Kas soovite rohkem keskendunud, produktiivseid töötajaid? Proovige meditatsiooni
Meditatsioon võib olla vastus, ütlevad Washingtoni ülikooli teadlased.
Uuringu juhtiv autor, arvutiteadlane, professor David Levy ja tema kolleegid leidsid, et meditatsioonikoolituse läbinud töötajad suutsid kauem ülesandel püsida ja olid vähem häiritud.
Meditatsioon parandas testis osalejate mälu, leevendades samas nende stressi.
Levy, kes on oma elus palju aastaid kasutanud meditatsiooni, otsustas uuringu läbi viia pärast Darlene Coheni raamatu lugemist. See, kes pole hõivatud: ühendamine tööga sügavalt rahuldaval viisil.
"Raamatus rääkis ta, kuidas ta on mõne zen-koolituse töökohale kohandanud," ütleb ta. "Olen 20 aastat otsinud, kuidas töökohale tasakaalu lisada, ja see andis mulle katse idee."
Uuringu jaoks lasi ta ühel personalijuhtide grupil läbida kaheksa nädala pikkuse teadlikkusel põhineva meditatsiooni koolituse. Teine rühm sai kaheksa nädalat kehalõdvestustreeninguid. Kolmas rühm ei saanud esialgset koolitust, kuid sai seejärel kaheksa nädala pärast sama koolituse nagu esimene rühm.
Seejärel tegid osalejad enne ja pärast igat kaheksanädalast perioodi stressitesti oma mitme ülesande täitmise võimekuse osas. Ühiste kontorikohustuste täitmiseks pidid nad kasutama e-posti, kalendreid, kiirsõnumeid, telefone ja tekstitöötlusvahendeid.
Teadlased analüüsisid nende kiirust, täpsust ja ülesannete vahetamise kordade arvu. Katsealustel paluti tööde tegemisel registreerida ka nende stressitase ja mälu jõudlus.
Tulemused näitasid, et meditatsioonigrupil oli mitte ainult madalam stressitase mitme ülesande testide ajal, vaid nad suutsid ka kauem keskenduda, ilma et neid häiriks.
Kuid ülejäänud kahe rühma jaoks - need, kes said lõõgastava hingamise koolituse ja need, kellel ei olnud esialgset koolitust - stress ei langenud. Kuid pärast seda, kui kolmas rühm sai kaheksa nädala pärast meditatsioonikoolituse, vähenes ka nende arv.
Lisaks sellele kulutasid meditatsioonigrupis olijad rohkem aega ülesannetele, ei vahetanud erinevate tööde vahel nii tihti ega vajanud oma töö tegemiseks enam aega kui teised osalejad, leiti uuringust.
“Mediteerimine sarnaneb jõusaalis korduste tegemisega. See tugevdab teie tähelepanu lihaseid, ”ütleb Levy.
Levy ütleb, et ta saab aru, mis tunne on tööl rabatud, öeldes, et ta oli "uimastatud", kui lahkus Kalifornia Palo Alto mõttekojast akadeemiliste ülesannete täitmiseks.
"Mõtlesin pidevalt:" See on hull, "ütleb ta. "Ma ei tea, miks me paneme end niimoodi tööle. Pole aega isegi mõelda. Oleme jõudnud kohta, kus me lihtsalt kiirendame ja me ei tee asju hästi. Peame aeglustuma. "
Levy sõnul on vaja täiendavaid uuringuid, et tõestada, kas meditatsioon võib inimestele pikas perspektiivis kasuks tulla, kuid tema enda sõnul on meditatsioon aidanud tema stressi rahustada. Ta arvab, et tasub proovida, eriti töötajate jaoks, kes tunnevad end ülekoormatuna, hajameelsena ja stressis.
Idee haarab end paljudes töökohtades.
"Selles piirkonnas toimub kohutavalt palju," ütleb Levy. „Seda näete tervishoius, koolides ja töökohal. See on tõesti pöördumas tõsisesse suunda ja leidnud koha Ameerika eludes. "
Neile, kellel pole olnud meditatsiooni ega tähelepanelikkust, on Levy sõnul esimene samm lihtne.
"Mindfulness meditatsiooni lihtsaim vorm, mida tean, on lihtsalt istuda ja pöörata tähelepanu oma hingamisele," ütleb ta. "Et tunda oma hingamise tegelikke aistinguid ja kui mõtlete paratamatult millegi muu juurde, siis lihtsalt tooge oma meel tagasi. Tooge see ikka ja jälle hingetunde juurde.
"See võib teie elus tõesti midagi muuta."
Allikas: Washingtoni ülikool
