Planeerimine aitab säilitada enesekontrolli
Nagu on arutatud artiklis Kognitiivteaduste suundumused, on nipp selles, et planeeritakse või on saadaval tegevused, mis on meeldivad ja produktiivsed, isegi kui indiviidil on väsimusest madal motivatsioon. Samuti võib pausi tegemine aidata vältida ebatervislikke kiusatusi.
„Töö peamine panus on öelda, et ehkki nendel väsimuse hetkedel on enesekontroll inimeste jaoks raskem; asi pole selles, et inimesed ei saaks ennast kontrollida, vaid see, et nad ei soovi ennast kontrollida, vähemalt teatud ülesannete täitmisel, ”ütles psühholoog dr Michael Inzlicht Toronto Scarborough 'ülikoolist.
"Lühidalt öeldes, kui inimesed on" kurnatud "või väsinud, kogevad nad motivatsiooniprioriteete nii, et nad tegelevad asjadega, mida tunnevad end olevat kohustatud tegema, ja töötavad vähem nende asjade nimel, mida nad tahavad teha - asjad, mida nad teevad meeldib teha. "
Inzlichti meeskond, sealhulgas psühholoogid dr. Brandon Schmeichel Texase A & M ülikoolist ja Neil Macrae Šotimaa Aberdeeni ülikoolist määratleb enesekontrolli kui vaimseid protsesse, mis võimaldavad inimestel mõtetest ja emotsioonidest üle kirjutada, võimaldades neil igal hetkel käitumist kohanevalt muuta.
Psühholoogias on domineerinud seisukoht, et enesekontroll on piiratud ressurss nagu energia. Selle vaate kohaselt kurnavad vaoshoitusid lõpuks energiavarustuse seni, kuni me ei ole enam võimelised ennast kontrollima.
Tegelikult on märkimisväärseid tõendeid selle kohta, et inimeste tulemuslikkus mõne aja möödudes kõigub.
Kuid Inzlicht ja tema kolleegid ähvardavad seda kuni prioriteetide muutumiseni ja mitte enesekontrolli puudumiseni. See tähendab, et nende tundide jooksul võib tekkida võimalusi.
Me võime suurendada enesekontrolli, muutes oma eesmärkidega suhestumise viisi, ütleb Inzlicht, teisendades kõik need “on-tos” “want-tos” -ideks.
Kui see ebaõnnestub, tasub kavandada meie motivatsiooniseisundi vältimatud tõusud ja mõõnad. Hoiduge kiusatustest, kui meie energiatase on madal. Tehke vaimne paus ja värskendage.
"Puhkused ja puhkused ei ole tootlikkuse vastased, kuid võivad seda tõsta," ütles Inzlicht. "Mõned nutikad ettevõtted saavad sellest juba aru."
Meie isiklikus elus võib seda kõike lihtsamalt öelda kui teha, "kuid see pole võimatu," lisas ta.
„Kui keegi soovib süüa tervislikumalt, peaks ta mõtlema naudingule, mida saab maitsvate, kuid samas tervislike toitude söömisest; seevastu ei tohiks nad tõenäoliselt oma söömiseesmärki sõnastada kui midagi, mida nad tunnevad kohustusena teha, sest arst või abikaasa üritab neid selles veenda.
"Peamine on leida viis, kuidas tahta ja meeldida eesmärk, mida jälitad. Mõni inimene teeb seda loomulikult - mõelge inimesele, kes armastab joosta ja sörkjooke, kui võimalust lõõgastuda või puhata. "
Ülejäänud meist, kes teab? Võib-olla pole veel hilja kõigi nende täitmata või hüljatud uusaastalubaduste jaoks.
Allikas: Cell Press
