Vihmas tantsimine: emotsionaalselt vastupidavamaks muutumine

Oma elu esimesel poolel püüdsin leida lahenduse oma depressioonile ja ärevusele - ravim, mis mu sümptomid igaveseks kaotaks. Olin Nirvanat lubavate dogmaatiliste raamatute ja nõuannete kergeusklik tarbija: tasakaalustades oma soolebaktereid, pühendudes igapäevasele meditatsioonipraktikale, tarvitades kalaõli ja D-vitamiini või higistades oma toksiinid kuuma jooga kaudu kuus korda nädalas.

Kuigi need on kõik minu tänase taasteprogrammi osad, ei andnud ükski neist vastust. Pärast aastatepikkust ummikteedel looklemist jõudsin arusaamisele, et jään igavesti mõnede sümptomitega. Minu meeleoluhäire on lihtsalt keeruline ja krooniline.

Niisiis kinnitasin end hoopis Vivian Greeni sõnade juurde: „Elu ei seisne tormi möödumise ootamises. See on vihma käes tantsimise õppimine. " Selle asemel, et kurvameelsust ja paanikat, une ja keskendumise katkemist närvitseda, püüan ma nendega hakkama saada. Püüan elada nende ümber.

See kriitiline nihe minu filosoofias on toonud kaasa suurema emotsionaalse vastupidavuse. Kuid selle ülalpidamiseks on vaja tööd. Siin on mõned strateegiad, mis aitavad mul vihma käes tantsimist jätkata.

Integreerige oma keha ja vaim

Sümptomite ägenemise korral rahulikuks jäämiseks on vaja aju integreerida kehaga. Minu loomulik instinkt on elada peas, põnev koht, kus ma mõtlen välja mahlaseid lugusid sellest, mida inimesed mõtlevad ja miks. Ehkki intellekti harjutamine aitab mul veenvaid lauseid välja töötada, süvendab see mu paanikat. Nagu heli külge kinnitamata heeliumõhupall, hõljuvad mu mõtted ja emotsioonid sihitult läbi õhu, kuni nad puu külge kinni jäävad. Mu aju vajab keha maandavat jõudu (nööri), et hoida seda seal, kus see peaks olema: siin ja praegu, tegelikkuses.

Mindfulness'i ekspert Jon Kabat-Zinn kinnitab, et teie hingamine on teie keha parim portaal. Oma raamatus Täielik katastroofielu, kirjutab ta: „Ilmselt on parim koht [kehasse minekuks] oma hingamisega. Kui teil õnnestub juhtida tähelepanu oma hingamisele ka kõige lühemateks hetkedeks, paneb see aluse sellele hetkele vastu astumisele ja järgmisele suurema selgusega. "

Ma kasutan väga lihtsat meetodit, kus loen sissehingamisel neljaks, hinge kinni hoides neljaks, hingates neljaks ja puhates neljaks.

Pöörake tähelepanu negatiivsetele helibaitidele

Dr Robert J. Wicks on minu psühholoog ja sõber, kes oma sõnadega “teeb pimeduse erivormi elamiseks”. Tema eripära onteisejärguline stress (surve, mida kogetakse teiste poole pöördumisel). Ta on kirjutanud arstide, õdede ja psühhoterapeutide vastupanuvõimalusi käsitlevaid raamatuid sel teemal ning kolm raamatut laiemale avalikkusele (Põrge, perspektiivjaDraakonil sõitmine) enesehoolduse, vastupidavuse ja tervisliku perspektiivi säilitamise kohta.

Kui ma küsisin temalt, kas tal on vastupidavuse osas paar võtmepunkti, millele enamik inimesi ei mõtle, ütles ta: "Elu väljakutsed, eriti kliinilist depressiooni põdevatele inimestele, onkrooniline. Enamik inimesi selles maailmas peab eluraskusi teravate negatiivsete helibaitidena. Ja nii nad on kannatamatud enda või teiste suhtes, kellel on raske. Nende hääl võib öelda õigeid sõnu, kuid selle toon näitab kannatamatust ja ütlemata sõnu: „Saage sellest üle! Ole tänulik selle eest, mis sul on, ja lõpeta beebiks olemine. ””

Koguge nelja tüüpi sõpru

Emotsionaalne vastupidavus tähendab nende negatiivsete helibaitide teadvustamist ja asendamist kasulike kommentaaridega. Selle saavutamiseks julgustab Wicks meid kogunema inimestevahelisse võrgustikku erinevaid sõpru. Seletab Wicki:

Esiteks vajameprohvet kes küsib meilt: "Millised hääled meid elus juhivad?" On sõnumeid, mille saime enne suulist rääkimist eelverbaalselt ja mitteverbaalselt, mis on valed ja vajavad hilisemas elus kahtluse alla seadmist. Teine sõber oncheerleader, kes on kaastundlik ja toetab, ükskõik mis. Kolmas sõber onahistaja võiteaser kes aitab meil ära tunda, et olulisi asju tõsiselt võttes võtab teinekord tiiru peale ja võtame end hoopis liiga tõsiselt. Ja neljas sõber või hääl, mida vajame tasakaalu, julgustuse ja väljakutse jaoks, oninspireeriv sõber kes suudab meid kutsuda kõigeks, mis me oleme, ilma et oleksime häbenenud, et me oleme sel hetkel seal, kus me oleme.

Sellise sõprade tasakaalu olemasolul võime siis püsida rasketel aegadel, mis on osa elu kroonilisusest. Mõtiskleva ja vaimse kirjanikuna ütles Thomas Merton kunagi sõbrannale, kes tundis end heitununa: „Vend, julgust tuleb ja läheb. Hoidke järgmist tarnet. " Head sõbrad, õige sõprade kombinatsioon, võivad meid aidatahoidke kinni järgmisest varustusest.

Nõus sellega, mida ei saa muuta

"Jumal, anna mulle rahu aktsepteerida asju, mida ma muuta ei saa." See on rahuliku palve esimene osa ja ma kahtlustan, et see on kroonilise haigusega inimeste vähim lemmik. Kindlasti ei oleks see depressioonitoote hea reklaamlause.

Nagu enamikul korduvate sümptomitega inimestest, keskendusin oma elu esimesel poolel palve teisele osale, “julgusele muuta asju, mida saan”, tõlgendades seda kui ravivahendi leidmise direktiivi. Kuid pärast 20 või 30-millise ravimikombinatsiooni, kaks rohelist smuutit päevas ja peaaegu kuuma joogaga minestamist jõudsin lõpuks kohale aktsepteerimine, esimese rea märksõna. Muidugi oli lein: "Kas see on nii hea kui saab?" Kuid uus vaatenurk andis tugeva aluse, mille peal sain õppida vihma käes tantsimist.

Oma raamatus Vastupidavus, Navy SEAL Eric Greitens kirjutab: „Kui me aktsepteerime seda, mida me ei saa muuta - et mingit valu ei saa vältida, et mõningatest hädadest ei saa üle ega ümber, et tragöödia tuleb igaühele meist -, siis oleme vabastatud suunama oma energiat tööle, mida me tegelikult suudavad. "

Kinnitage emotsioonidele enesekaastunne

Lõpuks tähendab vihmas tantsimine enda vastu lahke olemist. See tuleb mõnele loomulikult. Kuid see enesekindel on oma enese väärtust alati mõõtnud saavutustega ja samastanud armastuse esinemisega. Nii et tšilli välja ajamine ja uskumine, et minust piisab sellisena nagu ma olen (ilma New York Timesenimmüüdud või pööraselt edukas TedTalk) tundub mõnevõrra õõvastav. See puruneb perfektsionismi kaitseseinale, mille olen ehitanud üle 40 aasta, ja jätab mind tundma end avatud ja haavatavana.

Armastava lahkuse suunamine iseenda vastu on aga emotsionaalse vastupidavuse üks kriitilisi ehituskive. Oma raamatusEnda kaastunne, Kirjutab Kristin Neff: „Kaastunne annab meile rahuliku julguse oma soovimatute emotsioonidega otse silmitsi seista. Kuna valulike tunnete eest põgenemine pole tegelikult võimalik, on meie parim võimalus oma keerulised emotsioonid selgelt, kuid kaastundlikult kogeda just nii, nagu need on praegusel hetkel. Arvestades, et kõik kogemused saavad lõpuks otsa, kui suudame läbida selle loomuliku kellakõvera tsükli - tekkimise, tipu ja hääbumise. "

Manööver niiskuses

Vihmas tantsimine pole sissi jaoks. Elu märjas manööverdamiseks on kingitus järgmine rida alandusi ja pettumusi. See on kuld, mis avastati pärast hingepõhjani alandamist. Ravikindla depressiooniga tegelemisel olen avastanud, et taludes niiskust huumorimeelega selle asemel, et seda kiruda, naeratan rohkem, kui enesetunne muutub märjaks. Tahaksin arvata, et see on emotsionaalne vastupidavus.

Viited

Kabat-Zinn, J. (1990).Täielik katastroofielu. New York, NY: Bantami raamatud.

Wicks, R.J. (2009).Põrge: Elada paindlikku elu. Oxford, Inglismaa: Oxford University Press.

Wicks, R.J. (2014). Perspektiiv: rahu tormi sees. Oxford, Inglismaa: Oxford University Press.

Wicks, R.J. (2012). Draakoni seljas sõitmine: 10 õppetundi sisemise jõu jaoks väljakutsuvatel aegadel (10. aastapäeva väljaanne). Notre Dame, Indiana: Sorin Books.

Greitens, E. (2016).Vastupidavus: parema elu elamiseks kõva tarkus(kordustrükk). Boston, MA: Mariner Books.

Neff, K. (2015)Enda kaastunne: tõestatud vägi olla lahke enda vastu(kordustrükk). New York, NY: William Morrow Paperbackid.