Paljude jaoks võib jooga aidata ärevust ravida
Uus uuring näitab, et jooga parandab üldise ärevushäire sümptomeid, kroonilise närvilisuse ja muretsemise seisundit.
Uuringu tulemused viitavad sellele, et teadlaste sõnul võib joogapraktika olla kasulik mõne inimese ärevuse ravimisel.
New Yorgi ülikooli Grossmani meditsiinikooli teadlaste eestvedamisel leiti uuringust, et jooga oli üldise ärevushäire korral oluliselt efektiivsem kui tavaline stressimaandamise haridus.
Kuid teadlased avastasid ka, et see ei olnud nii tõhus kui kognitiivne käitumisteraapia (CBT), struktureeritud jututeraapia kuldvorm, mis aitab patsientidel tuvastada negatiivset mõtlemist, et väljakutsetele paremini reageerida.
"Üldine ärevushäire on väga levinud seisund, kuid paljud ei soovi või ei pääse tõenduspõhisele ravile juurde," ütles juhtiva uuringu autor Naomi M. Simon, MD, NYU Langone Healthi psühhiaatria osakonna professor. "Meie leiud näitavad, et ohutu ja laialdaselt kättesaadav jooga võib mõnede selle häirega inimeste sümptomeid parandada ja see võib olla väärtuslik vahend üldises raviplaanis."
Uuringu jaoks määrati 226 generaliseerunud ärevushäirega meest ja naist juhuslikult kolme rühma - kas CBT, Kundalini jooga või stressi juhtimise haridus, standardiseeritud kontrollitehnika.
CBT-ravi hõlmas psühhoõpetust, kognitiivseid sekkumisi, mis keskendusid kohanemisvõimetute mõtete ja muretsemise tuvastamisele ja kohandamisele ning lihaste lõdvestamise tehnikaid.
Kundalini jooga hõlmas füüsilisi poose, hingamistehnikaid, lõdvestusharjutusi, joogateooriat ning meditatsiooni / tähelepanelikkuse harjutamist.
Stressi maandamise hariduse kontrollgrupp sai loenguid stressi füsioloogilistest, psühholoogilistest ja meditsiinilistest mõjudest, samuti elustiili käitumise ärevusvastastest mõjudest, näiteks alkoholi ja suitsetamise vähendamisest ning liikumise ja tervisliku toitumise olulisusest. Kodutöö koosnes stressist, toitumisest ja elustiilist rääkiva õppematerjali kuulamisest.
Iga ravi manustati rühmades, kus oli kolm kuni kuus osalejat, iganädalaste kahetunniste seansside ajal 12 nädala jooksul, määrates iga päev 20-minutise kodutöö.
Kolme kuu möödudes leiti, et nii CBT kui ka jooga on ärevuse korral stressi juhtimiseks oluliselt tõhusamad, selgub uuringu tulemustest.
Uuringust selgus, et 54 protsenti joogat harrastanutest vastas sümptomite märkimisväärselt paranemise vastuskriteeriumidele, võrreldes 33 protsendiga stressikasvatuse rühmas. CBT-ga ravitutest vastas 71 protsenti sümptomite paranemise kriteeriumidest, teatasid teadlased.
Kuid pärast kuue kuu pikkust jälgimist püsis CBT reaktsioon stressiõppest oluliselt parem, samas kui jooga ei olnud enam oluliselt parem, mis viitab sellele, et CBT-l võib olla tugevam ja kauem kestev ärevust vähendav toime, ütlesid teadlased.
Teadlaste sõnul on generaliseerunud ärevushäire tavaline, kahjustav ja alaravitud seisund, mis mõjutab praegu hinnanguliselt 6,8 miljonit ameeriklast. Kuigi enamik inimesi tunneb aeg-ajalt ärevust, peetakse seda häireks, kui muretsemine muutub ülemääraseks ja segab igapäevast elu.
CBT-d peetakse kullastandardiks esmatasandi raviks, kuid paljude jaoks on CBT-ga juurdepääsemisel probleeme, sealhulgas koolitatud terapeutidele juurdepääsu puudumine ja pikad ootelehed.
Kasutada võib ka ravimeid, sealhulgas antidepressante ja mõnikord bensodiasepiine. Kuid mitte kõik pole nõus ravimeid võtma, millel võivad olla kahjulikud kõrvaltoimed.
"Paljud inimesed otsivad ärevuse raviks juba täiendavaid ja alternatiivseid sekkumisi, sealhulgas joogat," ütles Simon. "See uuring viitab sellele, et vähemalt lühiajaliselt on generaliseerunud ärevushäirega inimestel märkimisväärne väärtus proovida joogat, kas see sobib neile. Jooga on hästi talutav, hõlpsasti kättesaadav ja sellel on mitmeid tervisele kasulikke eeliseid. ”
Simoni sõnul peaks tulevaste uuringute eesmärk olema mõista, kes saavad üldise ärevushäire joogast kõige tõenäolisemalt kasu, et aidata pakkujatel ravisoovitusi paremini isikupärastada.
"Me vajame ärevuse raviks rohkem võimalusi, sest erinevad inimesed reageerivad erinevatele sekkumistele ja rohkemate võimaluste olemasolu aitab ületada hooldustõkkeid," ütles ta. "Mitmete tõhusate ravimeetodite kasutamine võib suurendada ärevushäirete tõenäosust tegeleda tõenduspõhise hooldusega."
Uuring avaldati aastal JAMA psühhiaatria.
Allikas: New Yorgi ülikool Langone Health
