7 asjatundlikku nõu elu kõverpallidega kohanemiseks

Elu viskab meile kõverad pallid kogu aeg - ja mõnikord ka kõik ühe päevaga. Need kõverad võivad olla suhteliselt väikesed: tööprojekt ei lähe teie teele, teie kolleeg teeb haavava märkuse, teie auto ei käivitu, te haigestute enne suurt esitlust, teie lapsed ei maga.

Või võivad need kõverad olla suured ja (esialgu) tunduda ületamatud: te ei pääse oma esimese kooli kooli. Te ei saa edutamist. Sa kaotad oma töö. Teie suhe lõpeb. Teil on vaja operatsiooni.

Suured või väikesed, võivad sellised olukorrad põhjustada ülitugevust ja pettumust.

Niisiis, sa hautad ja püherdad. Tuulutad ja kurdad. Soovid, et asjad oleksid teisiti. Keskendute minevikule. Ja sa jääd ummikusse. Või teete kiirustades otsuseid - ja tunnete siis kahetsust.

Kõik need reaktsioonid ja tegevused on täiesti mõistetavad, sest eluks tõhus navigeerimine nõuab sageli oskusi, mida peame veel teravdama. Ja see on OK. Sest saate neid absoluutselt tugevdada.

Pöördusime kogemustega kliinilise psühholoogi Ryan Howesi poole, et saada teadmisi selle kohta, kuidas saame tervislikult kohaneda elu vältimatute väljakutsete ja muutustega.

Töötle oma emotsioone. Kui olukord üllatab meid, proovime sageli „haigetest, viha ja kaotustest mööda hiilida ning lihtsalt järgmise elu muutmiseks reaktiivselt edasi künda“, ütles Howes. See võib aga viia meid lööbe, emotsionaalsete otsuste langetamiseni või elamiseni pidevas stressis.

Howes jagas seda näidet: pärast töö kaotamist, selle asemel, et šokk ja hirm töödelda, hakkate kohe uut positsiooni otsima. Kui asute teisele tööle, on asjaolud erinevad teie eelmisest rollist, kuid olete pidevalt mures, et teid vallandatakse. Ja hakkate oma edu saboteerima.

Howes rõhutas, kui tähtis on lubada endal tunda oma emotsioone - see võib olla kõike alates kurbusest kuni viha ja pettumuse tekitamiseni. Ära hinda tekkivaid tundeid. Proovige neid tervitada.

Otsige õppetundi. Howes soovitas juhtunut jälgida ja uurida miks see juhtus. Mida saate sellest olukorrast õppida? Mida saate enda kohta õppida? Võib-olla on midagi, millega peate töötama (nt ärevuse või viha parem juhtimine; mitte järeldustele hüppamine; positiivsema perspektiivi säilitamine; projektide alustamine varem). Mida saate teha, et seda ei juhtuks järgmisel korral? Kuidas saaksite olukorraga tulevikus paremini hakkama saada?

Ümberkujundage katastroofilised mõtted. Kui tunneme, et muutused on meid valdavad, hakkavad meie mõtted välja pakkuma igasuguseid katastroofe ja halvimaid stsenaariume."Kujutage ette kedagi, kes kaotab töö ja hakkab siis endale ütlema, et ta on jube töötaja ja ta ei leia kunagi teist tööd," ütles Howes.

Üks võimalus katastroofiliste mõtete ümberkujundamiseks ja perspektiivi saamiseks on rääkida kellegagi, kes on sarnase väljakutse edukalt läbinud, ütles ta. Teine võimalus on uurida oma päevikus oma hirmude tegelikkust. Loetlege kõik oma mured ja küsige endalt, kui tõenäoline see juhtub, ütles Howes.

"Näpuotsaga saate kõik need hirmud lihtsalt valjusti rääkida, et kuuleksite end neid ütlemas - mõnikord piisab sellest, kui näete, et puhute seda proportsioonidest välja."

Ehitage tugev tugisüsteem. See on eriti kasulik ootamatu kaotuse korral, ütles Howes. Teie tugisüsteem võib hõlmata „inimesi, kes jagavad nii teie kaotust, kui ka kõrvalisi inimesi, keda see nii isiklikult ei puuduta”. See võib hõlmata ka vaimse tervise spetsialisti, kes aitab teil teie valu töödelda, avastada teadmisi ja õppida uusi tööriistu.

"Selleni jõudmine ja enda eest hoolitsemise laskmine võib vajada mõningaid jõupingutusi, kuid teie toetuse kaastundel ja maandamisel on püsiv kasu," ütles Howes.

Pidage meeles oma vastupidavust. Praegu, kui olete stressis ja haavatav, on raske mõista, kui tugev ja vastupidav te tegelikult olete. Seetõttu soovitas Howes mõtiskleda kõigi nende üllatuste ja ootamatute muutuste üle, mille olete varem läbi elanud, ja märgata, kuidas suutsite ellu jääda ja edasi liikuda. Kui teil on probleeme, paluge sõbral aidata teil ajurünnakuid teha.

Ole avatud muutustele. "Mõnikord hoiame kinni mõtteviisist, mis ütleb, et edasi on ainult üks tee, ja kui me ei ole sellel teel, on midagi valesti," ütles Howes. Kuid pidage meeles, et lineaarsed trajektoorid on haruldased - ja need ei pruugi põhjustada suurt kasvu ega edukust. Proovige vaadata muutust kui võimalust oma loovuse lihaseid painduda ja leida ainulaadseid, veelgi produktiivsemaid lahendusi.

Loe elulugusid. See võib tunduda seoseta, kuid elulood keskenduvad tavaliselt sellele, "kuidas inimesed raskustest ja ootamatutest väljakutsetest üle saavad ning selle jaoks paremad on," ütles Howes. Biograafiad tuletavad meile meelde, et me pole oma võitlustes üksi ja saame oma valu suunata millekski positiivseks. Howes soovitas tutvuda Maya Angelou, ema Theresa, Alan Turingi (Mõistatus) ja Louis Zamperini (Katkematu).

Kohanemine on raske. Lõppude lõpuks on väljakutsuvad olukorrad just sellised: väljakutsuv. Nad on hirmuäratavad ja valdavad. Need võivad vallandada hulga ebamugavaid, vastuolulisi emotsioone.

Lase endal neid emotsioone tunda - ja nägu, mis muutuvad pea ees, ütles Howes. See võib lihtsalt "avada teile uue ja suurepärase eluala".