Kui OKS ja kaastunne kohtuvad keskel
Suur osa OCD-ga elama õppimisest on kaastunde kaasamine. Oma ärevuse vältimise asemel kutsub kaastunne teid mõistva ja õrna uudishimuga seda vaatama. See lähenemine võimaldab teil ilma valu ja enesekriitikata oma valu täpselt näha, kuidas see on.
Viis aastat enesekaastuse kontseptsiooni uurinud doktor Kristin Neff määratleb enesekaastunde järgmiselt: „Meie enda kannatuste äratundmine ... Enesekaastunde kasvatav kvaliteet võimaldab meil õitseda, hinnata elu ilu ja rikkust. , isegi rasketel aegadel. " Oma uurimistöös avastas dr Neff kolm enesetunde komponenti, mis on vajalikud isikliku tervenemise hõlbustamiseks: Tähelepanelikkus, tavaline inimlikkus ja enese heatahtlikkus.
Inimestena kannatame kõik mingil moel. See ei tähenda, et me oleksime puudulikud või ei suudaks eluga hakkama saada. See tähendab lihtsalt Sel hetkel tunnistame, et asjad on rasked. Raske ei tähenda ebapiisavat. See tähendab lihtsalt rasket.
OCD põhjustatud valu vaatamine enesekaastundega ei ole instinktiivne. See võtab teadlikke pingutusi, et märgata, kui teie meel on teie vastu kuri või halastamatu. See võib olla keeruline, kuna meie esimene reaktsioon igat tüüpi ebamugavustele on selle ignoreerimine, eemale tõrjumine või teesklemine, et me ei tunne seda. Dr Neff väidab: "Me ei saa omaenda valu tõttu liikuda, kui me isegi ei tunnista, et see üldse olemas on." Seda tüüpi käitumine on kõike muud kui enesekaastundlik.
Lihtsa enesekaastundeavalduse kirjutamine toob sisse uue sisemise dialoogi, mis on pehmem, leebem ja lahkem. Enesekaastundeavaldus sisaldab kõiki kolme eespool nimetatud enesekaastundlikkuse komponenti. See võib olla nii lihtne: „Ma mõistan, et mul on praegu ärevustunne (Mindfulness). See on normaalne tunne inimestele, kes võitlevad OCD-ga nagu mina (tavaline inimkond). Mulle see tunne ei meeldi; olen siiski nõus enda vastu lahke olema, kui seda märkan (enesehea). ”
Kuidas võiks see muuta seda, kuidas tunnete end oma kogemuse suhtes ebamugavuse hetkel? See kõlab kindlasti paremini kui: "Mees, ma vihkan, et ma ei saa oma OCD-ga hakkama ... ma ei saa midagi hakkama."
Kas kuulete erinevust? Kas sina tunda erinevus? Andes endale loa tunnetada valu, mida tunnete, pehmendab see vana negatiivne sisemine dialoog teie OCD-ga, proovimata seda parandada või sellest lahti saada.
OCD rühma kaasrahastamise ajal kutsusin kõiki osalejaid üles kirjutama iseenda kaastundeavalduse, mis sisaldas enese kaastunde kolme komponenti. Huvitav oli kuulda erinevaid viise, kuidas osalejad väljendasid oma kaastunnet oma valu pärast. Allpool on loal näide ühe osaleja enesekaastuse avaldusest:
“Hingan tänulikkust oma elu ja võimete eest.
Hingan välja armastuse enda ning kõigi meeste ja naiste vastu.
Hingamiste vahel märkan OCD mõtteid ja kõiki
koormatunnet, mida nad toovad.
Hingamiste vahel annan endale loa kurvastada, nutta,
ja tunda suurt hirmu.
Hingamiste vahel annan endale veel kord vabaduse,
rõõmu ja loovust kogeda.
Hingan tänu arvukate õnnistuste eest.
Hingan välja armastuse enda ning kõigi meeste ja naiste vastu.
Hingan tänulikkust. Hingan armastuse välja.
Ma hingan Püha Vaimu tuult. "
Kui osalejad kuulasid ülaltoodud enesekaastundlikku avaldust tähelepanelikult, oli ruumis õrn tunne. Sel hetkel liitusid nad oma valuga läbi kaastunde. Kannatajatena mõistavad nad OCD-le elamiseks vajalikku julgust ja kumbki oli tunnistajaks, kuidas see kõlab, kui OCD ja enese kaastunne kohtuvad keskel.
Enesekaastunne võib muuta suhtlemist OCD põhjustatud valulike kogemustega. See on tõesti inimese isikliku tervenemise peamine koostisosa. Järgmine kord, kui tunnete end OCD-st üle jõu, kutsun teid üles kirjutama iseenda kaastundeavaldus, kasutades kõiki kolme komponenti: tähelepanelikkus, tavaline inimlikkus ja eneseheadus. Iga päev seda ette lugedes märkate, kuidas teie kogemus valu, ärevuse ja ebamugavustundega muutub. Ja saate OCD-le läheneda kaastundlikult.
