5 viisi sõltuvuse taastumise vältimiseks

Kui teie või keegi, keda armastate, on osalenud uimastite võõrutusprogrammis ja selle edukalt läbinud, on see a tohutu saavutus. Kui ravis pakuti puhtuse ja kainuse säilitamiseks abivahendeid, töötati välja ägenemiste ennetamise plaanid ja koostati järelravi plaanid. Ehkki edukas lõpetamine on suur saavutus, on ravi edukas lõpetamine alles algus.

Statsionaaris töötades kiidan patsientide saavutusi. Tore on näha tehtud edusamme, saadud teadmisi ning suurenenud teadlikkust sõltuvusest ja sõltuvuskäitumistest. Kuid tuletan neile ka meelde, et uimastivabaks jäämine on väljakutse, sest tõeline taastumine on elukestev teekond. Mõni inimene jääb puhtaks, mõni taastub ja mõnest saab see, mida tavaliselt nimetatakse “krooniliseks ägenemiseks”.

Puudub võluvits, mis aitaks ainet kuritarvitajatel retsidiivi vältida; puhtana ja kainena püsimine nõuab palju rasket tööd ja pühendumist. Siiski on viise, kuidas vähendada ägenemiste potentsiaali, lootes vältida täielikku taastumist.

1. Vältige ahvatlevaid olukordi.

Olen sageli kuulnud patsiente jagamas, et nad tahtsid endale või teistele tõestada, et nad võivad olla ainete läheduses ja mitte kasutada. See on eriti ohtlik. Ehkki sel hetkel suudetakse kiusatusi vältida, ei pruugi see alati nii olla, eriti varase taastumise korral. Kui võimalik, hoiduge kõigist olukordadest, mis võivad teid kiusatusele takistada. Need olukorrad võivad olla nii füüsilised kui emotsionaalsed. Püüdke vältida minekut kohtadesse, kus hakatakse kasutama aineid või tuletatakse meelde meeldetuletusi teie kasutatud aegadest. Samuti proovige vältida inimesi või olukordi, mis võivad olla emotsionaalsed käivitajad.

2. Töötage välja positiivne tugivõrgustik.

Sageli koosnevad sotsiaalsed sõltuvusringkonnad peamiselt "semude kasutamisest", kusjuures toetav pere ja sõbrad on kauged kõrvalseisjad. Ümbritsege end positiivsete inimestega, kes ei tegele ainete kasutamisega ja kes toetavad teie ainevaba elustiili. Tähtis on, et teil oleks terveid inimesi, kes suudavad teid teie hädaajal toetada. Tugevad ebatervislikud suhted ja sidemed ebatervislike inimestega. Vajadusel muutke oma numbrit, kustutage nende numbrid, blokeerige või kustutage need suhtlusvõrgustike saitidelt ja töötage uue ja tervislikuma tugivõrgu loomisega.

3. Koostage tervislik ajakava.

Julgustan patsiente enne ravist lahkumist sageli päevakava koostama. See ajakava sisaldab tavaliselt ravi- ja koosolekuaegu, vajalikke tegevusi, näiteks töö- või pereaega, igapäevaelu ja vaba aega. Graafiku koostamine on suurepärane viis uue ja tervislikuma rutiini väljatöötamiseks.

Ravi ajal peavad patsiendid õppestruktuuri osana järgima teatud tüüpi ajakava. Luues ajakava, millal ravi on lõppenud, saab patsient jätkata seda struktureeritud elu. Vaba aja planeerimisel on oluline leida selle aja täitmiseks konstruktiivsed tegevused. Peamine on mitte lubada aega sagedaseks igavaks.

4. Ära hakka leppima.

Kui ma räägin patsientidega pärast tagasilangust, on üks levinumaid põhjuseid, miks ma kuulen, et "ma jäin enesega rahule." Rahulolu on ohtlik. Paljud on pärast statsionaarse ravi lõpetamist motiveeritud jätkama järelravi programmi või 12-etapiliste koosolekutega. Samuti arendavad nad oma tugivõrgustikku ja teevad taastumisel muid samme. Kuid see motivatsioon hakkab aja jooksul vähenema. Edusammude jätkudes ei pea nad enam kõiki taastumispüüdlusi vajalikuks. Ma ei ütle, et inimene peab jääma ravile või osalema igavesti. Igaüks peab leidma, milline taasteprogramm tema jaoks töötab. Kui aga leiad mida teeb töötage teile, jääge sellest kinni ja jätkake selle toimimist.

5. Ärge vaadake ägenemist ebaõnnestumisena.

Kui taastute, ärge vaadake seda kui ülimat ebaõnnestumist. Just selline mõtteviis hoiab teid haigena. Kui suutsite enne puhas ja kaine püsida, saate seda uuesti teha. Pöörduge teiste poole ja otsige abi. Alustage taasteprogrammi uuesti töötamist. Töötle sündmused ja emotsioonid, mis viisid tagasilanguseni, nii et neid ei korrata. Neid olukordi töödeldes saate oma vigadest õppida.See aitab teid ainult taastumise ajal.