4 sammu, et vabaneda uskumuste piiramisest

Psühholoog ja vaimse tervise blogija Elisha Goldstein tsiteerib minu lemmikautorit Don Miguel Ruizi oma postituses „4 sammu piiravate uskumuste vabanemiseks“: „Näete, et kõik on seotud veendumusega, ükskõik, millesse me usume, et see valitseb meie olemasolu, valitseb meie elu . ”

Olen kasutanud Ruizi raamatut “Neli lepingut”, et aidata mul töödelda teiste veendumusi, eriti minu suhtes (s.t “depressiooniga võitlevad inimesed on laisad”). Kuid Eliisal on õigus, kui ta selgitab, et uskumused, mida me enda kohta omame, on sama puuet tekitavad ja jõuetuks kui teised inimesed meie kohta. Ta kirjutab:

Muidugi värvib ükskõik, mida me usume, läätsed sellest, kuidas me maailma näeme ja meie järgmine suhtlus. Kui usume, et me ei saa seda kõnet pidada, kaalust alla võtta ega elada ilma oma murakate või iPhone'ideta, on see kuradima palju raskem, kui isegi võimatu. Sama kehtib ärevuse, depressiooni või sõltuvuse läbimise kohta. Alustame selles maailmas fundamentaalseid tõekspidamisi juba eos. Hakkame juba ümbritsevat keskkonda tajuma, teavet vastu võtma ja töötlema. Elu edenedes hakkame seda teavet tõdedena integreerima. Kõik on värske ja uus, nii et see, mida me näeme, peab olema selline, nagu maailm on. Kui meie vanemad olid ebakorrapärased või kuritahtlikud, tõlgendasime maailma ebaturvaliseks või ebaturvaliseks ning see püsis meis tänaseni hirmutundena. Võib-olla on veendumus, et armastada või armastada on võimatu. Või võib-olla ei pööranud nad meile tähelepanu ja nii tärkasime usku, et oleme vääritud. Kuid päeva lõpuks on see kõik ainult lugu, mitte tõde, mitte fakt.

Meil on muidugi võimalus oma lugusid ja veendumusi muuta. Kuid see protsess on keeruline ja ei tekita üleöö võlujõudu (välja arvatud juhul, kui proovite umbrohtu). Siin on neli sammu, mida dr Goldstein soovitab luua uued närviühendused, mis aitavad vaimse tervise poole ja arendavad pause enne paanikasse jõudmist:

1. Uskumuse paljastamine - esimene asi, mida vajame, on tegelike veendumuste ja tunnete radikaalse aktsepteerimise tunne. Kui on veendumus, et olete mingil moel vääritu või võimetu, peate selle välja kutsuma, üles kirjutama ja paljastama.
2. Emotsionaalse reaktsiooni tundmine - selle uskumusega on seotud tunne. Samuti peame tunnistama selle tunde tegelikkust ja andma talle ruumi. Samuti vajab see sama tüüpi kokkupuudet.
3. Emotsiooniga suhtumine kaastundega - ainult emotsiooni paljastamisest ei piisa; peame tegema midagi taastavat ja tervendavat. See oleks kontakti saamiseks osaga endast, millest õhkub lahkust, kaastunnet ja / või armastust. Kui tunnete end emotsioonides, vaadake, kas suudate seda sellise teadlikkusega hoida. Kui see on keeruline, kujutage ette kedagi tuttavat, elavat või surnut, kes sümboliseerib sellist tähelepanu ja laseb sellel tundel endast läbi voolata. Kui selle sammu ümber tekib mingeid hinnanguid (nt. See on nii Pollyanna või ma ei saa seda teha), märkage neid mõtetes, mentaalsetes sündmustes, mis näiliselt tulevad ja lähevad, ning tulge selle tava juurde tagasi.
4. Loo ümberkirjutamine - öeldes endale: "Varem on mul olnud vana loo tõttu raskusi XYZ-iga, see lugu pole tõsiasi ja edasi liikudes avan end uutele võimalustele."

Pettumuse korral tehke paus. Jahutage mõtted mõnda aega ja võtke harjutus ette, kui teil on parem. Lõpuks jõuate oma uue veendumuste süsteemini, mis on teoreetiliselt teie jaoks palju lahkem kui vana.

Elisha Goldsteini algse blogipostituse lugemiseks klõpsake siin.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!