Igapäevased rituaalid ärevuse vähendamiseks

Kes meist ei oleks kogenud nende õiglast osa ärevusest? Olgu see siis finantside, koolitööde, karjääriprobleemide või suhteprobleemide tõttu, jääme kõik - vähemalt aeg-ajalt - ärevusse sattunud vihmahoo alla. Mõni eelistab sellest pruulimisvihmast üle sõita. Ma ütlen, säästke oma energiat ja tooge lihtsalt vihmavari.

Ärevusvarjul võib olla mitu vormi: meditsiin, teraapia, eneserefleksioon või igapäevaste ülesannete muutmine, mis vähendab ärevuse koormust ja võimaldab keskenduda olulisematele küsimustele. Siin on mõned näited, mida saate kasutada, kui see stressipilv muutub, võib ähvardada muutuda täiuslikuks tormiks:

• Muusika vs mäletsejad
  Mõelge kõigile neile aegadele, kui olete oma kurvematel hetkedel oma lemmik James Taylori, Billy Joeli või võib-olla isegi Taylor Swifti laulude juurde seganud. Minu jaoks on need mälestused alati tervendavad. Hiljuti avaldas BBC artikli, milles viidatakse paljudele erinevatele kriitiliselt tunnustatud uuringutele. Ärevuse sümptomite leevendamiseks muusika kaudu tuleb meelde kaks sõna: ohutu ja odav. Psühhiaater ei pea muusikat võtma rohke veega ega kontrollima seda kord nädalas; selle asemel saab seda lisada alati, kui need ärevustunne pähe tuleb. Teel suurele eksamile, tööesitlusele või muule nii hullumeelsele kui avalikku tualetti minek (uskuge mind, ma oskan suhelda) ühendage oma lemmik Taylor Swifti lugu või mis iganes on teie eelistus. Peaksite märkama ebamugavat muutust oma käitumises mis tahes antud ülesande suhtes.

  Lõppkokkuvõttes jääb see ärevussümptomite vähendamise metoodika mugavuse katuse alla. Tehke seda, mis annab teile mugavuse. (Mugava tegevuse ja kahjuliku käitumise vahel on peen piir.)

• Ma tahan kommi
  Mul on alati olnud afiinsus ühe kindla ase, kommi vastu. Kui oleksite mu 8-aastaselt minult küsinud, miks ma nii ebatervislikult andsin suhkruga seotud ainete rohkusele, oleks ta öelnud: "Sest mulle meeldivad kommid." Sügav, eks?

  Noh, üle kümne aasta hiljem pakun teile rohkem teaduslikke põhjendusi. Riiklik tervishoiuinstituut avaldas uuringu, milles selgitati, kuidas teie valitud kommide tarbimisel vabaneb dopamiin (neurotransmitter, mis on seotud aju tasustamissüsteemiga). Kuigi see uuring keskendus igapäevastele kommide söömisele, mille tulemuseks oli dopamiini ravimilaadne vabanemine, võime järeldada, et mõõdukas koguses üks kord nädalas valitud kommi söömine võib olla mõistlikult tõhus viis sellest raskest eksamist või muust mööda sõita. väljakutse, mida olete viimase paari nädala jooksul rõhutanud. Mõistan, et mõned eksperdid ütlevad, et see võib põhjustada ebatervisliku tasu süsteemi, süües alati, kui keegi on kergelt stressis. Ilmselt saab see mugavustoidusüsteem olla saadaval ainult neile, kes seda ei kuritarvita.

Aeg-ajalt esineva ärevustormi valude lahendamisel on oluline end mugavalt tunda. Sageli on ärevust kogevatel inimestel lootusetuse tunne nende „mureliku päritoluga ülesandes” ja nad väldivad seda või üritavad vihmapilve ületada, kuid see on harva efektiivne. Professor kutsub eksamipäeval harva haigeks; teie intervjueerija tühistab harva; teie ettekanne viibib ainult edasi. Mööduvat tormi pole.

Nii et esimene samm on mitte joosta. Selle tulemuseks on füüsiline ja vaimne ebamugavus. Leidke midagi nauditavat, mis aitab teil sellest tormist läbi suruda. See võib olla vihmavarju või muusika, vihmamantli või kommi või mitmesuguste muude vihmaga seotud analoogiate kujul.

Lõpetuseks jätan teile sõnad, mida isa mulle ütles, kui mul oli oma flautistina esinemiste pärast ärevus. Ma ütlesin talle, et olin mures, et inimesed märkasid, et ajasin siin-seal mõne noodi sassi, millele ta vastas midagi järgmiselt: „Teie mängitud laul kõlab nii hästi, et vead kõlavad nagu osa teie muusikast. ” Esitage mis tahes lugu, mida soovite, ja tundke vigu.