4 viisi, kuidas lõpetada oma vigade üle mõtlemine
Inimolenditena, kellel on ego ja kaasasündinud eneseteadlikkus meie enda tunnetest, tegudest ja mõtetest, kipume märkama ja liialdama oma vigu, eeldades, et kõigil meie ümber on mikroskoop, mis on suunatud meie vigadele, vigadele ja libisemistele. Tegelikult ei märka teised inimesed neid peaaegu nii palju, kui me eeldame. Miks? Sest nad on liiga hõivatud, et oma vigu märgata ja liialdada!
See kummaline nähtus on psühholoogiaringkondades tuntud kui tähelepanu keskpunkt. Sa oled oma maailma keskpunkt ja kõik teised on tema enda keskpunktid. Kui olete keegi, kes seab endale kõrged standardid, on teie vigadest tõenäoliselt raske mööda minna. Võimalik, et mängite oma viga lõputul sisemisel tagasiside silmus nagu operaator monteerimistoas. Või äkki räägite selle iga tahu läbi oma teise olulise, parima sõbra või kolleegiga - ikka ja jälle, kuni te neid hulluks ajate.
Miks me täpselt nii sõna-sõnalt enesekesksed oleme? Osaliselt on see tingitud ankurdamisest ja reguleerimisest. Oleme omaenda kogemuste tõttu maailmas ankurdatud ja seetõttu on meil probleeme nendest kogemustest piisavalt kaugel kohanemisega, et täpselt hinnata, kui palju teised meile tähelepanu pööravad.
Mõelge sellele nii: kui laev on sadamas ankrus, on ülejäänud ookeani tohutut ulatust raske hinnata. Samamoodi, kui valate särgile hambapasta, kuid olete riietuse muutmiseks töö jaoks liiga hilja, võite ülejäänud päeva läbi elada nii ankurdatult oma plekilise särgi kandmise isiklikus kogemuses, et te ei saa kohaneda, et tõeliselt kaaluda, kas see registreerub teiste vaatenurgast. Tegelikult tarbitakse inimesi omaenda eluga ja hoolimisest nii kaugel, et teil on särgil koht.
Läbipaistvuse illusioon on veel üks kognitiivne nähtus, mis aitab tähelepanu keskpunktis olla. Meil kõigil on kalduvus üle hinnata seda, mil määral teised teavad meie enda vaimset seisundit. Teisel pool hindame üle ka seda, kui hästi teame teiste inimeste vaimseid seisundeid. Läbipaistvuse illusiooni tõttu eeldame, et alati, kui teeme midagi, mis meie arvates on loll ja sisimas kripeldav, usume, et kõik meie ümber saavad seda öelda. Me arvame, et saame täpselt mõõta, mida nad mõtlevad - see, mida me just tegime, oli tumm. Ergo: tähelepanu keskpunkt.
Ok, nii et kui jätta kõrvale kogu psühholoogiline kõnepruuk, siis kuidas saate tähelepanu keskpunkti tekitatud eneseteadvuse või sotsiaalse ärevuse tunde maha? Proovige neid proovitud meetodeid:
Rakendage jaotist „Mis siis?” Test
Mis siis saab, kui kutt sinu kõrval metroos vahtib õudusega su raamatukaant? Mis siis, kui olete terve päeva ringi käinud ühe nupuvajutusega särgiga? Mõelge sellele: mis on ausalt, tõesti tõeliselt juhtub? Mida see tähendab paari päeva, nädala või aasta pärast? Ei midagi tagajärge. Sa jään ellu!
Nihutage oma tähelepanu sisemistelt signaalidelt välistele vihjetele
Kui prožektoriefekt mõjutab teid kõige silmatorkavamalt, on see tingitud sellest, et olete veendunud, et teie sisemised ärevuse vihjed - higised peopesad, kõrgenenud pulss, hukatuse või hirmu tunne - on teistele märgatavad ja et nad mõistavad teid seetõttu veelgi karmimalt. Abiks on õppida õppima aeglaselt mõtlema sisemistele vihjetele välistele. Näiteks, kas teie kolleegide näod on tõesti õuduses, kui te oma ettekandes joone kokku keerate? Kas kõik pargis olijad naeravad teie üle, kui teete uue kontsapaariga ebamugava reisi? Pöörake tähelepanu ümbritsevatele asitõenditele.Leiate vähe kellelegi, mis näitab, et olukord on sama piinlik kui arvate.
Pange ennast ebamugavatesse olukordadesse
Teine taktika, mida tuleb tähelepanu keskpunkti efektist ülesaamiseks õppida, on asetada ennast tahtlikult ebamugavatesse stsenaariumitesse, näiteks juhuslikult taotleda kohvikust lõunatellimuse protsendimäära. Mida kindlamaks muutute ebamugavates sotsiaalsetes olukordades ja valdate oma käitumist nendes, seda rohkem suudate seista vastu prožektoriefekti emotsionaalsele mõjule ja mõista, kui vähe teised teid fikseerivad. Näiteks kui tunnete end teadlikuna kelnerilt rooga erilisi muudatusi küsides, võite karta, et ta naerab teie taotluse üle, keeldub või halvemal juhul teid mõnitab. Kuid tal võib olla ka hea meel, kui ta täidab teie taotluse küsimusi esitamata - ja annab teile taotlemiseks rekvisiite. Mõlemal juhul olete üllatunud, kui vähe tema ja teie lõunasõbrad teid selle eest hindavad ja kui kiiresti nad sellest mööda liiguvad.
Topelt pingutusi
Ehkki see võib tunduda vastuoluline, aitab mõnikord endast vähem tähelepanu juhtimisel olla käitumises pigem grandioosne kui pelglik. Võta näpunäiteid treeneritelt: veenva lavaetenduse võti on kahekordistada kõike alates näoilmetest kuni žestideni kuni reaktsioonideni. Mõju on pigem enesekindlus ja turvalisus, mitte kiilakas eneseteadvus, mida edastatakse väikeste, tasaste tegudega.
See on normaalne, kui on hetki, kus te kahtlete. Kuid tänu prožektoritefektile tunnevad meie komistused end sageli tõsisemalt kui tegelikkuses. Järgmine kord, kui üritate eksist mööda minna, peatuge ja tuletage endale meelde prožektori efekti.
Hankige TASUTA tööriistakomplekt, mida tuhanded inimesed kasutavad oma emotsioonide paremaks kirjeldamiseks ja haldamiseks saidilt melodywilding.com.
