, ja kõigist uutest, mida ootate. Mõned asjad, millele võiksite nüüd tere öelda, kui olete lahutatud, on need asjad, mida varem armastasite teha, mille andsite endise jaoks ära, rahulik öö, mida ei seganud aknakõminav norskamine, ja enam ei vaadata teie endine valib oma laua taga hambad (või nina).
Tere kiri on suurepärane võimalus hakata oma vaatamisväärsusi paika panema, mis praegu hea on. Olles üha teadlikum sellest, mis on teie elus praegu õige, hakkab teie olukorradepressioon vähenema. Kuna see on nii võimas abielulahutusest edasi liikumise tööriist, ei pea tere kirja kirjutamine olema ühekordne sündmus. Kui avastate rohkem asju, mis teie elus praegu head on, võiksite kirjutada uue tere kirja või lisada oma algsele.
Minu kolmas näpunäide lahutuse põhjustatud depressiooni vastu võitlemiseks on hakata pöörama tähelepanu vestlusele, mida te endaga vestlete. Kui olete nagu enamik inimesi, on teie sisevestlus tõenäoliselt midagi muud kui tasuta. Suurepärane viis oma sisevestluse muutmiseks on nimehelistamise alustamine. Ei, ma ei mõtle teie endisele ja nende advokaadinimedele helistamist. Pean silmas end positiivseteks, meeliülendavateks nimedeks. Selle kohta saate lugeda artiklist, mille kirjutasin teie tangole,Kas soovite lahutusest üle saada? Alusta nime helistamist.
Minu neljas näpunäide lahutuse põhjustatud depressiooni vastu võitlemiseks on saada rohkem inimlikku kontakti. Üks asi, millest enamik inimesi, kellega ma töötan, on üllatunud, on see, kui väga nad igatsevad lihtsalt abielu juhuslikku kontakti - kallistusi, käest kinni hoidmist, õlgade ümber käimist ja isegi köögis või vannitoas põrkumist. Mõned asjad, mida ma soovitan klientidele, kellel puudub juhuslik füüsiline kontakt teise inimesega, on massaaži saamine, sõprade tuntus kallistajana, mania ja / või pedi hankimine ning enda kallistamine.
Nüüd vean kihla, et arvate, et nad on kõik suurepärased ideed, välja arvatud enda kallistamine, mis tundub üsna labane. Asi on selles, et endale kallistamine on suurepärane viis end hästi kohelda ja see käib koos õppimisega, kuidas ennast positiivseteks, meeliülendavateks nimedeks nimetada. Nüüd, kui te kallistate ennast, leian, et kõige parem on mähkida käed rinnale, nii et käed puudutavad kaenlaaluseid. Soovite natuke kallistust hoida ja sellele keskenduda. Enne kui arugi saate, ohkate tõenäoliselt, mis on päris hea märk, et te kallistamist naudite. Kuid ärge võtke seda ainult minu sõna. Proovige ise!
Lehekülgi: 1 2Kõik
